Физическая активность, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психосоматические практики — вот чем можно заняться при диагностике рака молочной железы на поздней стадии, чтобы улучшить прогноз и качество жизни.
Диагноз метастатического рака молочной железы может стать шоком.
Но всё ещё возможно находить удовольствие и радость в жизни.
Добавление физических упражнений, терапии и социального взаимодействия в ваш распорядок дня может значительно помочь поддержать ваше тело и разум на протяжении всего пути.
Но старайтесь не перенапрягаться.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, будь то 10 минут упражнений или часовые встречи с друзьями или семьей.
Регулярно занимайтесь спортом
Включение физической активности в план лечения может способствовать вашему физическому восстановлению и улучшить эмоциональное благополучие.
Исследование, проведенное в 2020 году, показывает, что физические упражнения могут быть полезны для людей с раком на ранней стадии и с метастазами, помогая улучшить прогноз и качество жизни.
Рекомендуется включать его в каждый план лечения рака.
Согласно обзору исследований 2019 года, у людей с раком молочной железы, которые вели более активный образ жизни, риск смерти от рака молочной железы был на 40% ниже, чем у тех, кто вел более активный образ жизни.
Даже небольшое количество умеренных физических упражнений может принести пользу здоровью, снизив некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов лечения рака.
К ним относятся:
- трудности с запоминанием или концентрацией внимания (обычно называемые «химическим мозгом» или «химическим туманом»)
- усталость
- тошнота
- депрессия
И, как всегда, регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать умеренный вес.
Начало работы
Подумайте о том, чтобы получить профессиональное мнение о том, какие виды упражнений вам подходят и как вы можете безопасно заниматься спортом при вашем состоянии.
Спросите своего врача, сколько и как часто вам можно заниматься спортом, и следует ли избегать каких-либо видов деятельности.
После того, как вы получите разрешение от своего врача, ознакомьтесь со статьями ниже для вдохновения:
- Советы по физическим упражнениям при раке молочной железы
- Йога при раке молочной железы
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
КПТ — это форма краткосрочной практической психотерапии.
Ее цель — изменить базовые модели поведения и мышления, которые могут вызывать беспокойство и сомнения.
Согласно обзору исследований 154 клинических испытаний 2024 года, КПТ может умеренно улучшить психическое здоровье и качество жизни у больных раком.
Обзор исследований 60 клинических испытаний 2023 года дополнительно подтверждает это.
Исследователи обнаружили, что КПТ может помочь снизить уровень:
- депрессии
- тревожности
- стресса
Она может даже помочь облегчить бессонницу и вызванные лечением симптомы менопаузы
Существует множество различных подходов к КПТ, и вам, возможно, придется попробовать несколько (и нескольких терапевтов), прежде чем найти подходящий для вас.
КПТ можно проводить очно или виртуально, индивидуально или в группе.
Если вы заинтересованы в поиске психотерапевта, вы можете начать поиск с Американской психологической ассоциации.
Соединение разума, тела и духа
Практики взаимодействия разума и тела и другие дополнительные методы лечения могут помочь справиться с психологическими последствиями лечения рака.
К таким практикам относятся:
- йога
- тай-чи
- медитация
- акупунктура
- осознанность
- рейки
Согласно обзору исследований 2021 года, для пациентов с раком молочной железы йога может помочь улучшить:
- физическое и психическое качество жизни
- сон
- усталость
- боль
- депрессию
- симптомы менопаузы
Исследование 2021 года показало, что акупунктура может помочь облегчить приливы, усталость, нарушения сна и беспокойство, вызванные препаратами для лечения рака молочной железы.
Однако, поскольку она использует иглы, существует небольшой риск заражения..
Найдите группу поддержки
Если вам поставили диагноз рака молочной железы на поздней стадии, может быть полезно связаться с другими людьми, которые также знакомы с тем, через что вы проходите.
Группы поддержки — это отличное место для обучения навыкам преодоления трудностей, связанным с физическими упражнениями, диетой и медитацией, которые помогут вам справиться со стрессом, вызванным этим заболеванием.
В Интернете есть множество ресурсов, которые помогут вам найти поддержку.
Эти веб-сайты могут быть хорошими отправными точками:
- Американское онкологическое общество
- Фонд Сьюзан Г. Комен
- Breastcancer.org
Ваш врач, больница или лечащий врач также могут предоставить вам список групп поддержки в вашем районе.
Участвуйте в социальных взаимодействиях
Исследование 2022 года, анализирующее влияние социальных отношений на женщин с раком молочной железы, показало, что позитивное взаимодействие может помочь облегчить симптомы.
Это может быть связано с тем, что позитивные отношения и поддержка могут помочь людям с раком молочной железы сбалансировать свое мышление и уменьшить стресс.
Помимо присоединения к группе поддержки, вот еще несколько способов, которыми вы можете участвовать
в общении:
- Приготовьте еду с близкими.
- Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь другими видами неспешной физической активности с другими людьми.
- Поиграйте в карты или настольные игры с друзьями.
Вывод
После того, как вам поставили диагноз «метастатический рак молочной железы», вы можете испытывать самые разные эмоции.
Но вы можете сбалансировать эти чувства с помощью физических упражнений и научиться поддерживать позитивный настрой.
Это поможет вам улучшить качество жизни, снизить уровень стресса и обрести позитивный настрой.
Помните: делайте только то, что в ваших силах, — старайтесь не изнурять себя.
Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к своему врачу или психотерапевту за рекомендациями.
»Свяжитесь с нами:Подпишитесь на нашу рассылку о раке молочной железы, чтобы получать больше материалов от экспертов.