Рубрика: новини про здоров’я

Опубликовано от — Оставить комментарий

Prediabetes kan ikke stoppe disse to søstrene fra å trene til maraton

Del på Pinterest Søsterinnholdsskaperne Issa (til venstre) og Nadya Okamoto sier at trening til maraton hjelper dem med å håndtere prediabetesen sin.
Foto av Nadya og Issa Okamoto

  • Søstrene Issa og Nadya Okamoto deler sine nylige diagnoser med prediabetes.
  • Søstrene begynte å løpe og trene til maraton som en måte å bekjempe tilstanden på.
  • Okamoto-familien bruker en glukosemåler for å overvåke hvordan trening, kosthold og søvn påvirker blodsukkernivået deres.

De populære TikTok-innholdsskaperne Nadya og Issa Okamoto visste at moren deres hadde prediabetes da de vokste opp.
Tilstanden forårsaker forhøyede blodsukkernivåer som ikke er høye nok til å bli ansett som type 2-diabetes.

Søstrene husker at de så moren sin stikke seg i fingeren for å teste blodsukkernivået.

«Det så så smertefullt ut, og jeg var ærlig talt så redd», fortalte Nadya til Healthline.

Nå i 20-årene har begge søstrene fått diagnosen prediabetes.

«Det største sjokket var misforståelsen jeg hadde om at jeg ikke ville trenge å bekymre meg for prediabetes før jeg ble eldre, men jeg fikk diagnosen for litt over et år siden», sa Nadya.

Noen måneder etter Nadyas diagnose fikk hennes yngre søster Issa vite at hun har samme tilstand.

«Vi [sa til] moren vår: ‘Du hadde rett, dette er veldig reelt’, og vi tar det på alvor nå», fortalte Issa til Healthline.

Prediabetes går ofte i familier

Prediabetes har en sterk genetisk komponent, som betyr at det ofte går i familier, sa Scott Isaacs, MD, president i American Association of Clinical Endocrinology (AACE).

«Å ha en førstegradsslektning, som en forelder eller et søsken med prediabetes eller type 2-diabetes, kan øke din egen risiko med så mye som 40 %,» fortalte han Healthline.

I tillegg viser forskning at asiatiske amerikanere har en høyere risiko for å utvikle prediabetes og diabetes sammenlignet med andre rasemessige og etniske grupper, selv når de har en lavere kroppsvekt.

Men selv om genetisk sammensetning kan disponere folk for prediabetes, spiller livsstil og miljøfaktorer som kosthold, fysisk aktivitet og kroppsvekt en viktig rolle i om denne risikoen blir virkelighet, bemerket Isaacs.

For
For eksempel viser forskning at opptil 70 % av personer med prediabetes kan utvikle type 2-diabetes hvis det ikke gjøres noen livsstilsendringer, men denne risikoen kan reduseres med mer enn halvparten med sunne vaner.

«Det er viktig å forstå familiehistorien din, men å fokusere på positive livsstilsvalg kan redusere risikoen betydelig uavhengig av genetikk», sa Isaacs.

Nadya og Issa var vitne til dette på nært hold sammen med moren sin, som har holdt seg innenfor det prediabetiske området og aldri utviklet type 2-diabetes.

«Det var nyttig å vokse opp med henne og snakke mye om det og hvordan kostholdet og treningen hennes hadde påvirket symptomene hennes, så vi hadde en liten idé om veien gjennom prediabetes og hvordan vi skulle håndtere det», sa Nadya.

Del på Pinterest Nadya Okamoto (bildet til venstre) og
Issa Okamoto lever med prediabetes og konkurrerer i maraton.
Fotografi av Nadya og Issa Okamoto

Trening som løping kan hjelpe mot prediabetes

Selv om Nadya og Issa alltid har levd en sunn livsstil, presset prediabetesdiagnosene dem til å bli mer aktive.

Til tross for at hun deltok i daglige Pilates-timer, lærte Nadya at hun måtte øke kondisjonstreningen sin.

«Jeg begynte spesifikt å løpe fordi legen min sa: ‘Du er veldig prediabetisk og du må trene mer’», sa Nadya.

Siden prediabetesdiagnosen har Nadya begynt å løpe og har fullført fem maraton.
Hun elsker at maratonløp presser henne til å tenke helhetlig på helsen sin, fra skadeforebygging og restitusjon til å få nok søvn og gi kroppen best mulig næring..

«Jeg følger med på hva jeg spiser fordi du må gi kroppen din så mye drivstoff, og du må være mer oppmerksom på glukosenivåene dine fordi det å gi drivstoff til maraton ofte er å spise mye karbohydrater og mye sukker, som er det første de sier at man skal holde seg unna når man er prediabetes», sa hun.

Issa fulgte i sin eldre søsters eksempel og løp sitt første maraton sammen med henne under Cleveland Marathon i mai.

«Jeg ble med Nadya på treningsturene hennes; det var slik jeg faktisk begynte å løpe, [men jeg så] umiddelbare resultater. Innen 15 minutter etter at jeg kom hjem, kunne jeg se hvordan glukosen min var annerledes og hvordan den ble påvirket av løping», sa Issa.

Okamoto-familien slo seg sammen med Dexcom for å bruke deres nyeste teknologi Stelo.
Denne teknologien sender glukoseinnsikt til smarttelefonene deres, og hjelper dem med å spore hvordan mat, trening og stress påvirker blodsukkernivået.

«Det har vært nyttig å bruke Stelo-glukosebiosensoren min fordi jeg samtidig kan tenke på et helhetlig kosthold for å opprettholde energien [jeg trenger] for å kunne løpe maraton, men også bedre forstå hvordan det vil påvirke glukosenivået mitt», sa Nadya.

