Du kan forbedre livskvaliteten din hvis du lever med brystkreft (MBC).
Det finnes måter å håndtere smertene dine på, støttegrupper du kan bli med i og hobbyer du kan kose deg med.
Les videre for flere tips.
Metastaserende brystkreft (MBC) kan påvirke din generelle livskvalitet og gjøre hverdagen utfordrende.
Livskvalitet omfatter mer enn bare fysisk helse.
Det inkluderer emosjonelt velvære, evne til å fungere i daglige roller, seksuell funksjon, nivåer av smerte og tretthet, og til og med økonomisk trygghet.
Selv om det kan kreve mer innsats å håndtere diagnosen din til tider, er det noen endringer du kan gjøre for å forbedre livskvaliteten din.
1. Oppdag måter å håndtere smerten din på
Du kan oppleve smerter fra selve MBC eller behandlingene dine.
Men du trenger ikke å leve i konstant smerte.
Før smertene blir alvorlige, bestill en time hos en spesialist på palliativ behandling og smerte.
Onkologen din kan henvise deg.
Vær forberedt på å forklare smertene dine grundig, inkludert hvordan de føles og hvor de befinner seg.
En smertespesialist vil stille spørsmål om symptomene dine for å finne ut hva som forårsaker dem.
Avhengig av svarene dine, kan en smertespesialist anbefale:
- kirurgi, cellegift eller hormonbehandling for å krympe en svulst som kan presse mot nerver eller andre organer
- medisiner mot nevropatisk smerte
- et bedøvelsesmiddel eller steroid injisert i eller rundt en nerve for å blokkere smerte
- reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) og naproksen (Aleve)
- opioid smertestillende medisiner som morfin eller oksykodon (OxyContin)
- beinstyrkende behandlinger som bisfosfonater eller denosumab (Xgeva, Prolia) for å redusere smertene fra beinmetastaser
- antidepressiva som amitriptylin (Elavil) eller duloksetin (Cymbalta) for å hjelpe med nevropatisk smerte
smerte - lokalbedøvelse som lidokainplaster
- fysioterapi
- massasjeterapi
2. Lag et avslappende leggetidsritual
Å få en god natts søvn kan virke umulig når du står overfor stresset av en kreftdiagnose.
Noen få endringer kan hjelpe med søvnløshet og gi deg hvilen du trenger.
Å sove godt kan også bidra til å redusere daglig tretthet og stress.
Å praktisere god «søvnhygiene» og lage en leggetidsrutine kan hjelpe deg med å sovne og sove videre.
Noen tips for en bedre søvnrutine er:
- gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
- hold soverommet kjølig og mørkt
- slå av alle skjermer minst en time før leggetid
- hold elektronikk helt ute av soverommet
- unngå å spise et stort måltid før leggetid
- ta et varmt bad før leggetid
- unngå alkohol, nikotin og koffein, spesielt om natten
3. Fokuser på mental helse
Det er viktig å ta vare på din mentale helse i tillegg til din fysiske helse.
Opptil 1
Av fire personer med kreft får diagnosen klinisk depresjon, ifølge American Cancer Society.
Gi deg selv den nødvendige tiden til å fokusere på din mentale helse.
Vurder å avtale en time for å snakke med en rådgiver eller psykisk helsepersonell, spesielt hvis du føler tristhet eller håpløshet som ikke forsvinner.
4. Prøv strategier for stressreduksjon
Å leve med kreft kan forårsake mye stress.
Stress kan forverre trettheten og føre til angst, depresjon og panikkanfall.
Eksempler på måter å redusere stress på inkluderer:
- yoga
- tai chi
- mindfulness-meditasjon
- pusteøvelser
- massasjeterapi
- musikkterapi
5Bli med i en støttegruppe
Det kan være betryggende å samhandle med andre som opplever noe av det samme som deg.
Å være sosial kan løfte humøret ditt og forbedre din emosjonelle helse og livskvalitet.
Støttegrupper kan også gi deg viktig informasjon og råd som du kanskje ikke får fra legen din.
Støttegrupper kan være personlig, online eller via telefon.
Sjekk ut:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
6. Hold deg organisert ved hjelp av telefonen din
Smarttelefonapper, hvis du har en smarttelefon, er tilgjengelige for å spore medisiner og avtaler.
CareZone-appen er en utmerket måte å holde oversikt over medisinene dine.
Appen kan:
- skanne en legemiddeletikett direkte og automatisk vite navn, dose og andre detaljer
- sende påminnelser om å ta medisiner
- gi deg beskjed når det er på tide å fylle på en resept
Du kan også laste ned Healthlines gratisapp Bezzy, som har mange fellesskap, inkludert et brystkreftfellesskap.
Noen apper, som My Cancer Coach Mobile-appen, lar deg til og med spille inn lyd og ta notater.
Du vil være forberedt på din neste legetime.
Apper kan også hjelpe deg med å administrere økonomien.
NCCN Reimbursement Resource-appen kan hjelpe deg med å få tilgang til betalingshjelp og refusjonsprogrammer.
7. Engasjere deg i hobbyer du liker
Hobbyer holder deg aktiv, sosial og engasjert.
De kan også midlertidig distrahere deg fra diagnosen din og eventuelle smerter du opplever.
Finn en hobby du liker.
Eksempler inkluderer:
- maling
- fotturer
- svømming
- keramikk
- lesing
- strikking
- yoga
8. Ikke ignorer bivirkninger av medisiner
Snakk med legen din hvis noen medisiner forårsaker bivirkninger som påvirker dagliglivet ditt.
Noen bivirkninger vil forsvinne over tid.
Andre, som kvalme, hodepine, hetetokter eller tretthet, kan vedvare gjennom hele behandlingen.
Legen din kan gi deg tips om hvordan du kan redusere disse bivirkningene med tilleggsmedisiner.
9. La noen andre gjøre rengjøringen
Be om hjelp når det gjelder gjøremål.
Rekrutter familiemedlemmer eller lei et rengjøringsfirma.
Du kan benytte deg av organisasjoner som Cleaning for a Reason, som tilbyr gratis rengjøringstjenester til personer med kreft.
Konklusjonen
Livet med metastatisk brystkreft kan være utfordrende og hardt for livskvaliteten din.
Men du kan ta kontroll over livet ditt med MBC for å forbedre hverdagen din.
Hvis du føler deg ekstra sliten, deprimert eller tynget av avtaler og økonomi, bør du vurdere noen av disse tipsene.
Til tross for diagnosen din, kan du ta grep for å forbedre livskvaliteten din og gjøre det enklere å håndtere MBC.
Sjekk ut Healthlines ressurssenter for metastatisk brystkreft.