At støtte din mentale sundhed er en afgørende del af behandlingen af brystkræft, især når du skal håndtere tilbagefald.
Del på Pinterest
Det kan være ødelæggende at få diagnosen tilbagefald af brystkræft.
Når du arbejder sammen med dit kræftbehandlingsteam for at udforske behandlingsmuligheder, er det også vigtigt at overveje måder at passe på din psykiske sundhed.
Muligheder for mental sundhedsbehandling, såsom rådgivning og støttegrupper, kan hjælpe dig med at håndtere et tilbagefald af brystkræft og opbygge den følelsesmæssige modstandsdygtighed, du har brug for til at holde dig til din behandlingsplan.
Mental sundhedsbehandling for brystkræft
Når det kommer til at prioritere mental sundhed, har personer med diagnosticeret tilbagefald af brystkræft mange behandlingsmuligheder.
Her er et par typer behandlinger og teknikker, du kan overveje.
Psykologi, psykiatri eller rådgivning
Dette involverer typisk at mødes personligt med en terapeut til regelmæssige sessioner for at tale om, hvad du går igennem.
Disse en-til-en-sessioner finder typisk sted i en privat praksis, et hospital eller et sundhedscenter.
Din terapeut kan også inkorporere teknikker som kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe dig med at håndtere negative tankemønstre og etablere sundere rutiner.
Det overordnede mål med terapi er at hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og udvikle strategier til at hjælpe dig med at håndtere dine udfordrende følelser.
Psykiatere kan også ordinere medicin for at hjælpe din mentale sundhed.
Det er nyttigt at finde en udbyder, der specialiserer sig i kræft og onkologi og forstår, hvad du oplever.
Din praktiserende læge eller dit sundhedsforsikringsselskab kan hjælpe dig med at finde en psykolog i dit område.
Du kan også søge efter en psykolog ved hjælp af American Psychology Associations søgeværktøj.
Hvis du har brug for at søge hjælp hurtigt, anbefaler MentalHealth.gov en kriselinje og en henvisningslinje til behandling.
Teleterapi
Visse typer mental sundhedspleje, såsom rådgivning og psykologi, kan udføres virtuelt via teleterapi.
Du kan modtage teleterapi via videochat, telefonopkald og endda sms’er.
Hvis du ikke har prøvet terapi før, kan teleterapi være en god måde at starte på.
Det er nemt at planlægge et besøg og vælge din foretrukne kommunikationsform.
Det hele kan foregå i dit eget hjem.
Teleterapi er også en god mulighed for folk, der bor i mere landlige områder og har svært ved at finde de rigtige udbydere i nærheden.
Ligesom med personlig terapi vil det at finde en udbyder med erfaring i at arbejde med mennesker med kræftdiagnoser give dig den største fordel.
Nogle undersøgelser tyder på, at telemedicin inden for mental sundhed kan være lige så effektiv som traditionelle personlige psykiske sundhedstjenester.
Du kan finde en liste over populære online terapitjenester, du kan overveje, gennem American Psychological Association.
Kræftstøttegrupper
Støttegrupper giver mennesker med tilbagevendende kræft mulighed for at komme i kontakt med andre, der går igennem en lignende oplevelse.
Disse grupper giver dig mulighed for at tale om dine følelser og føle dig mindre alene.
Nogle støttegrupper med fysisk fremmøde ledes af professionelle, mens andre er lidt mere uformelle.
De mødes regelmæssigt, typisk ugentligt eller månedligt.
Online støttegrupper er også tilgængelige, hvilket kan være en god mulighed, hvis der ikke er nogen grupper med fysisk fremmøde i nærheden af dig.
Du kan finde en kræftstøttegruppe gennem National Cancer Institute eller American Cancer Society.
CancerCare, en national organisation, der tilbyder støttetjenester til mennesker, der er ramt af kræft, har en gratis 15-ugers online støttegruppe specielt til mennesker med brystkræft.
De har også andre ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde den rigtige brystkræftstøttegruppe..
Andre muligheder at overveje er støttegruppearrangementer og møder arrangeret af:
- National Breast Cancer Foundation
- Living Beyond Breast Cancer
- Her for pigerne
Krop-sind-øvelser
Forskning tyder på, at krop-sind-øvelser som yoga, tai chi, meditation og qigong kan hjælpe med at reducere stressfølelser og forbedre livskvaliteten blandt mennesker, der er diagnosticeret med kræft.
Disse øvelser kan være særligt gavnlige, når de bruges sammen med andre muligheder, såsom terapi.
Spørg rundt for at lære om øvelser fra private lærere i dit lokalsamfund eller nærliggende byer.
Du kan muligvis også finde onlinevideoer, apps eller programmer, som du kan tilmelde dig for at gøre i dit eget tempo.
Spirituelle tjenester
Religiøse rådgivere og bøn kan hjælpe nogle mennesker med at opretholde en positiv indstilling og finde mere mening i livet i stressede tider.
Det kan også hjælpe dig med at bygge bro over enhver afbrydelse, du har følt som følge af din diagnose.
Du kan få adgang til spirituelle tjenester gennem din lokale kirke, moské, synagoge eller andre religiøse centre.