For Issa hjelper det å overvåke glukosenivået henne med å forstå hvorfor hun opplever symptomer som hodepine, svimmelhet og irritabilitet.

Selv om overvåking av glukose kan hjelpe personer med prediabetes med å ta informerte valg om ernæring og trening, sa Isaacs at det ikke regnes som en standardbehandling.

«Glukosenivåer svinger naturlig gjennom dagen, og ikke hver økning eller fall er en grunn til bekymring. For noen kan hyppig overvåking føre til unødvendig bekymring eller stress om normale variasjoner i blodsukkeret», sa han.

Informasjonen fra en glukosemåler er mest nyttig når den tolkes med veiledning fra helsepersonell, som kan hjelpe til med å skille mellom typiske endringer og mønstre som kan
trenger oppmerksomhet.

AACE anbefaler kontinuerlige glukosemålere (CGM-er) for personer med diabetes som tar insulin eller har risiko for lavt blodsukker.

«For de med prediabetes kan kortvarig bruk av en CGM være en nyttig læringsopplevelse, men det er kanskje ikke nødvendig å bruke disse enhetene på lang sikt. Nøkkelen er å bruke informasjonen som en veiledning for å gjøre positive endringer, i stedet for å bli for fokusert på hvert tall», sa Isaacs.

Du trenger ikke å løpe maraton for å håndtere prediabetes

Maraton er kanskje ikke alles valg av trening, og det er greit.

En fersk studie fant at 150 minutters trening per uke kan redusere utviklingen fra prediabetes til type 2-diabetes betydelig.

AACE anbefaler minst 150 minutter med moderat til kraftig trening hver uke, som rask gange, sykling, svømming eller dansing.

«Det er nyttig å også inkludere styrketrening, som vektløfting eller yoga, to til tre ganger per uke for å forbedre muskelstyrken, noe som reduserer insulinresistens og forbedrer insulinresistensen», sa Isaacs.
«Det er også nyttig å ikke være så stillesittende og redusere lange perioder med sitting ved å stå eller bevege seg hver halvtime.»

I tillegg til trening sa Isaacs at følgende er andre måter å reversere prediabetes på.

  • Vekthånding: Å miste 5–7 % av kroppsvekten din kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes med mer enn halvparten.
    «Sett realistiske mål og fokuser på langsiktige bærekraftige endringer i stedet for motedietter», sa Isaacs.
  • Ernæring: Unngå usunn mat som ultrabearbeidet mat, mettet fett, mat med mye sukker og raffinerte karbohydrater, som sukkerholdige drikker, brød og snacks.
    Isaacs anbefalte et kalorireduksjonskosthold med et balansert spisemønster, som middelhavsdietten, som inkluderer grønnsaker, frukt, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.
    Øk fiberinntaket til 25–30 gram per dag.
  • Søvn: Sikt på 7 til 9 timer med kvalitetssøvn hver natt.
    «Dårlig søvn eller søvnmangel kan øke sult og sug etter usunn mat og gjøre vekt og blodsukker vanskeligere å håndtere», sa Issacs.
  • Stressmestring: Kronisk stress kan øke blodsukkernivået.
    Innarbeid stressreduserende aktiviteter som meditasjon, dyp pusting, yoga eller å tilbringe tid i naturen.
  • Familie og venner: Å ha et støtteapparat, som en venn eller et familiemedlem, kan hjelpe deg med å holde deg motivert og ansvarlig.
  • Ikke bruk tobakk: Unngå tobakk og minimer eller unngå alkoholinntak, da begge deler kan påvirke blodsukkeret og den generelle helsen negativt.

Okamoto-søstrene gjør fremskritt for å innlemme alle disse livsstilsvanene.
Selv om maraton er Nadyas viktigste utløp, vet hun at det ikke er den ultimate løsningen.

«Å løpe maraton kommer ikke til å ta bort prediabetesen din. Man skulle tro jeg løper 20 timer i uken; dette kommer til å bli flott, men det er en stor del av livet mitt, og glukosenivåene mine er fortsatt prediabetes etter fem maratonløp», sa hun.

Hun og søsteren hennes håper at det å dele erfaringene sine med prediabetes vil inspirere andre til å ta hensyn til helsen sin.

«Jeg møtte en person som fikk vite at hun hadde prediabetes etter å ha sett en video jeg delte som forklarte symptomene jeg hadde før jeg fikk diagnosen, og hun hadde lignende symptomer, så hun ble testet», sa Issa.
«Å få kontakt med unge kvinner var veldig innflytelsesrikt og nyttig for å forstå min egen reise og skape et fellesskap.»

Опубликовано от — Оставить комментарий

Prædiabetes kan ikke stoppe disse to søstre fra at træne til maratonløb

Del på Pinterest Søsterindholdsskaberne Issa (til venstre) og Nadya Okamoto siger, at træning til maratonløb hjælper dem med at håndtere deres prædiabetes.
Fotografi af Nadya og Issa Okamoto

  • Søstrene Issa og Nadya Okamoto deler deres seneste diagnoser med prædiabetes.
  • Søstrene begyndte at løbe og træne til maratonløb som en måde at bekæmpe tilstanden på.
  • Okamoto-familien bruger en glukosemåler til at overvåge, hvordan motion, kost og søvn påvirker deres blodsukkerniveau.

De populære TikTok-indholdsskabere Nadya og Issa Okamoto vidste, da de voksede op, at deres mor havde prædiabetes.
Tilstanden forårsager forhøjede blodsukkerniveauer, der ikke er høje nok til at blive betragtet som type 2-diabetes.

Søstrene husker, at de så deres mor stikke sig i fingeren for at teste hendes blodsukkerniveau.

«Det så så smertefuldt ud, og jeg var ærligt talt så bange,» fortalte Nadya Healthline.

Nu i 20’erne er søstrene begge blevet diagnosticeret med prædiabetes.

