Рубрика: Ernährung

虽然患有糖尿病前期并不意味着您即将患上糖尿病，但采取行动扭转这种状况是个好主意。
改变饮食和生活习惯可以带来很大的改变。

糖尿病前期是指您的血糖高于正常水平，但还不足以诊断为 2 型糖尿病。

糖尿病前期的确切病因尚不清楚，但它与胰岛素抵抗有关。
这是指您的细胞停止对胰岛素这种激素作出反应。

胰腺产生胰岛素，从而使糖（葡萄糖）进入您的细胞。
当您的身体无法正常使用胰岛素时，糖分就会在血液中积聚。

糖尿病前期并不总是会出现症状，尽管有些人的腋窝、颈部和肘部周围的皮肤会变黑。

简单的血液检查可以诊断糖尿病前期。
这包括空腹血糖 (FPG) 测试。
100 到 125 之间的结果可能表明患有糖尿病前期。

您的医生还可以使用 A1C 测试，该测试可以监测您 3 个月内的血糖。
5.7% 到 6.4% 之间的测试结果也可能表明患有糖尿病前期。

然而，诊断为糖尿病前期并不意味着您会患上 2 型糖尿病。
有些人通过改变饮食和生活方式成功逆转了糖尿病前期。

1. 吃“清洁”饮食

糖尿病前期的一个风险因素是饮食中含有大量加工食品，这些食品添加了脂肪、卡路里和糖，却没有营养价值。
富含红肉的饮食也会增加您的风险。

吃“清洁”饮食，包括更健康的选择，可以帮助恢复正常的血糖水平。
这可以逆转糖尿病前期并有助于预防 2 型糖尿病。

在您的饮食中加入低脂肪和低卡路里的食物。
这些包括：

• 含复合碳水化合物的水果
• 蔬菜
• 瘦肉
• 全谷物
• 健康脂肪，如鳄梨和鱼

2. 定期锻炼

缺乏体育锻炼是糖尿病前期的另一个风险因素。

锻炼不仅对精力和心理健康有益，还可以通过提高胰岛素敏感性来降低血糖。
这可以使体内的细胞更有效地利用胰岛素。

根据美国糖尿病协会 (ADA) 的说法，锻炼可以在锻炼后长达 24 小时内降低血糖。

如果您要开始新的锻炼计划，请循序渐进。
先进行 15 或 20 分钟的轻度体力活动，几天后逐渐增加锻炼强度和时长。

理想情况下，您需要每周至少 5 天进行 30 到 60 分钟的中等强度体力活动。
锻炼可以包括：

• 散步
• 骑自行车
• 慢跑
• 游泳
• 有氧运动
• 体育运动

3. 减掉多余体重

定期锻炼的好处之一是它可以帮助您减掉多余体重。

事实上，只要减掉 5% 到 10% 的体脂，就能改善血糖水平，并有助于逆转糖尿病前期。
对一些人来说，这大约相当于 10 到 20 磅。

腰围越大，胰岛素抵抗就越强。
女性腰围为 35 英寸或以上，男性腰围为 40 英寸或以上。

健康饮食和规律运动都是减肥的关键。
你也可以采取其他措施，例如办理健身房会员卡、聘请私人教练或找一个责任伙伴，比如朋友或家人。

此外，一天吃五六顿少量餐，而不是三顿大餐，可能会有所帮助。

了解更多关于 2 型糖尿病的信息

糖尿病基本知识吃什么药物血糖和 A1C

4。
戒烟

许多人都知道吸烟会增加患心脏病和肺癌的风险。
但吸烟也是胰岛素抵抗、糖尿病前期和 2 型糖尿病的危险因素。

您可以寻求戒烟帮助。
使用非处方产品，例如尼古丁贴片或尼古丁口香糖。
或者，向您的医生咨询戒烟计划或处方药，以帮助抑制对尼古丁的渴望。

5. 少吃碳水化合物

即使您致力于健康饮食，谨慎选择碳水化合物也很重要。
您还需要减少某些碳水化合物的摄入，以帮助逆转糖尿病前期。

大多数情况下，您需要食用复合碳水化合物，即未经加工的碳水化合物。
这些碳水化合物包括：

• 蔬菜
• 全谷物
• 豆类

这些碳水化合物富含纤维，可以让您更长时间保持饱腹感。
它们分解的时间也更长，因此被身体吸收的速度也更慢。
这有助于防止血糖飙升。

避免或限制简单碳水化合物，它们吸收迅速，会导致血糖立即飙升。
简单碳水化合物包括：

• 糖果
• 酸奶
• 蜂蜜
• 果汁
• 某些水果

精制碳水化合物也起效很快，应该限制或避免。
这些包括：

• 白米饭
• 白面包
• 披萨面团
• 早餐麦片
• 糕点
• 意大利面

6. 治疗睡眠呼吸暂停

还要记住，睡眠呼吸暂停与胰岛素抵抗有关。

在这种情况下，由于喉咙肌肉放松，呼吸会整夜反复停止。

睡眠呼吸暂停的症状包括：

• 大声打鼾
• 睡眠时喘气
• 睡眠时窒息
• 醒来时头痛
• 白天嗜睡

治疗方法通常是在睡眠时使用口腔器具，保持喉咙畅通。

您也可以使用持续气道正压通气 (CPAP) 机器。
这可以使上呼吸道整夜保持畅通。

7. 多喝水

喝水是帮助逆转糖尿病前期和预防 2 型糖尿病的另一种极好方法。

水有助于控制血糖水平，也是汽水和果汁的健康替代品。这些饮料通常含糖量很高。

8. 咨询营养师

了解糖尿病前期的饮食习惯可能很棘手。
即使医生给出了饮食建议，咨询注册营养师 (RDN) 也会有所帮助。

注册营养师可以提供营养指导，并建议哪些食物应该吃，哪些食物应该避免。

他们可以帮助您制定适合您病情的膳食计划，并提供其他保持健康饮食的实用策略。
目标是稳定您的血糖。

如果您患有糖尿病前期，药物有帮助吗？

尽管有些人通过改变生活方式逆转了糖尿病前期，但这对每个人来说还不够。

如果您的血糖没有改善，并且您患糖尿病的风险很高，您的医生可能会开药。

帮助降低血糖和逆转糖尿病前期的药物包括二甲双胍（Glucophage，Fortamet）或类似药物。

二甲双胍已被证明可以将患糖尿病的风险降低多达 30％。
它还可以降低你的食欲，从而帮助你减肥。

何时就医

糖尿病前期可能发展为 2 型糖尿病。
因此，监测你的症状并在出现任何糖尿病早期症状时咨询医生非常重要。

这些症状因人而异，但可能症状包括：

• 排尿增多
• 异常饥饿
• 视力模糊
• 疲劳
• 口渴加剧

总结

被诊断为糖尿病前期并不意味着您会患上 2 型糖尿病。
但您需要迅速采取行动来逆转病情。

将血糖控制在健康范围内至关重要。
这样不仅可以避免 2 型糖尿病，还可以避免与之相关的并发症，例如心脏病、中风、神经损伤等。

阅读西班牙语版文章。

Хотя наличие предиабета не означает, что вы собираетесь развивать диабет, это хорошая идея, чтобы принять меры, чтобы изменить состояние.
Изменение вашей диеты и привычек образа жизни могут иметь большое значение.

Точная причина предиабета неизвестна, но она связана с резистентностью к инсулину.
Это когда ваши клетки перестают реагировать на гормональный инсулин.

Поджелудочная железа производит инсулин, который позволяет сахару (глюкозу) попадать в ваши клетки.
Когда ваше тело не использует инсулин должным образом, сахар может накапливаться в вашем кровотоке.

Простой анализ крови может диагностировать предиабет.
Это включает в себя тест на пост в плазме глюкозы (FPG).
Результаты между 100 и 125 могут указывать предиабет.

Ваш врач также может использовать тест A1C, который контролирует ваш сахар в крови в течение 3 месяцев.
Результаты испытаний между 5,7 и 6,4 процента также могут указывать на предиабет.

Диагноз предиабета, однако, не означает, что у вас будет развиваться диабет 2 типа.
Некоторые люди успешно изменили предиабет, изменяя свою диету и образ жизни.
Prediabetes — это диета с высоким содержанием обработанных продуктов, которая добавила жиры, калории и сахар без питательной ценности.
Диета с высоким содержанием красного мяса также повышает ваш риск.

употребление «чистой» диеты, которая состоит из более здорового выбора, может помочь восстановить нормальный уровень сахара в крови.
Это может обратить вспять предиабет и помочь предотвратить диабет 2 типа.

