虽然患有糖尿病前期并不意味着您即将患上糖尿病，但采取行动扭转这种状况是个好主意。
改变饮食和生活习惯可以带来很大的改变。
糖尿病前期是指您的血糖高于正常水平，但还不足以诊断为 2 型糖尿病。
糖尿病前期的确切病因尚不清楚，但它与胰岛素抵抗有关。
这是指您的细胞停止对胰岛素这种激素作出反应。
胰腺产生胰岛素，从而使糖（葡萄糖）进入您的细胞。
当您的身体无法正常使用胰岛素时，糖分就会在血液中积聚。
糖尿病前期并不总是会出现症状，尽管有些人的腋窝、颈部和肘部周围的皮肤会变黑。
简单的血液检查可以诊断糖尿病前期。
这包括空腹血糖 (FPG) 测试。
100 到 125 之间的结果可能表明患有糖尿病前期。
您的医生还可以使用 A1C 测试，该测试可以监测您 3 个月内的血糖。
5.7% 到 6.4% 之间的测试结果也可能表明患有糖尿病前期。
然而，诊断为糖尿病前期并不意味着您会患上 2 型糖尿病。
有些人通过改变饮食和生活方式成功逆转了糖尿病前期。
1. 吃“清洁”饮食
糖尿病前期的一个风险因素是饮食中含有大量加工食品，这些食品添加了脂肪、卡路里和糖，却没有营养价值。
富含红肉的饮食也会增加您的风险。
吃“清洁”饮食，包括更健康的选择，可以帮助恢复正常的血糖水平。
这可以逆转糖尿病前期并有助于预防 2 型糖尿病。
在您的饮食中加入低脂肪和低卡路里的食物。
这些包括：
- 含复合碳水化合物的水果
- 蔬菜
- 瘦肉
- 全谷物
- 健康脂肪，如鳄梨和鱼
2. 定期锻炼
缺乏体育锻炼是糖尿病前期的另一个风险因素。
锻炼不仅对精力和心理健康有益，还可以通过提高胰岛素敏感性来降低血糖。
这可以使体内的细胞更有效地利用胰岛素。
根据美国糖尿病协会 (ADA) 的说法，锻炼可以在锻炼后长达 24 小时内降低血糖。
如果您要开始新的锻炼计划，请循序渐进。
先进行 15 或 20 分钟的轻度体力活动，几天后逐渐增加锻炼强度和时长。
理想情况下，您需要每周至少 5 天进行 30 到 60 分钟的中等强度体力活动。
锻炼可以包括：
- 散步
- 骑自行车
- 慢跑
- 游泳
- 有氧运动
- 体育运动
3. 减掉多余体重
定期锻炼的好处之一是它可以帮助您减掉多余体重。
事实上，只要减掉 5% 到 10% 的体脂，就能改善血糖水平，并有助于逆转糖尿病前期。
对一些人来说，这大约相当于 10 到 20 磅。
腰围越大，胰岛素抵抗就越强。
女性腰围为 35 英寸或以上，男性腰围为 40 英寸或以上。
健康饮食和规律运动都是减肥的关键。
你也可以采取其他措施，例如办理健身房会员卡、聘请私人教练或找一个责任伙伴，比如朋友或家人。
此外，一天吃五六顿少量餐，而不是三顿大餐，可能会有所帮助。
了解更多关于 2 型糖尿病的信息
糖尿病基本知识吃什么药物血糖和 A1C
4。
戒烟
许多人都知道吸烟会增加患心脏病和肺癌的风险。
但吸烟也是胰岛素抵抗、糖尿病前期和 2 型糖尿病的危险因素。
您可以寻求戒烟帮助。
使用非处方产品，例如尼古丁贴片或尼古丁口香糖。
或者，向您的医生咨询戒烟计划或处方药，以帮助抑制对尼古丁的渴望。
5. 少吃碳水化合物
即使您致力于健康饮食，谨慎选择碳水化合物也很重要。
您还需要减少某些碳水化合物的摄入，以帮助逆转糖尿病前期。
大多数情况下，您需要食用复合碳水化合物，即未经加工的碳水化合物。
这些碳水化合物包括：
- 蔬菜
- 全谷物
- 豆类
这些碳水化合物富含纤维，可以让您更长时间保持饱腹感。
它们分解的时间也更长，因此被身体吸收的速度也更慢。
这有助于防止血糖飙升。
避免或限制简单碳水化合物，它们吸收迅速，会导致血糖立即飙升。
简单碳水化合物包括：
- 糖果
- 酸奶
- 蜂蜜
- 果汁
- 某些水果
精制碳水化合物也起效很快，应该限制或避免。
这些包括：
- 白米饭
- 白面包
- 披萨面团
- 早餐麦片
- 糕点
- 意大利面
6. 治疗睡眠呼吸暂停
还要记住，睡眠呼吸暂停与胰岛素抵抗有关。
在这种情况下，由于喉咙肌肉放松，呼吸会整夜反复停止。
睡眠呼吸暂停的症状包括：
- 大声打鼾
- 睡眠时喘气
- 睡眠时窒息
- 醒来时头痛
- 白天嗜睡
治疗方法通常是在睡眠时使用口腔器具，保持喉咙畅通。
您也可以使用持续气道正压通气 (CPAP) 机器。
这可以使上呼吸道整夜保持畅通。
7. 多喝水
喝水是帮助逆转糖尿病前期和预防 2 型糖尿病的另一种极好方法。
水有助于控制血糖水平，也是汽水和果汁的健康替代品。这些饮料通常含糖量很高。
8. 咨询营养师
了解糖尿病前期的饮食习惯可能很棘手。
即使医生给出了饮食建议，咨询注册营养师 (RDN) 也会有所帮助。
注册营养师可以提供营养指导，并建议哪些食物应该吃，哪些食物应该避免。
他们可以帮助您制定适合您病情的膳食计划，并提供其他保持健康饮食的实用策略。
目标是稳定您的血糖。
如果您患有糖尿病前期，药物有帮助吗？
尽管有些人通过改变生活方式逆转了糖尿病前期，但这对每个人来说还不够。
如果您的血糖没有改善，并且您患糖尿病的风险很高，您的医生可能会开药。
帮助降低血糖和逆转糖尿病前期的药物包括二甲双胍（Glucophage，Fortamet）或类似药物。
二甲双胍已被证明可以将患糖尿病的风险降低多达 30％。
它还可以降低你的食欲，从而帮助你减肥。
何时就医
糖尿病前期可能发展为 2 型糖尿病。
因此，监测你的症状并在出现任何糖尿病早期症状时咨询医生非常重要。
这些症状因人而异，但可能症状包括：
- 排尿增多
- 异常饥饿
- 视力模糊
- 疲劳
- 口渴加剧
总结
被诊断为糖尿病前期并不意味着您会患上 2 型糖尿病。
但您需要迅速采取行动来逆转病情。
将血糖控制在健康范围内至关重要。
这样不仅可以避免 2 型糖尿病，还可以避免与之相关的并发症，例如心脏病、中风、神经损伤等。
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