«Det største chok var den misforståelse, jeg havde, om at jeg ikke ville behøve at bekymre mig om prædiabetes, før jeg blev ældre, men jeg fik diagnosen for lidt over et år siden,» sagde Nadya.

Et par måneder efter Nadyas diagnose fandt hendes yngre søster Issa ud af, at hun har den samme tilstand.

«Vi [fortalte] vores mor: ‘Du havde ret, det her er meget virkeligt,’ og vi tager det alvorligt nu,» fortalte Issa Healthline.

Prædiabetes er ofte arvelig

Prædiabetes har en stærk genetisk komponent, hvilket betyder, at det ofte er arveligt, sagde Scott Isaacs, MD, præsident for American Association of Clinical Endocrinology (AACE).

«At have en førstegradsslægtning, såsom en forælder eller søskende med prædiabetes eller type 2-diabetes, kan øge din egen risiko med op til 40%,» fortalte han Healthline.

Derudover viser forskning, at asiatiske amerikanere har en højere risiko for at udvikle prædiabetes og diabetes sammenlignet med andre racemæssige og etniske grupper, selv når de har en lavere kropsvægt.

Men selvom genetisk sammensætning kan prædisponere folk for prædiabetes, spiller livsstil og miljømæssige faktorer som kost, fysisk aktivitet og kropsvægt en vigtig rolle i, om denne risiko bliver til virkelighed, bemærkede Isaacs.

For
For eksempel viser forskning, at op til 70 % af personer med prædiabetes kan udvikle type 2-diabetes, hvis der ikke foretages livsstilsændringer, men denne risiko kan reduceres med mere end halvdelen med sunde vaner.

«Det er vigtigt at forstå din families historie, men at fokusere på positive livsstilsvalg kan reducere din risiko betydeligt uanset din genetik,» sagde Isaacs.

Nadya og Issa var vidne til dette på første hånd med deres mor, som er forblevet i det prædiabetiske område og aldrig har udviklet type 2-diabetes.

«Det var nyttigt at vokse op med hende, hvor hun talte meget om det, og hvordan hendes kost og motion havde påvirket hendes symptomer, så vi havde en lille idé om vejen gennem prædiabetes og hvordan man håndterer det,» sagde Nadya.

Del på Pinterest Nadya Okamoto (billedet til venstre) og
Issa Okamoto lever med prædiabetes og konkurrerer i maratonløb.
Fotografi af Nadya og Issa Okamoto

Motion som løb kan hjælpe med prædiabetes

Selvom Nadya og Issa altid har levet sundt, fik deres prædiabetesdiagnoser dem til at blive mere aktive.

På trods af at hun deltog i daglige Pilates-timer, lærte Nadya, at hun skulle øge sin konditionstræning.

«Jeg begyndte specifikt at løbe, fordi min læge sagde: ‘Du er meget prædiabetisk, og du skal træne mere,'» sagde Nadya.

Siden sin prædiabetesdiagnose er Nadya begyndt at løbe og har gennemført fem maratonløb.
Hun elsker, at maratonløb får hende til at tænke holistisk på sit helbred, lige fra forebyggelse af skader og restitution til at få ordentlig søvn og give sin krop den bedste næring hun kan..

«Jeg er opmærksom på, hvad jeg spiser, fordi man skal give sin krop så meget brændstof, og man skal være mere opmærksom på sit blodsukkerniveau, fordi det at give brændstof til maraton ofte er at spise en masse kulhydrater og en masse sukker, hvilket er det første, de siger, man skal holde sig fra, når man er prædiabetisk,» sagde hun.

Issa fulgte sin storesøsters eksempel og løb sit første maraton sammen med hende under Cleveland Marathon i maj.

«Jeg sluttede mig til Nadya på hendes træningsløb; det var sådan, jeg faktisk begyndte at løbe, [men jeg så] øjeblikkelige resultater. Inden for 15 minutter efter at jeg kom hjem, kunne jeg se, hvordan mit blodsukker var anderledes, og hvordan det blev påvirket af løb,» sagde Issa.

Okamoto-familien slog sig sammen med Dexcom for at bruge deres nyeste teknologi Stelo.
Denne teknologi sender glukoseindsigt til deres smartphones, hvilket hjælper dem med at spore, hvordan mad, motion og stress påvirker deres blodsukkerniveau.

«Det har været nyttigt at have min Stelo-glukosebiosensor på, fordi jeg samtidig kan tænke på en holistisk kost for at opretholde den energi, jeg har brug for, for at kunne løbe maratonløb, men også bedre forstå, hvordan det vil påvirke mit glukoseniveau,» sagde Nadya.

For Issa hjælper overvågning af hendes glukoseniveauer hende med at forstå, hvorfor hun oplever symptomer som hovedpine, svimmelhed og irritabilitet.

Selvom overvågning af glukose kan hjælpe folk med prædiabetes med at træffe informerede valg om ernæring og motion, sagde Isaacs, at det ikke betragtes som en standardbehandling.

«Glukoseniveauer svinger naturligt i løbet af dagen, og ikke hver stigning eller fald er en grund til bekymring. For nogle kan hyppig overvågning føre til unødvendig bekymring eller stress over normale variationer i blodsukkeret,» sagde han.

Oplysningerne fra en glukosemåler er mest nyttige, når de fortolkes med vejledning fra en sundhedsperson, som kan hjælpe med at skelne mellem typiske ændringer og mønstre, der kan
har brug for opmærksomhed.

AACE anbefaler kontinuerlige glukosemålere (CGM’er) til personer med diabetes, der tager insulin eller er i risiko for lavt blodsukker.

«For dem med prædiabetes kan kortvarig brug af en CGM være en nyttig læringsoplevelse, men det er måske ikke nødvendigt at bruge disse apparater på lang sigt. Nøglen er at bruge informationen som en vejledning til at foretage positive ændringer i stedet for at blive for fokuseret på hvert tal,» sagde Isaacs.