Massageterapi
Selvom det typisk ikke betragtes som en mental sundhedsbehandling, kan massageterapi hjælpe med at lindre et af de vigtigste symptomer på stress: muskelspændinger.
Det kan være en dybt afslappende oplevelse, der også kan fremme en følelse af ro for mennesker med kræft.
Der findes en række forskellige typer massage, såsom svensk, dybdegående eller kraniosakral massage.
Du skal muligvis eksperimentere med et par forskellige typer for at finde ud af, hvilken der hjælper dig mest.
Du kan finde en massageterapeut gennem American Massage Therapy Association.
Psykiske udfordringer ved tilbagefald af brystkræft
Det er almindeligt, at en diagnose eller tilbagefald af brystkræft er en ubehagelig oplevelse.
Forskning har vist, at mellem 10 % og 32 % af kvinder oplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD) efter at have fået en diagnose af brystkræft.
En undersøgelse udført fra 2004 til 2010 fulgte mere end 244.000 personer diagnosticeret med kræft og fandt, at 11.457 deltagere blev diagnosticeret med psykiske udfordringer, herunder humør- og angstlidelser, efter at have fundet ud af, at de havde
kræft.
Selvom ingen to personer reagerer ens på en diagnose af brystkræfttilbagefald, vil mange opleve intense følelser, når de håndterer nyhederne og udforsker behandlingsmuligheder.
Derfor er det så vigtigt at søge den støtte, du har brug for.
Forbindelsen mellem mental og fysisk sundhed
Det er naturligt at føle sig overvældet eller ked af det over et brystkræfttilbagefald.
Negative følelser kan dog påvirke din evne til at tilpasse dig behandlingen og opretholde livsstilsvaner, der kan gavne dit helbred.
Du kan have svært ved at sove godt, træne, spise sunde måltider eller få adgang til dit sociale støttenetværk.
Negative følelser kan også få folk til at ty til alkohol, cigaretter og andre stoffer, hvilket kan påvirke behandlingen.
Mental sundhed kan også påvirke dit fysiske helbred.
En undersøgelse fra 2023 med 235.404 deltagere viste, at depression øger risikoen for en kræftdiagnose.
Ved at udnytte ressourcer inden for mental sundhed kan du få de værktøjer, du har brug for, til at håndtere tilbagefald af kræft, forblive stærk gennem behandlingen og foretage positive ændringer i dit liv.
Derudover viser forskning, at psykologiske interventioner kan forbedre sundhedsresultaterne for kræftpatienter.
Tegn på et psykisk problem
Nogle gange kan den følelsesmæssige byrde ved tilbagefald af brystkræft og stresset ved den løbende behandling udvikle sig til noget mere alvorligt.
Her er nogle tegn på, at du bør søge hjælp til at prioritere din mentale sundhed:
- overdreven følelse af tristhed
- manglende evne til at fokusere eller en følelse af virkelighedsfjernelse
- besvær med at udføre hverdagsaktiviteter
- betydelige humørsvingninger
- overdreven frygt eller bekymringer, der påvirker din daglige rutine
- tilbagetrækning fra mennesker og aktiviteter, du elsker
- følelse af betydeligt mere eller mindre afhængighedmere end normalt
- ekstrem træthed og meget lav energi
- søvnløshed eller andre søvnproblemer
- smerter fra en ukendt kilde
- indtag af store mængder alkohol eller andre problemer med stofmisbrug
At tage sig af din mentale sundhed er afgørende for din fysiske sundhed, din følelse af velvære og din evne til at håndtere dagligdagen med kræft.
Det er almindeligt, at folk oplever vanskelige følelser, mens de lever med kræft, og at søge hjælp kan gøre en forskel.
Hjælp er derude
Hvis du eller en, du kender, er i krise og overvejer selvmord eller selvskade, skal du søge støtte:
- Ring eller send en sms til 988 Suicide and Crisis Lifeline på 988 eller chat på 988lifeline.org.
Omsorgsfulde rådgivere er tilgængelige for at lytte og yde gratis og fortrolig støtte døgnet rundt. - Send en sms med teksten HOME til krisetelefonen på 741741 for at komme i kontakt med en frivillig kriserådgiver, der kan få gratis og fortrolig støtte døgnet rundt.
- Ikke i USA?
Find en hjælpelinje i dit land hos Befrienders Worldwide. - Ring til 911 eller dit lokale nødnummer, hvis du føler dig tryg ved det.
Hvis du ringer på vegne af en anden, så bliv hos dem, indtil hjælpen ankommer.
Du må gerne fjerne våben eller stoffer, der kan forårsage skade, hvis du kan gøre det sikkert.
Hvis du ikke bor i samme husstand, så bliv i telefon med dem, indtil hjælpen ankommer.
Konklusion
At tage sig af din mentale sundhed er en vigtig del af din behandlingsplan.
Det kan også hjælpe med at forbedre dine fremtidsudsigter.
Psykiske sundhedsydelser, såsom støttegrupper, teleterapi og en-til-en-rådgivning, kan yde følelsesmæssig og psykologisk støtte.
Komplementær og alternativ medicin, såsom massageterapi og meditation, kan også hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning, hvilket kan forbedre din livskvalitet.