Avhengig av planen din og hvor konsekvent du er med den, kan reversering av prediabetes ta alt fra måneder til år.
Men reversering kan være mulig i omtrent 25 % av tilfellene bare med livsstilsendringer.
Omtrent 1 av 3 voksne i USA har prediabetes.
Omtrent 1 av 4 personer med prediabetes vil utvikle type 2-diabetes i løpet av 3 til 5 år.
Det er mulig å reversere prediabetes hvis du tar tidlige grep.
Hvor lang tid det tar å reversere vil imidlertid variere avhengig av alder, vekt og strategiene du bruker for å senke blodsukkernivået.
Er det mulig å reversere prediabetes?
Tidslinjen for hvor lang tid det vil ta å reversere prediabetes kan være alt fra noen få måneder til noen få år.
Husk at reversering av prediabetes er et maraton – ikke en sprint.
En banebrytende studie fra 2002 kalt Diabetes Prevention Program fant at for deltakerne, omtrent:
- 25 % reverserte prediabetes med livsstilsendringer i løpet av 1 år
- 30 % som tok en prediabetesmedisin kalt Metformin, oppnådde reversering av prediabetes
- 40 % som deltok i en intensiv behandlingsplan reverserte sin prediabetes
Å holde seg til en behandlingsplan konsekvent kan reversere prediabetes mer effektivt enn å bare følge planen av og til.
Selv om det kan være vanskelig å alltid huske å holde seg til planen, kan det hjelpe å skrive ned målene dine og plassere dem et sted du kan se.
Dette kan fungere som en visuell påminnelse.
Å fortelle et familiemedlem eller en du er glad i kan også bidra til å holde deg ansvarlig.
Screening bidrar til å forebygge diabetes
81 prosent av personer med prediabetes er ikke klar over at de har tilstanden.
Det er viktig å få rutinemessig screening for prediabetes, spesielt hvis du har en familiehistorie med prediabetes eller en historie med høyt blodsukker.
Hvordan kan du reversere prediabetes?
Å danne bærekraftige livsstilsvaner og samarbeide med et helseteam kan forbedre din generelle helse og redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes etter å ha fått en prediabetesdiagnose.
Livsstilsendringer for å reversere prediabetes
Å endre noen få ting i hverdagen din kan bidra til å senke A1C-nivået ditt og reversere prediabetesen din:
- Trening: Prøv å trene de anbefalte 150 minutter i uken for voksne.
Du kan dele dette opp i 30-minutters økter med favorittøvelsen din 5 ganger per uke. - Spis sunt: Å spise et balansert kosthold bestående av næringsrik fullverdig mat og unngå ultrabearbeidet mat kan sette deg på rett spor for å reversere prediabetes.
- Håndter vekten din: Trening og sunt kosthold kan hjelpe med vektkontroll.
Å miste 5 % til 7 % av kroppsvekten din kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
Du kan også prøve porsjonskontroll og bevisst spising. - Få nok søvn: Kroppen din utfører mange viktige oppgaver under søvn, for eksempel hormon- og metabolsk regulering.
Mangel på søvn kan øke insulinresistens.
Sikt på 7 til 9 timers søvn hver natt. - Unngå røyking: Prøv å unngå røyking hvis du røyker for øyeblikket, eller snakk med legen din om et røykesluttprogram.
- Unngå å drikke for mye alkohol: Prøv å begrense ditt daglige alkoholinntak til én drink eller mindre hvis du er kvinne, eller ikke mer enn to hvis du er mann.
Åtte tips for å hjelpe deg med å reversere prediabetes naturlig.
Medisiner for reversering av prediabetes
I tillegg til livsstilsendringer kan legen din anbefale medisiner for å reversere prediabetes hvis du ikke ser nok forbedring med livsstilsendringer alene.
Metformin er en vanlig medisin mot diabetes.
Snakk med legen din om blodsukkerregulerende medisiner du kan ta mot prediabetes.
Oppdag medisiner som brukes til å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret for type 1 og type 2 diabetes..
Sporing av fremgangen din
Mens du integrerer strategier for å reversere prediabetes i hverdagen, er det viktig å spore fremgangen din.
En notatbok eller mobilapp, avhengig av hva som passer deg, kan hjelpe deg med å holde tritt med fremgangen din.
Du kan ta med deg aktivitetsmåleren din til legetimer, slik at de også kan se fremgangen din.
Parametre som indikerer prediabetes er:
- A1C-nivåer mellom 5,7 % og 6,4 %
- fastende blodsukkernivå mellom 100 og 126 milligram per desiliter (mg/dl)
Når du faller under disse områdene, har du reversert prediabetesen din.
Alt over disse områdene vil resultere i en type 2 diabetesdiagnose.
Med konsistens og regelmessig overvåking kan du forhindre type 2 diabetes og opprettholde blodsukkernivået på lang sikt.
Lær mer om blodsukker- og A1C-sporing.
Hva er prediabetes risikofaktorer?
Risikoen din for prediabetes kan skyldes ukontrollerbare og kontrollerbare faktorer:
- Ukontrollerbare faktorer:
- familiehistorie med type 2 diabetes
- å være over 45 år
- etnisitet
- polycystisk ovariesyndrom
- historie med høyt blodsukkernivå
- lavt HDL («godt») kolesterol og høye triglyserider
- Cushing syndrom eller akromegali
- søvnapné
- svangerskapsdiabetes eller å ha en baby som veier mer enn 4 kilo
- bruk av visse medisiner, inkludert steroider, antipsykotika eller HIV-medisiner
- Kontrollerbare faktorer:
- overvekt eller fedme
- kosthold med mye mettet fett og tilsatt
sukker - lavt nivå av fysisk aktivitet
- høyt blodtrykk eller høyt kolesterol uten riktig behandling
- historie med hjertesykdom
- metabolsk syndrom
- røyking
- overdrevent alkoholforbruk
Konklusjonen
Prediabetes er en reversibel tilstand.
Å iverksette tiltak med en gang kan øke sjansene for reversering og forhindre at den utvikler seg til type 2-diabetes.
Livsstilsendringer som kan bidra til å senke blodsukkernivået inkluderer tilstrekkelig med mosjon og søvn, et næringsrikt kosthold og å opprettholde vekten.
Snakk med legen din hvis livsstilsendringer alene ikke forbedrer tilstanden din.
De kan ha anbefalinger for antidiabetiske medisiner.
Husk å spore fremgangen din når du samarbeider med et helseteam for å reversere prediabetesen din.
Når A1C-nivåene dine faller under 5,7 % og fastende blodsukker under 100 mg/dl, har du reversert det.
Sjekk ut Healthlines ressurssenter for type 2-diabetes.