Du behøver ikke at løbe et maraton for at håndtere prædiabetes

Maratonløb er måske ikke alles foretrukne motionsform, og det er okay.

En nylig undersøgelse viste, at 150 minutters motion om ugen kan reducere udviklingen fra prædiabetes til type 2-diabetes betydeligt.

AACE anbefaler mindst 150 minutters moderat til kraftig motion hver uge, såsom rask gang, cykling, svømning eller dans.

«Det er nyttigt også at inkludere styrketræning, såsom vægtløftning eller yoga, to til tre gange om ugen for at forbedre muskelstyrken, hvilket mindsker insulinresistensen og forbedrer insulinresistensen,» sagde Isaacs.
«Det er også nyttigt ikke at være så stillesiddende og reducere lange perioder med at sidde ned ved at stå eller bevæge sig hver halve time.»

Ud over motion sagde Isaacs, at følgende er andre måder at vende prædiabetes på.

  • Vægtkontrol: At tabe 5-7% af din kropsvægt kan reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes med mere end halvdelen.
    «Sæt realistiske mål og fokuser på langsigtede bæredygtige ændringer i stedet for slankekure,» sagde Isaacs.
  • Ernæring: Undgå usunde fødevarer som ultraforarbejdede fødevarer, mættet fedt, fødevarer med højt sukkerindhold og raffinerede kulhydrater, såsom sukkerholdige drikkevarer, brød og snacks.
    Isaacs anbefalede en kaloriefattig kost med et afbalanceret spisemønster, såsom middelhavskosten, som omfatter grøntsager, frugt, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
    Øg fiberindtaget til 25-30 gram om dagen.
  • Søvn: Sigt efter 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver nat.
    «Dårlig søvn eller søvnmangel kan øge sult og trang til usunde fødevarer og gøre vægt og blodsukker sværere at håndtere,» sagde Issacs.
  • Stresshåndtering: Kronisk stress kan hæve blodsukkerniveauet.
    Inkorporer stressreducerende aktiviteter såsom meditation, dyb vejrtrækning, yoga eller at tilbringe tid i naturen.
  • Familie og venner: At have et støttesystem, såsom en ven eller et familiemedlem, kan hjælpe dig med at forblive motiveret og ansvarlig.
  • Brug ikke tobak: Undgå tobak og minimer eller undgå alkoholindtag, da begge dele kan have en negativ indflydelse på blodsukkeret og den generelle sundhed.

Okamoto-søstrene gør fremskridt med at indarbejde alle disse livsstilsvaner.
Selvom maratonløb er Nadyas primære udløb, ved hun, at de ikke er den ultimative løsning.

«At løbe maratonløb fjerner ikke din prædiabetes. Man skulle tro, jeg løber 20 timer om ugen; det her bliver fantastisk, men det er en stor del af mit liv, og mit blodsukkerniveau er stadig prædiabetisk efter fem maratonløb,» sagde hun.

Hun og hendes søster håber, at det at dele deres erfaring med prædiabetes vil inspirere andre til at være opmærksomme på deres helbred.

«Jeg mødte en person, der fandt ud af, at hun havde prædiabetes, efter at have set en video, jeg delte, der forklarede de symptomer, jeg havde, før jeg fik diagnosen, og hun havde lignende symptomer, så hun blev testet,» sagde Issa.
«At komme i kontakt med unge kvinder var meget effektfuldt og nyttigt for at forstå min egen rejse og skabe et fællesskab.»

Опубликовано от — Оставить комментарий

Stan przedcukrzycowy nie może powstrzymać tych dwóch sióstr przed treningiem do maratonów

Udostępnij na Pintereście Siostry, twórczynie treści Issa (po lewej) i Nadya Okamoto, twierdzą, że treningi do maratonów pomagają im radzić sobie ze stanem przedcukrzycowym.
Zdjęcia Nadyi i Issy Okamoto

  • Siostry Issa i Nadya Okamoto, twórcy treści, dzielą się swoimi niedawnymi diagnozami stanu przedcukrzycowego.
  • Siostry zaczęły biegać i trenować do maratonów, aby walczyć z tą chorobą.
  • Państwa Okamoto korzystają z glukometru, aby monitorować wpływ ćwiczeń, diety i snu na poziom cukru we krwi.

Dorastając, popularne twórcy treści na TikToku, Nadya i Issa Okamoto, wiedziały, że ich matka ma stan przedcukrzycowy.
Stan ten powoduje podwyższony poziom cukru we krwi, który nie jest wystarczająco wysoki, aby można było mówić o cukrzycy typu 2.

Siostry pamiętają, jak ich mama nakłuwała sobie palec, żeby sprawdzić poziom cukru we krwi.

„Wyglądało to tak boleśnie, że szczerze mówiąc, byłam przerażona” – powiedziała Nadya w wywiadzie dla Healthline.

Teraz, mając po dwadzieścia kilka lat, u obu sióstr zdiagnozowano stan przedcukrzycowy.

„Największym szokiem było błędne przekonanie, że nie będę musiała martwić się stanem przedcukrzycowym, dopóki nie dorosnę, a diagnozę dostałam nieco ponad rok temu” – powiedziała Nadya.

Kilka miesięcy po diagnozie Nadyi, jej młodsza siostra Issa dowiedziała się, że ma to samo schorzenie.

„Powiedzieliśmy naszej mamie: »Miałaś rację, to bardzo realne« i teraz traktujemy to poważnie” – powiedziała Issa w wywiadzie dla Healthline.


