Фізична активність, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та практики для розуму та тіла – це заняття, якими ви можете займатися з діагнозом раку молочної залози на пізній стадії, щоб покращити світогляд та якість життя.
Діагноз метастатичного раку молочної залози може бути шоком.
Але все ще можливо знайти задоволення та насолоду в житті.
Додавання фізичних вправ, терапії та соціальної взаємодії до вашого розпорядку може значною мірою підтримати ваше тіло та розум протягом усього шляху.
Але намагайтеся не перенапружуватися.
Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, будь то 10 хвилин фізичних вправ чи годинні зустрічі з друзями чи родиною.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Включення фізичної активності до вашого плану лікування може сприяти вашому фізичному відновленню та покращити ваше емоційне благополуччя.
Огляд досліджень 2020 року показує, що фізичні вправи можуть бути корисними для людей з ранньою стадією та метастатичним раком, допомагаючи покращити прогноз та якість життя.
Рекомендується включати їх до кожного плану лікування раку.
Згідно з оглядом досліджень 2019 року, люди з раком молочної залози, які були більш активними, мали на 40% нижчий ризик смерті від раку молочної залози, ніж ті, хто не був таким.
Навіть невелика кількість помірних фізичних вправ може призвести до користі для здоров’я, зменшуючи деякі з найпоширеніших побічних ефектів лікування раку.
До них належать:
- труднощі із запам’ятовуванням або концентрацією уваги (зазвичай їх називають «хіміомозок» або «хіміотуман»)
- втома
- нудота
- депресія
І, як завжди, регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати помірну вагу.
Початок роботи
Подумайте про те, щоб отримати професійну думку щодо того, які види вправ підходять вам і як ви можете безпечно займатися спортом з вашим станом.
Запитайте свого лікаря, скільки і як часто ви можете займатися фізичними вправами, і чи слід вам уникати якихось видів діяльності.
Після того, як ви узгодите це з лікарем, перегляньте статті нижче для натхнення:
- Поради щодо фізичних вправ при раку молочної залози
- Йога при раку молочної залози
Спробуйте когнітивно-поведінкову терапію (КПТ)
КПТ – це форма короткострокової практичної психотерапії.
Її мета — змінити основні моделі поведінки та мислення, які можуть викликати тривогу та сумніви.
Згідно з оглядом досліджень 154 клінічних випробувань у 2024 році, КПТ може помірно покращити психічне здоров’я та якість життя людей з раком.
Огляд досліджень 60 клінічних випробувань у 2023 році додатково підтверджує це.
Дослідники виявили, що КПТ може допомогти знизити рівень:
- депресії
- тривоги
- стресу
Вона може навіть допомогти полегшити безсоння та симптоми менопаузи, викликані лікуванням
Існує багато різних підходів до КПТ, і вам, можливо, доведеться спробувати кілька (і кількох терапевтів), перш ніж знайти той, який підходить саме вам.
КПТ можна проводити особисто або віртуально, індивідуально або в групі.
Якщо ви зацікавлені в пошуку терапевта, ви можете розпочати пошук з Американської психологічної асоціації.
Поєднуйте розум, тіло та дух
Практики, що впливають на розум і тіло, та інші додаткові методи лікування можуть допомогти впоратися з психологічними наслідками лікування раку.
Такі практики включають:
- йогу
- тай-чі
- медитацію
- акупунктуру
- усвідомленість
- рейкі
Згідно з оглядом досліджень 2021 року, для людей з раком молочної залози йога може допомогти покращити:
- фізичну та психічну якість життя
- сон
- втому
- біль
- депресію
- симптоми менопаузи
Дослідження 2021 року показало, що акупунктура може допомогти полегшити припливи, втому, порушення сну та тривогу, спричинені препаратами для лікування раку молочної залози.
Однак, оскільки воно передбачає використання голок, існує невеликий ризик інфекції..
Знайдіть групу підтримки
Якщо вам поставили діагноз раку молочної залози на пізній стадії, може бути корисним поспілкуватися з іншими людьми, які також знайомі з тим, через що ви проходите.
Групи підтримки – це чудовий простір для навчання навичкам подолання труднощів, пов’язаним із фізичними вправами, дієтою та медитацією, які допоможуть вам впоратися зі стресом, пов’язаним із цим захворюванням.
В Інтернеті є багато онлайн-ресурсів, які допоможуть вам знайти підтримку.
Ці вебсайти можуть бути гарними відправними точками:
- Американське онкологічне товариство
- Фонд Сьюзен Г. Комен
- Breastcancer.org
Ваш лікар, лікарня або фахівець з лікування також можуть надати вам список груп підтримки у вашому регіоні.
Залучайте до соціальної взаємодії
Огляд дослідження 2022 року, що аналізував вплив соціальних стосунків на жінок з раком молочної залози, показав, що позитивна взаємодія може допомогти полегшити симптоми.
Це може бути пов’язано з тим, що позитивні стосунки та підтримка можуть допомогти людям з раком молочної залози збалансувати свій менталітет та зменшити стрес.
Окрім приєднання до групи підтримки, ось ще кілька способів соціальної взаємодії:
- Приготуйте їжу з
близьких. - Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді або займіться іншою формою неквапливих фізичних вправ з іншими.
- Грайте в карткові або настільні ігри з друзями.
Висновок
Після отримання діагнозу метастатичного раку молочної залози ви можете відчувати цілий ряд емоцій.
Але ви можете збалансувати ці почуття за допомогою фізичної активності та навчання тому, як підтримувати позитивний настрій.
Це може допомогти вам покращити якість життя, зменшити стрес і отримати позитивний світогляд.
Пам’ятайте: робіть лише те, що в ваших силах — намагайтеся не виснажувати себе.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом за рекомендаціями.
»Зв’яжіться з нами:Підпишіться на нашу розсилку про рак молочної залози, щоб отримувати більше експертного контенту.