Prädiabetes können diese beiden Schwestern nicht vom Training für Marathons verhindern

SHARE ON PINTERST

• Schwesterinhalte -Ersteller Issa und Nadya Okamoto teilen ihre jüngsten Diagnosen mit Prädiabetes.
  und Schlaf wirken sich auf ihren Blutzuckerspiegel aus.
  Die Erkrankung verursacht erhöhten Blutzuckerspiegel, die nicht hoch genug sind, um als Typ -2 -Diabetes angesehen zu werden.

  «Der größte Schock war das Missverständnis, das ich hatte, das ich mir nicht um Prädiabetes kümmern müsste, bis ich älter war, aber ich wurde vor etwas mehr als einem Jahr diagnostiziert», sagte Nadya.
  Jetzt «, sagte Issa zu HealthLine.
  Läufe in Familien, sagte Scott Isaacs, MD, Präsident der American Association of Clinical Endocrinology (AACE).
  und Diabetes im Vergleich zu anderen rassistischen und ethnischen Gruppen, selbst wenn sie ein niedrigeres Körpergewicht haben.
  Diabetes Wenn keine Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden, kann dieses Risiko mit gesunden Gewohnheiten um mehr als die Hälfte reduziert werden.
  Diabetes.
  class = «CSS-Z1ZFA»> Auf Pinterest Nadya Okamoto (links abgebildet) und Issa Okamoto Live mit Prädiabetes und konkurrieren Sie mit Marathons.
  Fotografie von Nadya und Issa Okamoto

  Übung wie Laufen kann mit Prediabetes helfen, und ISSA-HEITH-HAGE-HAGE-HAGE-HAGE und ISSAISHEIGHT: 0>

  Trotz der Teilnahme an den täglichen Pilates -Klassen erfuhr Nadya, dass sie ihren Cardio steigern musste.
  Wendte sich zum Laufen und hat fünf Marathons abgeschlossen.
  Sie liebt, dass Marathons sie dazu drängen, ganzheitlich über ihre Gesundheit nachzudenken, von der Verhinderung der Verletzung und der Genesung bis hin zu ordnungsgemäßem Schlaf und dem Nähren ihres Körpers so gut sie kann.
  Mai.
  Diese Technologie sendet Glukose -Erkenntnisse zu ihren Smartphones und hilft ihnen, zu verfolgen, wie Lebensmittel, Bewegung und Stress ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.
  Issa, die ihre Glukosespiegel überwacht, hilft ihr zu verstehen, warum sie Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel und Reizbarkeit hat.

  Während der Überwachung von Glukose kann Menschen mit Prädiabetes helfen, fundierte Entscheidungen über Ernährung und Bewegung zu treffen. Es ist nicht jederzeit.
  Die Überwachung kann zu unnötigen Sorgen oder Stress über normale Schwankungen des Blutzuckers führen “, sagte er.
  Zucker.
  style = «Schriftgröße: 0; Zeilenhöhe: 0»>

  Sie müssen keinen Marathon ausführen, um Prädiabetes zu verwalten

  Marathons sind möglicherweise nicht die Wahl aller Übungen, und das ist in Ordnung.

  Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Eingehen von 150 Minuten Training pro Woche das Fortschreiten von Prädiabetes auf Typ -2 -Diabetes signifikant reduzieren kann.
  pro Woche zur Verbesserung der Muskelkraft, die die Insulinresistenz verringert und die Insulinresistenz verbessert “, sagte Isaacs.
  „Es ist auch hilfreich, nicht so sesshaft zu sein und lange Zeiten des Sitzens zu reduzieren, indem sie sich jede halbe Stunde bewegen.“ Zusätzlich zum Training sagte Isaacs, andere Möglichkeiten, um Prädiabetes umzukehren.
  «Setzen Sie realistische Ziele und konzentrieren Sie sich auf langfristige nachhaltige Veränderungen anstelle von Diäten», sagte Isaacs.
  Isaacs empfahl eine reduzierte Kaloriendiät mit einem ausgewogenen Essmuster wie der mediterranen Ernährung, die Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Proteine und gesunde Fette umfasst.
  Erhöhen Sie die Faseraufnahme auf 25–30 Gramm pro Tag.
  «Schlecht Schlaf oder Schlafentzug kann den Hunger und das Verlangen auf ungesunde Lebensmittel erhöhen und Gewicht und Blutzucker schwerer zu bewältigen», sagte Issacs.
  Integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen, Yoga oder Zeit in der Natur.

• Familie und Freunde: Ein Unterstützungssystem wie ein Freund oder ein Familienmitglied kann Ihnen helfen, motiviert und rechenschaftspflichtig zu bleiben.
  Während Marathons Nadyas Hauptzahl sind, weiß sie, dass sie nicht die ultimative Lösung sind.
  Ich werde andere dazu inspirieren, auf ihre Gesundheit zu achten.
  „Die Verbindung mit jungen Frauen war sehr wirkungsvoll und hilfreich, um meine eigene Reise zu verstehen und eine Community zu schaffen.“