Stan przedcukrzycowy często występuje rodzinnie

Stan przedcukrzycowy ma silne podłoże genetyczne, co oznacza, że często występuje rodzinnie, powiedział dr Scott Isaacs, prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Endokrynologii Klinicznej (AACE).

„Posiadanie krewnego pierwszego stopnia, takiego jak rodzic lub rodzeństwo, u którego występuje stan przedcukrzycowy lub cukrzyca typu 2, może zwiększyć ryzyko nawet o 40%” – powiedział w wywiadzie dla Healthline.

Ponadto badania pokazują, że Amerykanie pochodzenia azjatyckiego są bardziej narażeni na rozwój stanu przedcukrzycowego i cukrzycy w porównaniu z innymi grupami rasowymi i etnicznymi, nawet jeśli mają niższą masę ciała.

Jednak chociaż czynniki genetyczne mogą predysponować do stanu przedcukrzycowego, styl życia i czynniki środowiskowe, takie jak dieta, aktywność fizyczna i masa ciała
odgrywają ważną rolę w tym, czy to ryzyko się urzeczywistni, zauważył Isaacs.

Na przykład badania pokazują, że nawet 70% osób ze stanem przedcukrzycowym może rozwinąć cukrzycę typu 2, jeśli nie zostaną wprowadzone żadne zmiany w stylu życia, ale ryzyko to można zmniejszyć o ponad połowę dzięki zdrowym nawykom.

„Zrozumienie historii rodzinnej jest ważne, ale skupienie się na pozytywnych wyborach stylu życia może znacznie zmniejszyć ryzyko, niezależnie od genetyki” – powiedział Isaacs.

Nadya i Issa były tego świadkami na własnej skórze u swojej matki, u której stan pozostał w stanie przedcukrzycowym i nigdy nie rozwinęła się cukrzyca typu 2.

„Pomocne było dorastanie z nią, kiedy dużo o tym rozmawiała i o tym, jak jej dieta i ćwiczenia wpłynęły na jej objawy, więc miałyśmy pewne pojęcie o drodze przez stan przedcukrzycowy i jak sobie z nim radzić” – powiedziała Nadya.


 Udostępnij na Pintereście Nadya Okamoto (na zdjęciu po lewej) i Issa Okamoto żyją z przedcukrzycą i biorą udział w maratonach.
Zdjęcia Nadii i Issy Okamoto

Ćwiczenia takie jak bieganie mogą pomóc w przypadku stanu przedcukrzycowego

Chociaż Nadya i Issa zawsze prowadzili zdrowy tryb życia, diagnoza stanu przedcukrzycowego zmusiła ich do większej aktywności.

Pomimo codziennego uczestnictwa w zajęciach pilatesu, Nadya dowiedziała się, że musi zwiększyć intensywność ćwiczeń cardio.

„Zaczęłam biegać specjalnie dlatego, że mój lekarz powiedział: »Jesteś w stanie przedcukrzycowym i musisz więcej ćwiczyć«” – powiedziała Nadya.

Od czasu diagnozy stanu przedcukrzycowego Nadya zaczęła biegać i ukończyła pięć maratonów.
Uwielbia to, że maratony zmuszają ją do holistycznego myślenia o swoim zdrowiu, począwszy od zapobiegania kontuzjom i powrotu do zdrowia, przez odpowiednią ilość snu, po najlepsze możliwe odżywianie organizmu.

„Zwracam uwagę na to, co jem, ponieważ organizm musi dużo dostarczać sobie energii, a jeszcze bardziej trzeba zwracać uwagę na poziom glukozy, ponieważ często odżywianie się przed maratonami oznacza jedzenie dużej ilości węglowodanów i cukru, a to są pierwsze rzeczy, których należy unikać w stanie przedcukrzycowym” – powiedziała.

Issa poszła w ślady starszej siostry i przebiegła z nią swój pierwszy maraton podczas maratonu w Cleveland w maju.

„Dołączyłam do Nadii na treningach biegowych; tak właśnie zaczęłam biegać, [ale zobaczyłam] natychmiastowe rezultaty. Już po 15 minutach od powrotu do domu mogłam zobaczyć, jak zmienił się mój poziom glukozy i jak na niego wpływa bieganie” – powiedziała Issa.

Rodzina Okamoto nawiązała współpracę z Dexcom, aby wykorzystać najnowszą technologię Stelo.
Ta technologia wysyła informacje o glikemii do smartfonów, pomagając im śledzić, jak jedzenie, ćwiczenia i stres wpływają na poziom cukru we krwi.

„Noszenie mojego biosensora glukozy Stelo jest pomocne, ponieważ mogę jednocześnie myśleć o holistycznej diecie, aby utrzymać energię, której [potrzebuję], aby móc biegać maratony, a także lepiej rozumieć, jak wpłynie to na mój poziom glukozy” – powiedziała Nadya.

W przypadku Issy monitorowanie poziomu glukozy pomaga jej zrozumieć, dlaczego doświadcza takich objawów, jak ból głowy, zawroty głowy i drażliwość.

Chociaż monitorowanie poziomu glukozy może pomóc osobom z przedcukrzycą podejmować świadome decyzje dotyczące odżywiania i ćwiczeń, Isaacs powiedział, że nie jest to uważane za standardowe leczenie.

„Poziom glukozy naturalnie waha się w ciągu dnia i nie każdy wzrost lub spadek jest powodem do niepokoju. U niektórych osób częste monitorowanie może prowadzić do niepotrzebnego zmartwienia lub stresu związanego z normalnymi wahaniami poziomu cukru we krwi” – powiedział.

Informacje z glukometru są najważniejsze
przydatne, gdy interpretowane pod okiem pracownika służby zdrowia, który może pomóc odróżnić typowe zmiany od wzorców, które mogą wymagać uwagi.

AACE zaleca ciągłe monitory glikemii (CGM) dla osób z cukrzycą, które przyjmują insulinę lub są narażone na niski poziom cukru we krwi.