Включите в свой рацион низкий живой и низкокалорийный продукт.
К ним относятся:

• Фрукты со сложными углеводами
• Овощи
• Lean Meats
• цельные зерна
• Здоровые жиры, такие как авокадо и рыба

2. Регулярно упражнение

Отсутствие физической активности является еще одним фактором риска для предиабета.

Упражнения не только отлично подходят для энергетики и психического здоровья, но также могут снизить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину.
Это позволяет клеткам в вашем организме более эффективно использовать инсулин.

Согласно Американской диабетической ассоциации (ADA), физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови до 24 часов после тренировки.

Если вы начинаете новую процедуру упражнений, начните медленно.
Занимайтесь световой физической активностью в течение 15 или 20 минут, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и длину тренировок через несколько дней.

В идеале вы захотите иметь от 30 до 60 минут умеренной физической активности не менее 5 дней в неделю.
Упражнения могут включать в себя:

• Ходьба
• На велосипеде
• chrolging
• Плавание
• Aerobics
• Воспроизведение

3. Потерять избыточный вес

Одним из преимуществ обычной процедуры упражнений является то, что он помогает вам сбросить избыточный вес.

На самом деле, потеря лишь 5-10 процентов жира в организме может улучшить уровень сахара в крови и помочь обратить вспять предидент.
Для некоторых людей это от 10 до 20 фунтов.

Резистентность к инсулину увеличивается, когда у вас также больший размер талии.
Это 35 дюймов или более для женщин и 40 дюймов или более для мужчин.
Вы также можете предпринять другие шаги.
Это может включать в себя получение членства в спортзале, работу с личным тренером или наличие приятеля по подотчетности, таким как друг или член семьи.

Кроме того, это может помочь съесть пять или шесть небольших блюд в течение дня, а не три больших блюда.

больше о диабете 2 типа

diabetes exouscewhat для eatmedicationsblood сахар
style = «font-size: 0; line-height: 0»>

4Полем
Прекратите курить

Многие люди знают, что курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака легких.
Но курение также является фактором риска для резистентности к инсулину, предстиата и диабета 2 типа.

Вы можете получить помощь, чтобы бросить курить.
Используйте безрецептурные продукты, такие как никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка.
Или спросите своего врача о программах по прекращению курения или лекарствам от рецепта, чтобы помочь обуздать некотиновую тягу.

Даже если вы привержены здоровому питанию, важно тщательно выбирать углеводы.
Вы также захотите съесть меньше определенных углеводов, чтобы помочь обратить вспять предиабет.

По большей части вы хотите съесть сложные углеводы, которые представляют собой необработанные углеводы.
К ним относятся:

• Овощи
• Цельные зерна
• Бобы

Эти углеводы богаты клетчаткой и держат вас дольше.
Им также требуется больше времени, чтобы сломаться, поэтому они впитываются в ваше тело с более медленной скоростью.
Это помогает предотвратить шипы сахара в крови.

Избегайте или ограничивайте простые углеводы, которые быстро поглощают и вызывают немедленный всплеск сахара в крови.
Простые углеводы включают в себя:

• Candy
• йогурт
• Honey
• Соки
• определенные фрукты

Удаленные углеводы также являются быстрыми и должны быть ограничены или избегать.
К ним относятся:

• Белый рис
• Белый хлеб
• Тесто для пиццы
• Зерновые для завтрака
• Ходьба
• Паста

style = «font-size: 0; line-height: 0»>

6. Лечить апноэ во сне

Имейте в виду, что апноэ во сне ассоциируется с инсулиновой сопротивлением.

С этим состоянием дыхание неоднократно останавливается в течение ночи из -за расслабления мышц горла.

Признаки апноэ во сне включают в себя:

• Громкий храп
• Задыхая воздух во время сна
• Задыхаясь во время сна
• Просыпаться с головной болью
• Дневное сонни

, как правило, лечение.
может также использовать непрерывное положительное давление в дыхательных путях (CPAP).
Это держит верхний проход воздушных путей открытым в течение ночи.

