在 Pinterest 上分享 姐妹内容创作者 Issa（左）和 Nadya Okamoto 表示，参加马拉松训练有助于她们控制糖尿病前期。
摄影：Nadya 和 Issa Okamoto
- 姐妹内容创作者 Issa 和 Nadya Okamoto 分享了她们最近被诊断出患有糖尿病前期。
- 姐妹俩开始跑步和训练马拉松来对抗这种疾病。
- Okamoto 姐妹使用血糖监测仪来帮助监测运动、饮食和睡眠如何影响她们的血糖水平。
在成长过程中，受欢迎的 TikTok 内容创作者 Nadya 和 Issa Okamoto 就知道她们的母亲患有糖尿病前期。
这种疾病会导致血糖升高，但还不足以被认为是 2 型糖尿病。
姐妹俩记得看着她们的妈妈扎手指来测试她的血糖水平。
“看起来很痛，说实话我真的很害怕，”纳迪亚告诉 Healthline。
现在 20 多岁的姐妹俩都被诊断出患有糖尿病前期。
“最令人震惊的是，我误以为直到长大后才需要担心糖尿病前期，但一年多前我就被诊断出来了，”纳迪亚说。
在纳迪亚确诊几个月后，她的妹妹伊萨得知她也有同样的情况。
“我们告诉妈妈，‘你是对的，这是真的’，我们现在会认真对待它，”伊萨告诉 Healthline。
糖尿病前期往往具有家族遗传性
美国临床内分泌学会 (AACE) 会长 Scott Isaacs 医学博士表示，糖尿病前期具有很强的遗传成分，这意味着它往往具有家族遗传性。
他告诉 Healthline：“如果一级亲属，例如父母或兄弟姐妹患有糖尿病前期或 2 型糖尿病，则您自己的患病风险会增加 40%。”
此外，研究表明，与其他种族和族裔群体相比，亚裔美国人患糖尿病前期和糖尿病的风险更高，即使他们的体重较低也是如此。
然而，虽然基因构成可能使人们易患糖尿病前期，但生活方式和环境因素（如饮食、体力活动和体重）在这种风险是否会成为现实方面起着重要作用。
Isaacs 指出。
例如，研究表明，如果不改变生活方式，多达 70% 的糖尿病前期患者可能会发展为 2 型糖尿病，但健康的习惯可以将这种风险降低一半以上。
“了解你的家族病史很重要，但无论你的基因如何，关注积极的生活方式选择可以显著降低你的风险，”Isaacs 说。
Nadya 和 Issa 亲眼目睹了这一点，他们的母亲一直处于糖尿病前期，从未患上 2 型糖尿病。
“在成长过程中，她经常谈论这件事，以及她的饮食和运动如何影响她的症状，这很有帮助，所以我们对糖尿病前期的途径和如何管理它有了一些了解，”Nadya 说道。
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Pinterest Nadya Okamoto（左图）和 Issa Okamoto 患有糖尿病前期并参加马拉松比赛。
摄影：Nadya 和 Issa Okamoto
跑步等运动有助于治疗糖尿病前期
尽管 Nadya 和 Issa 一直都保持着健康的生活方式，但被诊断出患有糖尿病前期后，她们开始更加积极地活动。
尽管每天都参加普拉提课程，Nadya 还是意识到自己需要加强有氧运动。
“我特意开始跑步，因为我的医生说，‘你的糖尿病前期症状很严重，你需要多运动，’”Nadya 说。
自从被诊断出患有糖尿病前期后，Nadya 就开始跑步，并完成了五次马拉松。
她喜欢马拉松，因为它促使她全面考虑自己的健康，从预防和恢复伤病到获得充足的睡眠和尽可能滋养身体。
“我很注意饮食，因为你必须为身体提供大量能量，而且你必须更加注意你的血糖水平，因为很多时候马拉松比赛所需的能量是摄入大量碳水化合物和糖分，而这些都是糖尿病前期患者首先要避免的食物，”她说道。
Issa 跟随姐姐的脚步，在 5 月份的克利夫兰马拉松比赛中与她一起跑了她的第一次马拉松。
“我和 Nadya 一起参加了训练跑；这就是我开始跑步的方式，[但我看到了]立竿见影的效果。到家后 15 分钟内，我就能看到我的血糖有何不同，以及跑步对血糖有何影响，”Issa 说道。