„Dla osób ze stanem przedcukrzycowym krótkotrwałe korzystanie z CGM może być pomocnym doświadczeniem edukacyjnym, ale może nie być konieczne korzystanie z tych urządzeń długoterminowo. Kluczem jest wykorzystanie informacji jako przewodnika do wprowadzania pozytywnych zmian, zamiast nadmiernego skupiania się na każdej liczbie” – powiedział Isaacs.

Nie musisz biegać maratonu, aby radzić sobie ze stanem przedcukrzycowym

Maratony mogą nie być wyborem każdego, jeśli chodzi o ćwiczenia, i
W porządku.

Niedawne badanie wykazało, że 150 minut ćwiczeń tygodniowo może znacznie zmniejszyć postęp stanu przedcukrzycowego w cukrzycę typu 2.

AACE zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie lub taniec.

„Pomocne jest również włączenie treningu oporowego, takiego jak podnoszenie ciężarów lub joga, dwa do trzech razy w tygodniu, aby poprawić siłę mięśni, co zmniejsza insulinooporność i poprawia insulinooporność” — powiedział Isaacs.
„Pomocne jest również, aby nie prowadzić tak siedzącego trybu życia i ograniczyć długie okresy siedzenia, wstając lub ruszając się co pół godziny”.

Oprócz ćwiczeń, Isaacs powiedział, że następujące sposoby na odwrócenie stanu przedcukrzycowego to:

  • Kontrola masy ciała: Utrata 5–7% masy ciała może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o ponad połowę.
    „Wyznaczaj realistyczne cele i skup się na długoterminowych, zrównoważonych zmianach zamiast na modnych dietach” – powiedział Isaacs.
  • Odżywianie: Unikaj niezdrowej żywności, takiej jak żywność ultraprzetworzona, tłuszcze nasycone, produkty o wysokiej zawartości cukru oraz rafinowanych węglowodanów, takich jak słodkie napoje, pieczywo i przekąski.
    Isaacs zaleca dietę niskokaloryczną o zrównoważonym sposobie odżywiania, taką jak dieta śródziemnomorska, która obejmuje warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze.
    Zwiększ spożycie błonnika do 25–30 gramów dziennie.
  • Sen: Staraj się spać od 7 do 9 godzin jakościowego snu każdej nocy.
    „Słaby sen lub jego niedobór może nasilać głód i ochotę na niezdrową żywność oraz utrudniać kontrolowanie masy ciała i poziomu cukru we krwi” – powiedział Isaacs.
  • Radzenie sobie ze stresem: Przewlekły stres może podnosić poziom cukru we krwi.
    Wprowadź do swojego jadłospisu ćwiczenia łagodzące stres, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, joga lub spędzanie czasu na łonie natury.
  • Rodzina i przyjaciele: Posiadanie systemu wsparcia, takiego jak przyjaciel lub członek rodziny, może pomóc Ci zachować motywację i odpowiedzialność.
  • Nie używaj tytoniu: Unikaj tytoniu i ogranicz lub całkowicie zrezygnuj ze spożycia alkoholu, ponieważ oba te czynniki mogą negatywnie wpływać na poziom cukru we krwi i ogólny stan zdrowia.

Siostry Okamoto podejmują kroki, aby wdrożyć wszystkie te nawyki związane ze stylem życia.
Chociaż maratony są dla Nadii głównym sposobem na radzenie sobie z problemami, wie, że nie są one ostatecznym rozwiązaniem.

„Bieganie maratonów nie pozbędzie się stanu przedcukrzycowego. Można by pomyśleć, że biegam 20 godzin tygodniowo; to będzie wspaniałe, ale to ogromna część mojego życia, a mój poziom glukozy nadal jest przedcukrzycowy po pięciu maratonach” – powiedziała.

Ona i jej siostra mają nadzieję, że dzielenie się swoimi doświadczeniami z przedcukrzycą zainspiruje innych do dbania o swoje zdrowie.

„Spotkałam osobę, która dowiedziała się, że ma stan przedcukrzycowy po obejrzeniu filmu, którym się podzieliłam, a który wyjaśniał objawy, jakie miałam przed diagnozą. Miała podobne objawy, więc zrobiła badania” – powiedziała Issa.
„Kontakt z młodymi kobietami był bardzo znaczący i pomógł mi zrozumieć własną historię i stworzyć społeczność”.

Опубликовано от — Оставить комментарий

糖尿病前期无法阻止这两姐妹参加马拉松训练

在 Pinterest 上分享 姐妹内容创作者 Issa（左）和 Nadya Okamoto 表示，参加马拉松训练有助于她们控制糖尿病前期。
摄影：Nadya 和 Issa Okamoto

  • 姐妹内容创作者 Issa 和 Nadya Okamoto 分享了她们最近被诊断出患有糖尿病前期。
  • 姐妹俩开始跑步和训练马拉松来对抗这种疾病。
  • Okamoto 姐妹使用血糖监测仪来帮助监测运动、饮食和睡眠如何影响她们的血糖水平。

在成长过程中，受欢迎的 TikTok 内容创作者 Nadya 和 Issa Okamoto 就知道她们的母亲患有糖尿病前期。
这种疾病会导致血糖升高，但还不足以被认为是 2 型糖尿病。