Вода помогает контролировать уровень глюкозы в крови, а также является здоровым заменой газированных газ и фруктовых соков.
Эти напитки, как правило, высоко в сахаре.
Даже если ваш врач делает диетические предложения, полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом диетологов (RDN).

RDN может предоставить питательные рекомендации и советы, по которым пищевые продукты питаются, а какие, чтобы избежать.
Цель состоит в том, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

может ли лекарства помочь, если у вас есть предиабет?

Несмотря на то, что некоторые люди обращают с собой предиабет с изменениями образа жизни, этого недостаточно для всех.

Если ваш уровень сахара в крови не улучшается, и вы подвергаетесь высокому риску развития диабета, ваш врач может назначить лекарства.

лекарства, помогающие снизить уровень сахара в крови и обратный предиабет, включают метформин (глюкофаг, Fortamet) или аналогичный препарат.

Метформин, как было показано, снижает риск диабета до 30 процентов.
Это также может уменьшить ваш аппетит, который также может помочь вам похудеть.
диабет.
Поэтому важно контролировать ваши симптомы и поговорить со своим врачом, если у вас появляются ранние признаки диабета.

Эти признаки варьируются от человека к человеку, но могутЛюда:

• Повышенное мочеиспускание
• Необычный голод
• Blurry Vision
• усталость
• Повышенная жажда

Диагноз предиабета не означает, что у вас развивается диабет 2 типа.
Но вам нужно будет быстрое действие, чтобы обратить вспять состояние.

Получение уровня сахара в крови в здоровый диапазон является ключевым.
Вы будете избегать не только диабета 2 типа, но и осложнений, связанных с этим заболеванием, такими как сердечные заболевания, инсульт, повреждение нерва и другие.

Прочитайте эту статью на испанском.

Prediabetes trenger ikke å utvikle seg til type 2-diabetes.
Å spise rikelig med fiber, overvåke karbohydratinntaket, begrense porsjonsstørrelser og andre vaner kan bidra til å holde blodsukkernivået innenfor et sunt område.

Prediabetes kjennetegnes av høyere enn normalt fastende blodsukker eller høyere enn normalt blodsukker etter å ha spist.
Det er oftest et resultat av insulinresistens, en tilstand der kroppen ikke bruker hormonet insulin riktig.

Personer med prediabetes har økt risiko for å utvikle type 2-diabetes og kan også ha risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

En diagnose av prediabetes betyr ikke at du definitivt vil utvikle type 2-diabetes.
Nøkkelen er tidlig intervensjon for å få blodsukkernivået ut av prediabetesområdet.

Hvordan kostholdet ditt er relatert til prediabetes

Ved prediabetes begynner sukker fra mat å bygge seg opp i blodet fordi insulin ikke lett kan flytte sukkeret inn i cellene dine.

Mengden og typen karbohydrater du konsumerer gjennom mat påvirker blodsukkeret ditt.
Et kosthold fylt med raffinerte og bearbeidede karbohydrater som kroppen din fordøyer raskt, kan forårsake høyere topper i blodsukkeret.

Hvis du har prediabetes, har kroppen din sannsynligvis problemer med å senke blodsukkernivået etter måltider.
Å følge med på karbohydratinntaket ditt kan hjelpe deg med å unngå blodsukkertopper.

»MER:Lær mer om tips til kostholdsplaner for å forebygge diabetes.

1. Spis fiberrik mat

Fiber gir flere fordeler.
Det hjelper deg å føle deg mett lenger.
Det gir også fylde i kostholdet ditt, noe som gjør det lettere å få avføring.

Å spise fiberrik mat kan gjøre det mindre sannsynlig at du overspiser og hjelpe deg med å unngå «krasjet» som kan komme av å spise mat med mye sukker.
Mat med mye sukker vil ofte gi deg et stort energiboost, men gjøre at du føler deg sliten kort tid etterpå.

Eksempler på mat med mye fiber inkluderer:

• bønner og belgfrukter
• frukt og grønnsaker med spiselig skall
• fullkorn som quinoa og bygg
• fullkornsbrød og frokostblandinger
• fullkornspasta

2. Overvåk karbohydratinntaket ditt

Den glykemiske indeksen (GI) er et verktøy du kan bruke for å bestemme hvordan en bestemt matvare kan påvirke blodsukkeret ditt.

Generelt vil matvarer med høy GI øke blodsukkeret raskere.
Matvarer med lavere GI har mindre effekt på blodsukkeret ditt.

Imidlertid kan ulike menneskers kropper bearbeide disse matvarene forskjellig.
I tillegg kan det å tilberede en matvare eller spise den sammen med protein eller fett endre GI-en.

Det er også viktig å være oppmerksom på porsjonsstørrelser.
Å spise en stor mengde karbohydratholdig mat kan føre til at blodsukkernivået stiger.

Matvarer med lav GI

Matvarer med lav GI, for eksempel matvarer med høyt fiberinnhold, er best for blodsukkeret ditt.

Vurder å innlemme følgende varer i kostholdet ditt:

• ikke-stivelsesholdige grønnsaker som gulrøtter og bladgrønnsaker
• bønner
• søtpoteter
• nøtter og frø

Mat- og ernæringsetiketter nevner ikke GI-en til en gitt matvare.

Legg i stedet merke til fiberinnholdet som er oppført på etiketten for å bestemme en matvares GI-rangering.
Tilsatt sukker og ingredienser som hvitt mel kan også øke GI-rangeringen, så det å se etter matvarer som har færre av disse på næringsdeklarasjonen kan hjelpe deg med å velge matvarer med lavere GI.

Matvarer med middels GI

Matvarer som rangerer i middels GI-område er greie å spise hvis du har prediabetes, selv om det er viktig å holde porsjonene til omtrent 1/2 til 1 kopp.
Mengden karbohydrater noen kan spise kan også avhenge av deres vektmål..

Eksempler inkluderer:

• mais
• brun ris
• fullkornsbrød
• stålskårne havregryn (i motsetning til hurtighavregrøt)
• steinmalt fullkornsbrød
• pasta, helst fullkorn

Husk at brun ris, hvetepasta og hvetebrød vanligvis bare har 1 eller 2 gram (g) mer fiber enn hvit ris, hvit pasta og hvitt brød.
Av denne grunn er det fortsatt viktig å begrense porsjonene av disse matvarene.