Okamotos 与 Dexcom 合作，使用其最新技术 Stelo。
这项技术将血糖监测信息发送到他们的智能手机上，帮助他们追踪食物、运动和压力如何影响他们的血糖水平。
“佩戴 Stelo 葡萄糖生物传感器非常有帮助，因为我可以同时考虑整体饮食以保持 [我需要] 参加马拉松所需的能量，同时更好地了解它将如何影响我的血糖水平，”Nadya 说道。
对于 Issa 来说，监测血糖水平有助于她了解为什么她会出现头痛、头晕和烦躁等症状。
虽然监测血糖可以帮助糖尿病前期患者在营养和运动方面做出明智的选择，但 Isaacs 表示这不被视为标准治疗方法。
“血糖水平在一天中自然波动，并非每次上升或下降都值得关注。对一些人来说，频繁监测会导致对血糖正常变化不必要的担忧或压力，”他说。
血糖监测仪提供的信息在结合以下方式解读时最有用：
在医疗保健专业人员的指导下，他们可以帮助区分典型的变化和可能需要注意的模式。
AACE 建议使用胰岛素或有低血糖风险的糖尿病患者使用连续血糖监测仪 (CGM)。
“对于那些患有前驱糖尿病的人来说，短期使用 CGM 可能是一个有益的学习经历，但可能没有必要长期使用这些设备。关键是要将这些信息作为做出积极改变的指南，而不是过度关注每个数字，”Isaacs 说。
你不必跑马拉松来管理前驱糖尿病
马拉松可能不是每个人的运动选择，这没关系。
最近的一项研究发现，每周进行 150 分钟的运动可以显著减缓糖尿病前期发展为 2 型糖尿病的速度。
AACE 建议每周至少进行 150 分钟的中度到剧烈运动，例如快走、骑自行车、游泳或跳舞。
“每周进行两到三次阻力训练（如举重或瑜伽）也有助于提高肌肉力量，从而降低并改善胰岛素抵抗，”Isaacs 说。
“不要久坐，每半小时站起来或活动一下，减少长时间坐着的时间也很有帮助。”
除了运动，Isaacs 表示以下是逆转糖尿病前期的其他方法。
- 体重管理：减掉 5-7% 的体重可以将发展为 2 型糖尿病的风险降低一半以上。
“设定切合实际的目标，并专注于长期可持续的改变，而不是盲目追求时髦的饮食，”Isaacs 说。 - 营养：避免食用不健康的食物，例如超加工食品、饱和脂肪、高糖食品和精制碳水化合物，例如含糖饮料、面包和零食。
Isaacs 建议采用低热量饮食和均衡的饮食模式，例如地中海饮食，其中包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
将膳食纤维摄入量增加到每天 25-30 克。 - 睡眠：争取每晚保证 7 到 9 小时的优质睡眠。
“睡眠不足或睡眠不足会增加饥饿感和对不健康食物的渴望，使体重和血糖更难控制，”Issacs 说。 - 压力管理：慢性压力会升高血糖水平。
融入一些减压活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或在大自然中度过时光。 - 家人和朋友：拥有朋友或家人等支持系统可以帮助您保持动力和责任感。
- 不要使用烟草：避免吸烟并尽量减少或避免饮酒，因为这两者都会对血糖和整体健康产生负面影响。
冈本姐妹正在努力融入所有这些生活习惯。
虽然马拉松是 Nadya 的主要发泄方式，但她知道这并非最终的解决方案。
“跑马拉松并不能消除你的糖尿病前期。你可能会认为我每周跑 20 个小时；这很棒，但它是我生活中很重要的一部分，而且跑了五场马拉松后，我的血糖水平仍然处于糖尿病前期，”她说。
她和姐姐希望分享她们与糖尿病前期抗争的经历，以激励其他人关注自己的健康。
“我遇到过一个人，她在看了我分享的一段视频后才知道自己患有糖尿病前期，那段视频解释了我在确诊前的症状，她也有类似的症状，所以她去做了检查，”Issa 说。
“与年轻女性交流非常有影响力，有助于了解我自己的经历并创建一个社群。”