姐妹俩记得看着她们的妈妈扎手指来测试她的血糖水平。

“看起来很痛，说实话我真的很害怕，”纳迪亚告诉 Healthline。

现在 20 多岁的姐妹俩都被诊断出患有糖尿病前期。

“最令人震惊的是，我误以为直到长大后才需要担心糖尿病前期，但一年多前我就被诊断出来了，”纳迪亚说。

在纳迪亚确诊几个月后，她的妹妹伊萨得知她也有同样的情况。

“我们告诉妈妈，‘你是对的，这是真的’，我们现在会认真对待它，”伊萨告诉 Healthline。

糖尿病前期往往具有家族遗传性

美国临床内分泌学会 (AACE) 会长 Scott Isaacs 医学博士表示，糖尿病前期具有很强的遗传成分，这意味着它往往具有家族遗传性。

他告诉 Healthline：“如果一级亲属，例如父母或兄弟姐妹患有糖尿病前期或 2 型糖尿病，则您自己的患病风险会增加 40%。”

此外，研究表明，与其他种族和族裔群体相比，亚裔美国人患糖尿病前期和糖尿病的风险更高，即使他们的体重较低也是如此。

然而，虽然基因构成可能使人们易患糖尿病前期，但生活方式和环境因素（如饮食、体力活动和体重）在这种风险是否会成为现实方面起着重要作用。
Isaacs 指出。

例如，研究表明，如果不改变生活方式，多达 70% 的糖尿病前期患者可能会发展为 2 型糖尿病，但健康的习惯可以将这种风险降低一半以上。

“了解你的家族病史很重要，但无论你的基因如何，关注积极的生活方式选择可以显著降低你的风险，”Isaacs 说。

Nadya 和 Issa 亲眼目睹了这一点，他们的母亲一直处于糖尿病前期，从未患上 2 型糖尿病。

“在成长过程中，她经常谈论这件事，以及她的饮食和运动如何影响她的症状，这很有帮助，所以我们对糖尿病前期的途径和如何管理它有了一些了解，”Nadya 说道。

分享
Pinterest Nadya Okamoto（左图）和 Issa Okamoto 患有糖尿病前期并参加马拉松比赛。
摄影：Nadya 和 Issa Okamoto

跑步等运动有助于治疗糖尿病前期

尽管 Nadya 和 Issa 一直都保持着健康的生活方式，但被诊断出患有糖尿病前期后，她们开始更加积极地活动。

尽管每天都参加普拉提课程，Nadya 还是意识到自己需要加强有氧运动。

“我特意开始跑步，因为我的医生说，‘你的糖尿病前期症状很严重，你需要多运动，’”Nadya 说。

自从被诊断出患有糖尿病前期后，Nadya 就开始跑步，并完成了五次马拉松。
她喜欢马拉松，因为它促使她全面考虑自己的健康，从预防和恢复伤病到获得充足的睡眠和尽可能滋养身体。

“我很注意饮食，因为你必须为身体提供大量能量，而且你必须更加注意你的血糖水平，因为很多时候马拉松比赛所需的能量是摄入大量碳水化合物和糖分，而这些都是糖尿病前期患者首先要避免的食物，”她说道。

Issa 跟随姐姐的脚步，在 5 月份的克利夫兰马拉松比赛中与她一起跑了她的第一次马拉松。

“我和 Nadya 一起参加了训练跑；这就是我开始跑步的方式，[但我看到了]立竿见影的效果。到家后 15 分钟内，我就能看到我的血糖有何不同，以及跑步对血糖有何影响，”Issa 说道。

Okamotos 与 Dexcom 合作，使用其最新技术 Stelo。
这项技术将血糖监测信息发送到他们的智能手机上，帮助他们追踪食物、运动和压力如何影响他们的血糖水平。

“佩戴 Stelo 葡萄糖生物传感器非常有帮助，因为我可以同时考虑整体饮食以保持 [我需要] 参加马拉松所需的能量，同时更好地了解它将如何影响我的血糖水平，”Nadya 说道。

对于 Issa 来说，监测血糖水平有助于她了解为什么她会出现头痛、头晕和烦躁等症状。

虽然监测血糖可以帮助糖尿病前期患者在营养和运动方面做出明智的选择，但 Isaacs 表示这不被视为标准治疗方法。

“血糖水平在一天中自然波动，并非每次上升或下降都值得关注。对一些人来说，频繁监测会导致对血糖正常变化不必要的担忧或压力，”他说。

血糖监测仪提供的信息在结合以下方式解读时最有用：
在医疗保健专业人员的指导下，他们可以帮助区分典型的变化和可能需要注意的模式。

AACE 建议使用胰岛素或有低血糖风险的糖尿病患者使用连续血糖监测仪 (CGM)。

“对于那些患有前驱糖尿病的人来说，短期使用 CGM 可能是一个有益的学习经历，但可能没有必要长期使用这些设备。关键是要将这些信息作为做出积极改变的指南，而不是过度关注每个数字，”Isaacs 说。

你不必跑马拉松来管理前驱糖尿病

马拉松可能不是每个人的运动选择，这没关系。

最近的一项研究发现，每周进行 150 分钟的运动可以显著减缓糖尿病前期发展为 2 型糖尿病的速度。

AACE 建议每周至少进行 150 分钟的中度到剧烈运动，例如快走、骑自行车、游泳或跳舞。

“每周进行两到三次阻力训练（如举重或瑜伽）也有助于提高肌肉力量，从而降低并改善胰岛素抵抗，”Isaacs 说。
“不要久坐，每半小时站起来或活动一下，减少长时间坐着的时间也很有帮助。”

除了运动，Isaacs 表示以下是逆转糖尿病前期的其他方法。

  • 体重管理：减掉 5-7% 的体重可以将发展为 2 型糖尿病的风险降低一半以上。
    “设定切合实际的目标，并专注于长期可持续的改变，而不是盲目追求时髦的饮食，”Isaacs 说。
  • 营养：避免食用不健康的食物，例如超加工食品、饱和脂肪、高糖食品和精制碳水化合物，例如含糖饮料、面包和零食。
    Isaacs 建议采用低热量饮食和均衡的饮食模式，例如地中海饮食，其中包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
    将膳食纤维摄入量增加到每天 25-30 克。
  • 睡眠：争取每晚保证 7 到 9 小时的优质睡眠。
    “睡眠不足或睡眠不足会增加饥饿感和对不健康食物的渴望，使体重和血糖更难控制，”Issacs 说。
  • 压力管理：慢性压力会升高血糖水平。
    融入一些减压活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或在大自然中度过时光。
  • 家人和朋友：拥有朋友或家人等支持系统可以帮助您保持动力和责任感。
  • 不要使用烟草：避免吸烟并尽量减少或避免饮酒，因为这两者都会对血糖和整体健康产生负面影响。