Matvarer med høy GI

Matvarer som er raffinert, bearbeidet og mangler fiber og andre næringsstoffer, registreres høyt på GI-skalaen.

Raffinerte karbohydrater er et eksempel.
Dette er produkter, hovedsakelig korn eller sukker, som fordøyes raskt i magen.
Noen eksempler er:

• hvitt brød
• russetpoteter (selv om det å spise skallet kan senke GI)
• sukkersøtet brus
• juice

Hvis du har prediabetes, er det viktig å begrense disse matvarene og drikkene.

Å spise blandede måltider er en fin måte å senke en matvares GI på.
Hvis du for eksempel planlegger å spise hvit ris, kan det å tilsette grønnsaker og kylling kokt i en liten mengde sunt fett redusere fordøyelsen av kornet og minimere blodsukkertopper.

3. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser

Å være oppmerksom på porsjonsstørrelser kan hjelpe deg med å holde kostholdet ditt lavt på GI-skalaen.

Ofte er porsjonsstørrelser i USA mye større enn tiltenkte porsjonsstørrelser.
Matetiketter kan hjelpe deg med å bestemme hvor mye du faktisk spiser.
Etiketten vil liste opp kalorier, fett, karbohydrater og annen næringsinformasjon for en bestemt porsjon.

Hvis du spiser mer enn den oppførte porsjonen, er det viktig å forstå hvordan det vil påvirke næringsverdien.
En matvare kan ha 20 g karbohydrater og 150 kalorier per porsjon.
Hvis du spiser 2 porsjoner, vil du konsumere 40 g karbohydrater og 300 kalorier.

Det er imidlertid ikke nødvendig å eliminere karbohydrater helt.

En stor studie fra 2018 med mer enn 15 000 voksne viste at et lavkarbokosthold (under 40 % karbohydrater) er assosiert med samme økning i dødelighetsrisiko som et høykarbokosthold (mer enn 70 % karbohydrater) hos voksne.

Studien bemerket minimal risiko når folk konsumerte en moderat mengde karbohydrater (50 % til 55 % karbohydrater per dag).
På et kosthold med 1600 kalorier ville dette tilsvare 200 til 220 g karbohydrater daglig.

Dette er i tråd med anbefalingen fra Dietary Guidelines for Americans om å konsumere 45 % til 65 % av de daglige kaloriene fra karbohydrater.
Det er best å fordele inntaket jevnt utover dagen.

Karbohydratbehovet ditt varierer basert på kroppsbygning og aktivitetsnivå.
Hvis mulig, bør du kontakte en registrert kostholdsfysiolog for å diskutere dine spesifikke behov.

Mindful spising

En av de beste måtene å håndtere porsjoner på er å praktisere mindful spising.
Dette kan hjelpe deg å bli mer bevisst på sultnivået ditt og når du blir mett.

Mindful spising innebærer å gjøre følgende så mye som mulig:

• sitte mens du spiser
• ikke spise mens du blir distrahert av en TV eller en annen skjerm
• fokusere på maten og smakene
• spise sakte

4. Spis magert kjøtt og andre proteiner

Kjøtt inneholder ikke karbohydrater, men det kan være en betydelig kilde til fett i kostholdet ditt.
Å spise mye usunt fett kan føre til prediabetes, samt høyt kolesterol og hjertesykdom.

Hvis du har prediabetes, kan et kosthold med lavt innhold av mettet fett og transfett bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Velg kilder med høyere protein- og fiberinnhold, som for eksempel følgende:

• bønner og belgfrukter
• soyabønneprodukter, som tofu og tempeh
• gresk yoghurt med lavt fettinnhold
• egg
• kylling
• kalkun
• fisk, som torsk, flyndre, hyse, kveite, tunfisk og ørret
• skalldyr, som krabbe, hummer, reker og kamskjell
• magert oksekjøtt, som flankestek, kjøttdeig, indrefilet og stek uten fett

Vær oppmerksom på at selv matvarer som bønner, belgfrukter og gresk yoghurt fortsatt inneholder karbohydrater.
Sørg for at du leser hele næringsdeklarasjonen for å forstå karbohydratinnholdet for det du spiser.

Tilberedning av kylling eller kalkun med skin på vil bevare fuktigheten og ha liten effekt på fettinnholdet.
Det er imidlertid viktig å fjerne skinnet før du spiser.

Unngå kjøttstykker, som storfekjøtt, som har synlig fett eller skinn.

5. Drikk alkohol med måte

Moderate er en sunn regel å leve etter i de fleste tilfeller.
Å drikke alkohol er intet unntak.

Mange alkoholholdige drikker er dehydrerende.
I tillegg kan noen cocktailer inneholde store mengder sukker, noe som kan forårsake blodsukkertopper.

I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere bør kvinner kun drikke én alkoholholdig drink per dag, og menn bør ikke drikke mer enn to av disse drinkene per dag.

Følgende er målene for en gjennomsnittlig enkeltdrink:

• 1 flaske øl = 12 fluid ounces (fl oz)
• 1 glass vin = 5 fl oz
• 1 shot destillert brennevin, for eksempel gin, vodka eller whisky = 1,5 fl oz

Hold drikken så enkel som mulig, og unngå å tilsette brus, sukkerholdig juice eller likør.

Ha også et glass vann i nærheten som du kan nippe til for å forhindre dehydrering.

6. Drikk rikelig med vann

Vann er en viktig del av ethvert sunt kosthold.
Det er viktig å drikke nok vann hver dag for å forhindre dehydrering.

Hvis du har prediabetes, er vann et sunnere alternativ enn sukkerholdig brus, juice eller energidrikker.
Disse drikkene inneholder vanligvis kalorier som oversettes til hurtigfordøyelige karbohydrater og har liten eller ingen annen næringsverdi.

En enkelt boks på 350 ml med vanlig brus kan inneholde rundt 40 g karbohydrater.
Vann er et bedre valg for å slukke tørsten.
For variasjon kan du bruke sitron-, lime-, appelsin- eller agurkskiver eller mynte for å gi vannet smak.

Mengden vann du bør drikke hver dag avhenger av kroppsstørrelsen din, aktivitetsnivået ditt og klimaet du bor i.

Du kan avgjøre om du drikker nok vann ved å overvåke urinmengden når du går.
Legg også merke til fargen.
Urinen skal vanligvis være blekgul.

