Хотя наличие предиабета не означает, что вы собираетесь развивать диабет, это хорошая идея, чтобы принять меры, чтобы изменить состояние.
Изменение вашей диеты и привычек образа жизни могут иметь большое значение.
Точная причина предиабета неизвестна, но она связана с резистентностью к инсулину.
Это когда ваши клетки перестают реагировать на гормональный инсулин.
Поджелудочная железа производит инсулин, который позволяет сахару (глюкозу) попадать в ваши клетки.
Когда ваше тело не использует инсулин должным образом, сахар может накапливаться в вашем кровотоке.
Простой анализ крови может диагностировать предиабет.
Это включает в себя тест на пост в плазме глюкозы (FPG).
Результаты между 100 и 125 могут указывать предиабет.
Ваш врач также может использовать тест A1C, который контролирует ваш сахар в крови в течение 3 месяцев.
Результаты испытаний между 5,7 и 6,4 процента также могут указывать на предиабет.
Диагноз предиабета, однако, не означает, что у вас будет развиваться диабет 2 типа.
Некоторые люди успешно изменили предиабет, изменяя свою диету и образ жизни.
Prediabetes — это диета с высоким содержанием обработанных продуктов, которая добавила жиры, калории и сахар без питательной ценности.
Диета с высоким содержанием красного мяса также повышает ваш риск.
употребление «чистой» диеты, которая состоит из более здорового выбора, может помочь восстановить нормальный уровень сахара в крови.
Это может обратить вспять предиабет и помочь предотвратить диабет 2 типа.
Включите в свой рацион низкий живой и низкокалорийный продукт.
К ним относятся:
- Фрукты со сложными углеводами
- Овощи
- Lean Meats
- цельные зерна
- Здоровые жиры, такие как авокадо и рыба
2. Регулярно упражнение
Отсутствие физической активности является еще одним фактором риска для предиабета.
Упражнения не только отлично подходят для энергетики и психического здоровья, но также могут снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину.
Это позволяет клеткам в вашем организме более эффективно использовать инсулин.
Согласно Американской диабетической ассоциации (ADA), физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови до 24 часов после тренировки.
Если вы начинаете новую процедуру упражнений, начните медленно.
Занимайтесь световой физической активностью в течение 15 или 20 минут, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и длину тренировок через несколько дней.
В идеале вы захотите иметь от 30 до 60 минут умеренной физической активности не менее 5 дней в неделю.
Упражнения могут включать в себя:
- Ходьба
- На велосипеде
- chrolging
- Плавание
- Aerobics
- Воспроизведение
3. Потерять избыточный вес
Одним из преимуществ обычной процедуры упражнений является то, что он помогает вам сбросить избыточный вес.
На самом деле, потеря лишь 5-10 процентов жира в организме может улучшить уровень сахара в крови и помочь обратить вспять предидент.
Для некоторых людей это от 10 до 20 фунтов.
Резистентность к инсулину увеличивается, когда у вас также больший размер талии.
Это 35 дюймов или более для женщин и 40 дюймов или более для мужчин.
Вы также можете предпринять другие шаги.
Это может включать в себя получение членства в спортзале, работу с личным тренером или наличие приятеля по подотчетности, таким как друг или член семьи.
Кроме того, это может помочь съесть пять или шесть небольших блюд в течение дня, а не три больших блюда.
больше о диабете 2 типа
diabetes exouscewhat для eatmedicationsblood сахар
style = «font-size: 0; line-height: 0»>
4Полем
Прекратите курить
Многие люди знают, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких.
Но курение также является фактором риска для резистентности к инсулину, предстиата и диабета 2 типа.
Вы можете получить помощь, чтобы бросить курить.
Используйте безрецептурные продукты, такие как никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка.
Или спросите своего врача о программах по прекращению курения или лекарствам от рецепта, чтобы помочь обуздать некотиновую тягу.
Даже если вы привержены здоровому питанию, важно тщательно выбирать углеводы.
Вы также захотите съесть меньше определенных углеводов, чтобы помочь обратить вспять предиабет.
По большей части вы хотите съесть сложные углеводы, которые представляют собой необработанные углеводы.
К ним относятся:
- Овощи
- Цельные зерна
- Бобы
Эти углеводы богаты клетчаткой и держат вас дольше.
Им также требуется больше времени, чтобы сломаться, поэтому они впитываются в ваше тело с более медленной скоростью.
Это помогает предотвратить шипы сахара в крови.
Избегайте или ограничивайте простые углеводы, которые быстро поглощают и вызывают немедленный всплеск сахара в крови.
Простые углеводы включают в себя:
- Candy
- йогурт
- Honey
- Соки
- определенные фрукты
Удаленные углеводы также являются быстрыми и должны быть ограничены или избегать.
К ним относятся:
- Белый рис
- Белый хлеб
- Тесто для пиццы
- Зерновые для завтрака
- Ходьба
- Паста
style = «font-size: 0; line-height: 0»>
6. Лечить апноэ во сне
Имейте в виду, что апноэ во сне ассоциируется с инсулиновой сопротивлением.
С этим состоянием дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из -за расслабления мышц горла.
Признаки апноэ во сне включают в себя:
- Громкий храп
- Задыхая воздух во время сна
- Задыхаясь во время сна
- Просыпаться с головной болью
- Дневное сонни
, как правило, лечение.
может также использовать непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP).
Это держит верхний проход воздушных путей открытым в течение ночи.
Вода помогает контролировать уровень глюкозы в крови, а также является здоровым заменой газированных газ и фруктовых соков.
Эти напитки, как правило, высоко в сахаре.
Даже если ваш врач делает диетические предложения, полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом диетологов (RDN).
RDN может предоставить питательные рекомендации и советы, по которым пищевые продукты питаются, а какие, чтобы избежать.
Цель состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
может ли лекарства помочь, если у вас есть предиабет?
Несмотря на то, что некоторые люди обращают с собой предиабет с изменениями образа жизни, этого недостаточно для всех.
Если ваш уровень сахара в крови не улучшается, и вы подвергаетесь высокому риску развития диабета, ваш врач может назначить лекарства.
лекарства, помогающие снизить уровень сахара в крови и обратный предиабет, включают метформин (глюкофаг, Fortamet) или аналогичный препарат.
Метформин, как было показано, снижает риск диабета до 30 процентов.
Это также может уменьшить ваш аппетит, который также может помочь вам похудеть.
диабет.
Поэтому важно контролировать ваши симптомы и поговорить со своим врачом, если у вас появляются ранние признаки диабета.
Эти признаки варьируются от человека к человеку, но могутЛюда:
- Повышенное мочеиспускание
- Необычный голод
- Blurry Vision
- усталость
- Повышенная жажда
Диагноз предиабета не означает, что у вас развивается диабет 2 типа.
Но вам нужно будет быстрое действие, чтобы обратить вспять состояние.
Получение уровня сахара в крови в здоровый диапазон является ключевым.
Вы будете избегать не только диабета 2 типа, но и осложнений, связанных с этим заболеванием, такими как сердечные заболевания, инсульт, повреждение нерва и другие.
Прочитайте эту статью на испанском.