冈本姐妹正在努力融入所有这些生活习惯。
虽然马拉松是 Nadya 的主要发泄方式，但她知道这并非最终的解决方案。

“跑马拉松并不能消除你的糖尿病前期。你可能会认为我每周跑 20 个小时；这很棒，但它是我生活中很重要的一部分，而且跑了五场马拉松后，我的血糖水平仍然处于糖尿病前期，”她说。

她和姐姐希望分享她们与糖尿病前期抗争的经历，以激励其他人关注自己的健康。

“我遇到过一个人，她在看了我分享的一段视频后才知道自己患有糖尿病前期，那段视频解释了我在确诊前的症状，她也有类似的症状，所以她去做了检查，”Issa 说。
“与年轻女性交流非常有影响力，有助于了解我自己的经历并创建一个社群。”

Опубликовано от — Оставить комментарий

Предиабет не может помешать этим двум сестрам от тренировок для марафонов

<span class = "css-mjp0j9"
Исса (слева) и Надья Окамото говорят, что обучение марафонов помогает им управлять их предиабетом.
Фотография Надья и Исса Окамото

  • Создатели сестринского контента Исса и Надья Окамото делятся своими недавними диагнозами с предиабетом.
    их уровень сахара в крови.
    Состояние вызывает повышение уровня сахара в крови, которые недостаточно высоки, чтобы рассматривать диабет 2 типа.
    Было ли я, что у меня возникло заблуждение, мне не нужно было беспокоиться о предиабете, пока я не стал старше, но мне поставили диагноз чуть более года назад », — сказала Надья.

    предиабет часто работает в семействах

    «Отношение к родственнику первой степени, такой как родитель или брат или сестры с предшественником или диабетом 2 типа, может повысить ваш собственный риск на 40%»,-сказал он Healthline.
    Когда они находятся в более низкой массе тела.

    Однако, хотя генетический состав может предрасполагать людей к предсказанию, образу жизни и факторам окружающей среды, такими как диета, физическая активность и масса тела, играют важную роль в том, становится ли этот риск, реальность, Исаак отметил.
    Более половины со здоровыми привычками.
    Лот и то, как ее диета и физические упражнения повлияли на ее симптомы, поэтому у нас была небольшая идея о пути через предиабет и о том, как его управлять »,-сказал Надья.
    Окамото (на фото слева) и Исса Окамото живут с предиабетом и соревнуются в марафонах.
    Фотография Надья и Исса Окамото <span style = "font-size: 0"
    Образ жизни, их предсциабет -диагнозы подтолкнули их к тому, чтобы стать более активными.
    марафоны.
    Ей нравится, что марафоны заставляют ее задуматься о своем здоровье целостно, от профилактики травм и выздоровления до правильного сна и питания ее тела как можно лучше.

    «Я обращаю внимание на то, что я ем, потому что вы должны так сильно питать свое тело, и вы должны уделять больше внимания уровню глюкозы, потому что много раз питатель для марафонов ест много углеводов и много сахара, что является первым, что они говорят, чтобы оставаться в стороне от того, когда вы предиабетике», — сказала она.
    Май.
    Эта технология посылает информацию о глюкозе на их смартфона, помогая им отслеживать, как пища, физические упражнения и стресс влияют на уровень сахара в крови.
    Исса, мониторинг ее уровня глюкозы помогает ей понять, почему у нее такие симптомы, как головная боль, головокружение и раздражительность.
    Мониторинг может привести к ненужным беспокойству или стрессу в отношении нормальных изменений в уровне сахара в крови », — сказал он.
    Сахар.
    style = «font-size: 0; line-height: 0»>

    Вам не нужно запускать марафон, чтобы управлять предиабетом

    Марафоны не могут быть выбором упражнений, и это хорошо.

    Недавнее исследование показало, что затраты на 150 минут упражнений в неделю может значительно снизить прогрессирование от предсказанного до диабета 2 типа.
    неделя для улучшения мышечной силы, которая снижает резистентность к инсулину и повышает резистентность к инсулину », — сказал Исаакс.
    «Также полезно не быть таким сидячим и сокращать длительные периоды сидения, стоя или перемещаясь каждые полчаса».
    «Постановите реалистичные цели и сосредоточены на долгосрочных устойчивых изменениях вместо причудливых диет»,-сказал Исаакс.
    Исааки рекомендовали диету по сниженной калории с сбалансированной схемой питания, такой как средиземноморская диета, которая включает в себя овощи, фрукты, цельные зерна, бушечные белки и здоровые жиры.
    Увеличивайте потребление клетчатки до 25–30 граммов в день.
    «Плохое сон или лишение сна могут увеличить голод и тягу к нездоровой пище и усложнять вес и сахар в крови», — сказал Иссац.
    Включать в себя снижение стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или время проведения времени в природе.

  • Семья и друзья: , наличие системы поддержки, как и друг или член семьи, может помочь вам оставаться мотивированными и подотчетными.
    привычки.
    В то время как марафоны являются основным выходом Надей, она знает, что они не являются конечным решением.
    Вдохните других обратить внимание на свое здоровье.
    «Общение с молодыми женщинами было очень эффективным и полезным для понимания моего собственного путешествия и создания сообщества».