7. Husk at trening og kosthold hører sammen

Trening er en del av enhver sunn livsstil.
Det er spesielt viktig hvis du har prediabetes.

Mangel på fysisk aktivitet kan øke insulinresistensen.
Trening får muskler til å bruke glukose (sukker) til energi og gjør at insulinet virker mer effektivt i kroppen.

Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at voksne får minst:

• 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet per uke eller
• 75 til 150 minutter med høy intensitet aerob aktivitet per uke eller
• en tilsvarende kombinasjon av moderat og høy intensitet aerob aktivitet hver uke

For å opprettholde muskelmasse kan du også prøve å legge til en økt med styrketrening, for eksempel strekkbånd, håndvekter eller isometri, to til tre ganger per uke.

Trening trenger ikke å være altfor komplisert.
Vurder å gå, danse, sykle eller annen fysisk aktivitet du liker.
Stoltrening er et godt alternativ for de med begrenset mobilitet.

American Diabetes Associations standarder for behandling bemerker også viktigheten av fysisk aktivitet for personer med prediabetes eller diabetes.

En aktiv livsstil kan forhindre at en person med prediabetes utvikler type 2-diabetes og hjelpe en person med diabetes med å kontrollere blodsukkernivået.

En av ADAs anbefalinger sier at voksne bør unngå å sitte i mer enn 30 minutter av gangen.
Du kan prøve å dele opp sittetiden din ved å gjøre noen knebøy, tåhev eller knehev.

Konklusjonen

Spisevanene dine spiller en nøkkelrolle i behandling av prediabetes og kan bidra til å forhindre at type 2-diabetes utvikles.

Hvis du har fått en diagnose av prediabetes, kan du og legen din utvikle en kostholdsplan som fungerer best for deg.

糖尿病前期不一定会发展成2型糖尿病。
摄入充足的膳食纤维、控制碳水化合物摄入量、限制食量以及养成其他习惯有助于将血糖水平保持在健康范围内。

糖尿病前期的特征是空腹血糖或餐后血糖高于正常水平。
这通常是胰岛素抵抗的结果，胰岛素抵抗是指身体无法正常利用胰岛素这种激素的状态。

糖尿病前期患者罹患2型糖尿病的风险较高，也可能罹患心血管疾病。

诊断为糖尿病前期并不意味着您一定会罹患2型糖尿病。
关键是及早干预，让你的血糖水平脱离糖尿病前期的范围。

你的饮食与糖尿病前期的关系

在糖尿病前期，食物中的糖开始在你的血液中积聚，因为胰岛素不能轻易地将糖转移到你的细胞中。

你通过食物摄入的碳水化合物的数量和类型会影响你的血糖。富含精制和加工碳水化合物的饮食，你的身体会快速消化，这会导致血糖飙升。

如果你患有糖尿病前期，你的身体可能很难在饭后降低血糖水平。
注意碳水化合物的摄入量有助于避免血糖飙升。

»更多：了解更多有助于预防糖尿病的饮食计划技巧。

1. 食用富含纤维的食物

纤维有很多好处。
它能让你更长时间保持饱腹感。
它还能增加饮食的体积，使排便更容易。

食用富含纤维的食物可以降低暴饮暴食的可能性，并帮助你避免因食用高糖食物而导致的“崩溃”。
高糖食物通常会给你带来很大的能量，但之后不久会让你感到疲倦。

高纤维食物的例子包括：

• 豆类和豆科植物
• 带皮的水果和蔬菜
• 全谷物，如藜麦和大麦
• 全麦面包和谷类食品
• 全麦面食

2. 监测你的碳水化合物摄入量

血糖指数 (GI) 是一种可用于确定特定食物如何影响血糖的工具。

一般来说，高 GI 的食物会使你的血糖升高得更快。
低GI的食物对血糖的影响较小。

然而，不同人的身体消化这些食物的方式可能不同。
此外，烹饪食物或与蛋白质或脂肪一起食用也会改变其GI。

注意份量也很重要。
食用大量含碳水化合物的食物都会导致血糖水平升高。

低 GI 食物

低 GI 食物（例如高纤维食物）对您的血糖最有益。

考虑将以下食物纳入您的饮食计划：

• 非淀粉类蔬菜，例如胡萝卜和绿叶蔬菜
• 豆类
• 红薯
• 坚果和种子

食品和营养标签不会提及特定食物的 GI。

相反，请注意标签上列出的纤维含量，以确定食物的 GI 排名。
添加糖和白面粉等成分也会增加 GI 值，因此，寻找营养标签上添加这些成分较少的食物，有助于您选择低 GI 食物。

中等 GI 食物

如果您处于糖尿病前期，GI 值处于中等范围内的食物是可以食用的，但务必将份量控制在 1/2 到 1 杯左右。
一个人摄入的碳水化合物量也取决于他们的体重目标。。

示例包括：

• 玉米
• 糙米
• 全麦面包
• 钢切燕麦（而不是速溶燕麦片）
• 石磨全麦面包
• 意大利面，最好是全麦

请记住，糙米、小麦意大利面和小麦面包的纤维含量通常仅比白米、白意大利面和白面包多 1 或 2 克 (g)。
因此，限制这些食物的摄入量仍然很重要。

高 GI 食物

精制、加工且缺乏纤维和其他营养素的食物在 GI 量表中排名很高。

精制碳水化合物就是一个例子。
这些产品大多是谷物或糖，会在胃中快速消化。
一些例子是：

• 白面包
• 赤褐色土豆（尽管吃皮可能会降低 GI）
• 含糖苏打水
• 果汁

如果您患有糖尿病前期，限制这些食物和饮料非常重要。

吃混合餐是降低食物 GI 的好方法。
例如，如果您打算吃白米饭，那么添加用少量健康脂肪烹制的蔬菜和鸡肉可以减缓谷物的消化并最大限度地减少血糖峰值。

3. 注意份量

注意份量可以帮助您保持低 GI 饮食。

通常，美国的份量比预期的份量要大得多。
食品标签可以帮助您确定实际吃了多少。
标签将列出特定份量的卡路里、脂肪、碳水化合物和其他营养信息。

如果您吃的量超过列出的份量，了解这将如何影响营养价值非常重要。
每份食物可能含有 20 克碳水化合物和 150 卡路里。
如果您吃了 2 份，您将摄入 40 克碳水化合物和 300 卡路里。

