предиабет не должен развиваться до диабета 2 типа.
Употребление большого количества клетчатки, мониторинг потребления углеводов, ограничивающие размеры порций и другие привычки могут помочь поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
Предусиабет характеризуется более высоким, чем нормальным уровнем сахара в крови или сахаром в крови, превышающей норм, после еды.
Чаще всего это является результатом резистентности к инсулину, состоянию, в котором организм не использует гормональный инсулин должным образом.
Ключом является раннее вмешательство, чтобы вывести уровень сахара в крови из предстиатического диапазона.
Предудушка, сахар от пищи начинает накапливаться в вашем кровотоке, потому что инсулин не может легко перемещать сахар в ваши клетки.
Диета, заполненная изысканными и обработанными углеводами, которые быстро переваривается на организм, может вызвать более высокие пики в крови.
Наблюдение за потреблением вашего углевода может помочь вам избежать пиков сахара в крови.
1. Eat Fiber Foods
Fiber предлагает несколько преимуществ.
Это помогает вам чувствовать себя полным дольше.
Это также добавляет массу в вашем рационе, облегчая прохождение движений кишечника.
Фуды с высоким содержанием сахара часто дадут вам большой прирост энергии, но вскоре после этого заставляют вас чувствовать себя усталым.
Паста пшеницы
<span style = "font-size: 0"
Определите, как конкретная пища может повлиять на ваш уровень сахара в крови.
Продукты с более низким GI оказывают меньше влияния на ваш сахар в крови.
Однако тела разных людей могут обрабатывать эти продукты по -разному.
Кроме того, приготовление пищи или употребление ее вместе с белком или жиром может изменить свой GI.
Также важно помнить о размерах порций.
Употребление большого количества любой пищи, содержащей углеводы, может привести к повышению уровня сахара в крови.
Зеленые
Метки питания и питания не упоминают GI данной пищи.
Добавленный сахар и ингредиенты, такие как белая мука, также могут добавить к ранжированию GI, поэтому поиск продуктов, которые имеют меньше из них на этикетке питания, может помочь вам выбрать более низкие продукты GI.
Количество углеводов, которые кто -то может съесть, также может зависеть от их целей веса.
Examples include:
- corn
- brown rice
- whole wheat bread
- steel-cut oats (as opposed to instant oatmeal)
- stone-ground whole wheat bread
- pasta, preferably whole wheat
Keep in mind that brown rice, wheat
Паста и пшеничный хлеб обычно имеют только 1 или 2 грамма (г) больше клетчатки, чем белого риса, белого пасты и белого хлеба.
По этой причине все еще важно ограничить ваши порции этих продуктов.
Это продукты, в основном зерновые или сахарные, которые быстро переваривают в вашем желудке.
Некоторые примеры:
- Белый хлеб
- Русесный картофель (хотя употребление кожи может снизить GI)
- Подслащенная сахаром сода
- сок
Если у вас есть предиабет, это важно ограничивать продукты и напитки.
Например, если вы планируете есть белый рис, добавление овощей и курицы, приготовленных в небольшом количестве здорового жира, может замедлить расщепление зерна и минимизировать пики сахара в крови.
style = «font-size: 0; line-height: 0»>
Обращение внимания на размеры порций может помочь вам сохранить диету низким по шкале GI.
Ярлыки для еды могут помочь вам определить, сколько вы на самом деле едите.
На этикетке будут перечислены калории, жиры, углеводы и другую информацию о питании для конкретной порции.
Еда может иметь 20 г углеводов и 150 калорий на порцию.
Если у вас есть 2 порции, вы будете потреблять 40 г углеводов и 300 калорий.
Исследование отмечало минимальный риск, когда люди потребляли умеренное количество углеводов (от 50% до 55% углеводов в день).
На диете 1600 калорий это ежедневно будет равным от 200 до 220 г углеводов.
Распределение потребления в течение дня лучше всего.
Если возможно, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы обсудить ваши конкретные потребности.
Это может помочь вам стать более осведомленным о уровне голода, и когда вы станете полным.
class = «css-zya54r»>
4. Ешьте худое мясо и другие белки
Мясо не содержат углеводов, но это может быть значительным источником.
Употребление в употреблении много нездоровых жиров может привести к предиабетию, а также с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.
Если у вас есть предиабет, питание диеты с низким содержанием насыщенных жиров и транс -жира может помочь снизить риск развития сердечно -сосудистых заболеваний.
Тофу и Темпех
Стейк -фланк, земля, вырезка и жареная с толстой триммированной
Будьте внимательны, что даже такие продукты, как бобы, бобовые и греческий йогурт, все еще имеют углеводы.
Убедитесь, что вы читаете полный ярлык для питания, чтобы понять, что вы потребляете.n ON будет сохранить влагу и мало влияет на содержание жира.
Тем не менее, важно удалить кожу перед едой.
style = «font-size: 0; линейная-высокая: 0»>
Модерация-это здоровое правило, которое нужно жить в большинстве случаев.
Питье алкоголь не является исключением.
Многие алкогольные напитки обезвоживают.
Кроме того, некоторые коктейли могут содержать большое количество сахара, что может вызвать пики по сахару в крови.
Согласно рекомендациям по питанию для американцев, у женщин должно быть только 1 алкогольный напиток в день, а мужчины должны иметь не более 2 из этих напитков в день.
ун)
Дегидратация.
6. Пейте много воды
Вода является важной частью любой здоровой диеты.
Важно пить достаточно воды каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание.
Эти напитки, как правило, содержат калории, которые приводят к быстрооплачивающимся углеводам и имеют практически нет другой пищевой ценности.
Вода — лучший выбор, чтобы утолить жажду.
Для разнообразия вы можете использовать лимонные, извести, апельсиновые или огурцы или мяту, чтобы помочь приправить воду.
Обратите внимание на цвет.
Моча обычно должна быть бледно-желтой.
7. Помните, что упражнения и диета идут вместе
упражнение является частью любого здорового образа жизни.
Особенно важно, если у вас есть предиабет.
Упражнения приводят к тому, что мышцы используют глюкозу (сахар) для энергии и делают инсулин более эффективно работать в организме.
Комбинация умеренной и энергичной аэробной активности интенсивности каждую неделю
Кроме того, чтобы поддерживать мышечную массу, попробуйте добавить сеанс упражнений с сопротивлением, такие как растяжки, веса рук или изометрические данные, два -три раза в неделю.
Упражнения не должны быть чрезмерно сложными.
Подумайте о прогулке, танцах, езде на велосипеде или любой другой физической активности, которая вам нравится.
Упражнения на стул является отличным вариантом для тех, кто имеет ограниченную мобильность.
30 минут за раз.
Вы можете попробовать разбить время сидения, выполнив несколько приседаний, подъема ног или подъема колена.
Диабет от развития.