但是，没有必要完全消除碳水化合物。

2018 年对超过 15,000 名成年人进行的一项大型研究表明，低碳水化合物饮食（碳水化合物含量低于 40％）与成年人高碳水化合物饮食（碳水化合物含量超过 70％）的死亡风险增加相同。

该研究指出，当人们摄入适量的碳水化合物（每天 50％ 至 55％ 的碳水化合物）时，风险最小。
在 1,600 卡路里的饮食中，这相当于每天 200 至 220 克碳水化合物。

这符合《美国人膳食指南》的建议，即从碳水化合物中摄取 45％ 至 65％ 的每日卡路里。
全天均匀分配摄入量是最佳选择。

您的碳水化合物需求会因您的身材和活动量而异。
如果可能，请咨询注册营养师，讨论您的具体需求。

正念饮食

控制食量的最佳方法之一就是练习正念饮食。
这可以帮助您更好地了解自己的饥饿程度以及何时吃饱。

正念饮食包括尽可能多地做到以下几点：

• 吃饭时坐着
• 吃饭时不要被电视或其他屏幕分心
• 专注于食物和味道
• 慢慢吃

4. 吃瘦肉和其他蛋白质

肉类不含碳水化合物，但它可能是饮食中脂肪的重要来源。
食用大量不健康的脂肪会导致糖尿病前期以及高胆固醇和心脏病。

如果您患有糖尿病前期，低饱和脂肪和反式脂肪的饮食有助于降低患心脏病的风险。

选择蛋白质和纤维含量较高的食物，例如：

• 豆类和豆科植物
• 大豆制品，例如豆腐和豆豉
• 低脂希腊酸奶
• 鸡蛋
• 鸡肉
• 火鸡
• 鱼类，例如鳕鱼、比目鱼、黑线鳕、大比目鱼、金枪鱼和鳟鱼
• 贝类，例如螃蟹、龙虾、虾和扇贝
• 瘦牛肉，例如牛腩排、牛腩排、里脊肉和去脂烤肉

请注意
即使是豆类、豆科植物和希腊酸奶这样的食物也含有碳水化合物。
请务必阅读完整的营养标签，了解您所摄入食物的碳水化合物含量。

用滑雪板烹饪鸡肉或火鸡n on 可以保持水分，对脂肪含量影响不大。
不过，食用前务必去皮。

避免食用带有可见脂肪或皮的肉类，例如牛肉。

5. 适量饮酒

在大多数情况下，适度饮酒是一条健康准则。
饮酒也不例外。

许多酒精饮料会导致脱水。
此外，一些鸡尾酒可能含有大量的糖，这会导致血糖飙升。

根据美国人的膳食指南，女性每天最多只能喝 1 杯酒精饮料，男性每天最多喝 2 杯酒精饮料。

以下是平均单杯饮料的计量单位：

• 1 瓶啤酒 = 12 液体盎司 (fl oz)
• 1 杯葡萄酒 = 5 液体盎司
• 1 杯蒸馏酒，如杜松子酒、伏特加酒或威士忌 = 1.5 液体盎司

尽可能保持饮料简单，避免添加苏打水、含糖果汁或利口酒。

此外，在附近放一杯水，以便随时小口喝，防止脱水。

6. 多喝水

水是任何健康饮食的重要组成部分。
每天喝足够的水以防止脱水非常重要。

如果您患有糖尿病前期，水比含糖汽水、果汁或能量饮料更健康。
这些饮料通常含有转化为快速消化碳水化合物的卡路里，几乎没有其他营养价值。

一罐12盎司的普通汽水可能含有大约40克碳水化合物。
水是解渴的更好选择。
为了增加多样性，你可以用柠檬、酸橙、橙子、黄瓜片或薄荷来调味水。

你每天应该喝的水量取决于你的体型、活动量和你所居住的气候。

你可以通过监测尿量来确定你是否喝了足够的水。也要注意尿液的颜色。
尿液通常应该是淡黄色的。

7. 记住，运动和饮食是相辅相成的

运动是任何健康生活方式的一部分。
如果你有糖尿病前期，这一点尤其重要。

缺乏体育锻炼可能会增加胰岛素抵抗。
运动会使肌肉利用葡萄糖（糖）获取能量，并使胰岛素在体内更有效地发挥作用。

《美国人身体活动指南》建议成年人至少进行以下活动：

• 每周进行 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动，或
• 每周进行 75 至 150 分钟的高强度有氧运动，或
• 每周进行等量的中等强度和高强度有氧运动组合

此外，为了保持肌肉质量，可以尝试每周增加两到三次阻力训练，例如拉伸带、手持重物或等长运动。

锻炼不必过于复杂。
考虑散步、跳舞、骑自行车或任何其他您喜欢的身体活动。
对于行动不便的人来说，椅子锻炼是个不错的选择。

美国糖尿病协会的护理标准也指出了身体活动对于糖尿病前期或糖尿病患者的重要性。

积极的生活方式可以防止糖尿病前期患者患上 2 型糖尿病，并帮助糖尿病患者控制血糖水平。

ADA 的其中一项建议指出，成年人应避免一次坐着超过 30 分钟。
您可能想尝试通过做一些下蹲、抬趾或抬膝运动来打破久坐的时间。

总结

您的饮食习惯在糖尿病前期管理中起着关键作用，可能有助于预防 2 型糖尿病。

如果您被诊断为糖尿病前期，您和您的医生可以制定最适合您的饮食计划。

предиабет не должен развиваться до диабета 2 типа.
Употребление большого количества клетчатки, мониторинг потребления углеводов, ограничивающие размеры порций и другие привычки могут помочь поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.

Предусиабет характеризуется более высоким, чем нормальным уровнем сахара в крови или сахаром в крови, превышающей норм, после еды.
Чаще всего это является результатом резистентности к инсулину, состоянию, в котором организм не использует гормональный инсулин должным образом.
Ключом является раннее вмешательство, чтобы вывести уровень сахара в крови из предстиатического диапазона.
Предудушка, сахар от пищи начинает накапливаться в вашем кровотоке, потому что инсулин не может легко перемещать сахар в ваши клетки.
Диета, заполненная изысканными и обработанными углеводами, которые быстро переваривается на организм, может вызвать более высокие пики в крови.
Наблюдение за потреблением вашего углевода может помочь вам избежать пиков сахара в крови.

1. Eat Fiber Foods

Fiber предлагает несколько преимуществ.
Это помогает вам чувствовать себя полным дольше.
Это также добавляет массу в вашем рационе, облегчая прохождение движений кишечника.
Фуды с высоким содержанием сахара часто дадут вам большой прирост энергии, но вскоре после этого заставляют вас чувствовать себя усталым.
Паста пшеницы

<span style = "font-size: 0"
Определите, как конкретная пища может повлиять на ваш уровень сахара в крови.
Продукты с более низким GI оказывают меньше влияния на ваш сахар в крови.

Однако тела разных людей могут обрабатывать эти продукты по -разному.
Кроме того, приготовление пищи или употребление ее вместе с белком или жиром может изменить свой GI.

Также важно помнить о размерах порций.
Употребление большого количества любой пищи, содержащей углеводы, может привести к повышению уровня сахара в крови.
Зеленые

Метки питания и питания не упоминают GI данной пищи.
Добавленный сахар и ингредиенты, такие как белая мука, также могут добавить к ранжированию GI, поэтому поиск продуктов, которые имеют меньше из них на этикетке питания, может помочь вам выбрать более низкие продукты GI.
Количество углеводов, которые кто -то может съесть, также может зависеть от их целей веса.

Examples include:

• corn
• brown rice
• whole wheat bread
• steel-cut oats (as opposed to instant oatmeal)
• stone-ground whole wheat bread
• pasta, preferably whole wheat

Keep in mind that brown rice, wheat
Паста и пшеничный хлеб обычно имеют только 1 или 2 грамма (г) больше клетчатки, чем белого риса, белого пасты и белого хлеба.
По этой причине все еще важно ограничить ваши порции этих продуктов.
Это продукты, в основном зерновые или сахарные, которые быстро переваривают в вашем желудке.
Некоторые примеры:

• Белый хлеб
• Русесный картофель (хотя употребление кожи может снизить GI)
• Подслащенная сахаром сода
• сок

Если у вас есть предиабет, это важно ограничивать продукты и напитки.
Например, если вы планируете есть белый рис, добавление овощей и курицы, приготовленных в небольшом количестве здорового жира, может замедлить расщепление зерна и минимизировать пики сахара в крови.
style = «font-size: 0; line-height: 0»>

Обращение внимания на размеры порций может помочь вам сохранить диету низким по шкале GI.
Ярлыки для еды могут помочь вам определить, сколько вы на самом деле едите.
На этикетке будут перечислены калории, жиры, углеводы и другую информацию о питании для конкретной порции.
Еда может иметь 20 г углеводов и 150 калорий на порцию.
Если у вас есть 2 порции, вы будете потреблять 40 г углеводов и 300 калорий.

Исследование отмечало минимальный риск, когда люди потребляли умеренное количество углеводов (от 50% до 55% углеводов в день).
На диете 1600 калорий это ежедневно будет равным от 200 до 220 г углеводов.
Распределение потребления в течение дня лучше всего.
Если возможно, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы обсудить ваши конкретные потребности.
Это может помочь вам стать более осведомленным о уровне голода, и когда вы станете полным.
class = «css-zya54r»>

4. Ешьте худое мясо и другие белки

Мясо не содержат углеводов, но это может быть значительным источником.
Употребление в употреблении много нездоровых жиров может привести к предиабетию, а также с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями.

Если у вас есть предиабет, питание диеты с низким содержанием насыщенных жиров и транс -жира может помочь снизить риск развития сердечно -сосудистых заболеваний.
Тофу и Темпех

Будьте внимательны, что даже такие продукты, как бобы, бобовые и греческий йогурт, все еще имеют углеводы.
Убедитесь, что вы читаете полный ярлык для питания, чтобы понять, что вы потребляете.n ON будет сохранить влагу и мало влияет на содержание жира.
Тем не менее, важно удалить кожу перед едой.
style = «font-size: 0; линейная-высокая: 0»>

Модерация-это здоровое правило, которое нужно жить в большинстве случаев.
Питье алкоголь не является исключением.

Многие алкогольные напитки обезвоживают.
Кроме того, некоторые коктейли могут содержать большое количество сахара, что может вызвать пики по сахару в крови.

Согласно рекомендациям по питанию для американцев, у женщин должно быть только 1 алкогольный напиток в день, а мужчины должны иметь не более 2 из этих напитков в день.
ун)
Дегидратация.

6. Пейте много воды

Вода является важной частью любой здоровой диеты.
Важно пить достаточно воды каждый день, чтобы предотвратить обезвоживание.
Эти напитки, как правило, содержат калории, которые приводят к быстрооплачивающимся углеводам и имеют практически нет другой пищевой ценности.
Вода — лучший выбор, чтобы утолить жажду.
Для разнообразия вы можете использовать лимонные, извести, апельсиновые или огурцы или мяту, чтобы помочь приправить воду.
Обратите внимание на цвет.
Моча обычно должна быть бледно-желтой.

7. Помните, что упражнения и диета идут вместе

упражнение является частью любого здорового образа жизни.
Особенно важно, если у вас есть предиабет.
Упражнения приводят к тому, что мышцы используют глюкозу (сахар) для энергии и делают инсулин более эффективно работать в организме.
Комбинация умеренной и энергичной аэробной активности интенсивности каждую неделю

Кроме того, чтобы поддерживать мышечную массу, попробуйте добавить сеанс упражнений с сопротивлением, такие как растяжки, веса рук или изометрические данные, два -три раза в неделю.

Упражнения не должны быть чрезмерно сложными.
Подумайте о прогулке, танцах, езде на велосипеде или любой другой физической активности, которая вам нравится.
Упражнения на стул является отличным вариантом для тех, кто имеет ограниченную мобильность.
30 минут за раз.
Вы можете попробовать разбить время сидения, выполнив несколько приседаний, подъема ног или подъема колена.
Диабет от развития.

Avhengig av planen din og hvor konsekvent du er med den, kan reversering av prediabetes ta alt fra måneder til år.
Men reversering kan være mulig i omtrent 25 % av tilfellene bare med livsstilsendringer.

Omtrent 1 av 3 voksne i USA har prediabetes.
Omtrent 1 av 4 personer med prediabetes vil utvikle type 2-diabetes i løpet av 3 til 5 år.

Det er mulig å reversere prediabetes hvis du tar tidlige grep.
Hvor lang tid det tar å reversere vil imidlertid variere avhengig av alder, vekt og strategiene du bruker for å senke blodsukkernivået.

Er det mulig å reversere prediabetes?

Tidslinjen for hvor lang tid det vil ta å reversere prediabetes kan være alt fra noen få måneder til noen få år.
Husk at reversering av prediabetes er et maraton – ikke en sprint.

En banebrytende studie fra 2002 kalt Diabetes Prevention Program fant at for deltakerne, omtrent:

• 25 % reverserte prediabetes med livsstilsendringer i løpet av 1 år
• 30 % som tok en prediabetesmedisin kalt Metformin, oppnådde reversering av prediabetes
• 40 % som deltok i en intensiv behandlingsplan reverserte sin prediabetes

Å holde seg til en behandlingsplan konsekvent kan reversere prediabetes mer effektivt enn å bare følge planen av og til.

Selv om det kan være vanskelig å alltid huske å holde seg til planen, kan det hjelpe å skrive ned målene dine og plassere dem et sted du kan se.
Dette kan fungere som en visuell påminnelse.
Å fortelle et familiemedlem eller en du er glad i kan også bidra til å holde deg ansvarlig.

Screening bidrar til å forebygge diabetes

81 prosent av personer med prediabetes er ikke klar over at de har tilstanden.
Det er viktig å få rutinemessig screening for prediabetes, spesielt hvis du har en familiehistorie med prediabetes eller en historie med høyt blodsukker.

Hvordan kan du reversere prediabetes?

Å danne bærekraftige livsstilsvaner og samarbeide med et helseteam kan forbedre din generelle helse og redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes etter å ha fått en prediabetesdiagnose.

Livsstilsendringer for å reversere prediabetes

Å endre noen få ting i hverdagen din kan bidra til å senke A1C-nivået ditt og reversere prediabetesen din:

• Trening: Prøv å trene de anbefalte 150 minutter i uken for voksne.
  Du kan dele dette opp i 30-minutters økter med favorittøvelsen din 5 ganger per uke.
• Spis sunt: Å spise et balansert kosthold bestående av næringsrik fullverdig mat og unngå ultrabearbeidet mat kan sette deg på rett spor for å reversere prediabetes.
• Håndter vekten din: Trening og sunt kosthold kan hjelpe med vektkontroll.
  Å miste 5 % til 7 % av kroppsvekten din kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
  Du kan også prøve porsjonskontroll og bevisst spising.
• Få nok søvn: Kroppen din utfører mange viktige oppgaver under søvn, for eksempel hormon- og metabolsk regulering.
  Mangel på søvn kan øke insulinresistens.
  Sikt på 7 til 9 timers søvn hver natt.
• Unngå røyking: Prøv å unngå røyking hvis du røyker for øyeblikket, eller snakk med legen din om et røykesluttprogram.
• Unngå å drikke for mye alkohol: Prøv å begrense ditt daglige alkoholinntak til én drink eller mindre hvis du er kvinne, eller ikke mer enn to hvis du er mann.

Åtte tips for å hjelpe deg med å reversere prediabetes naturlig.

Medisiner for reversering av prediabetes

I tillegg til livsstilsendringer kan legen din anbefale medisiner for å reversere prediabetes hvis du ikke ser nok forbedring med livsstilsendringer alene.

Metformin er en vanlig medisin mot diabetes.

Snakk med legen din om blodsukkerregulerende medisiner du kan ta mot prediabetes.

Oppdag medisiner som brukes til å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret for type 1 og type 2 diabetes..

Sporing av fremgangen din

Mens du integrerer strategier for å reversere prediabetes i hverdagen, er det viktig å spore fremgangen din.
En notatbok eller mobilapp, avhengig av hva som passer deg, kan hjelpe deg med å holde tritt med fremgangen din.

Du kan ta med deg aktivitetsmåleren din til legetimer, slik at de også kan se fremgangen din.

Parametre som indikerer prediabetes er:

• A1C-nivåer mellom 5,7 % og 6,4 %
• fastende blodsukkernivå mellom 100 og 126 milligram per desiliter (mg/dl)

Når du faller under disse områdene, har du reversert prediabetesen din.
Alt over disse områdene vil resultere i en type 2 diabetesdiagnose.

Med konsistens og regelmessig overvåking kan du forhindre type 2 diabetes og opprettholde blodsukkernivået på lang sikt.

Lær mer om blodsukker- og A1C-sporing.

Hva er prediabetes risikofaktorer?

Risikoen din for prediabetes kan skyldes ukontrollerbare og kontrollerbare faktorer:

• Ukontrollerbare faktorer:
  • familiehistorie med type 2 diabetes
  • å være over 45 år
  • etnisitet
  • polycystisk ovariesyndrom
  • historie med høyt blodsukkernivå
  • lavt HDL («godt») kolesterol og høye triglyserider
  • Cushing syndrom eller akromegali
  • søvnapné
  • svangerskapsdiabetes eller å ha en baby som veier mer enn 4 kilo
  • bruk av visse medisiner, inkludert steroider, antipsykotika eller HIV-medisiner
• Kontrollerbare faktorer:
  • overvekt eller fedme
  • kosthold med mye mettet fett og tilsatt
    sukker
  • lavt nivå av fysisk aktivitet
  • høyt blodtrykk eller høyt kolesterol uten riktig behandling
  • historie med hjertesykdom
  • metabolsk syndrom
  • røyking
  • overdrevent alkoholforbruk

Konklusjonen

Prediabetes er en reversibel tilstand.
Å iverksette tiltak med en gang kan øke sjansene for reversering og forhindre at den utvikler seg til type 2-diabetes.

Livsstilsendringer som kan bidra til å senke blodsukkernivået inkluderer tilstrekkelig med mosjon og søvn, et næringsrikt kosthold og å opprettholde vekten.

Snakk med legen din hvis livsstilsendringer alene ikke forbedrer tilstanden din.
De kan ha anbefalinger for antidiabetiske medisiner.

Husk å spore fremgangen din når du samarbeider med et helseteam for å reversere prediabetesen din.
Når A1C-nivåene dine faller under 5,7 % og fastende blodsukker under 100 mg/dl, har du reversert det.

Sjekk ut Healthlines ressurssenter for type 2-diabetes.