Рубрика: 营养

Опубликовано от — Оставить комментарий

12 советов по предотвращению шипов сахара в крови

Key takeaways

  • Adopting a low-carb diet and reducing intake
    рафинированных углеводов и добавленных сахаров могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, ограничивая количество глюкозы, выделяемой в кровоток.
    Поглощение и предотвращение высвобождения сахара, связанного с дегидратацией.

    В краткосрочной перспективе они могут вызвать летаргию и голод.
    Со временем ваше организм не может эффективно снизить уровень сахара в крови, что может привести к диабету 2 типа.
    Фактически, 38,4 миллиона человек в Соединенных Штатах имеют диабет, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), и почти 23% из них не знают, что они имеют его.
    style = «font-size: 0; линейная-высокая: 0»>

    12 способов предотвращения всплесков сахара в крови

    В этой статье рассматриваются 12 простых вещей, чтобы предотвратить шипы сахара крови.
    style = «font-size: 0; line-height: 0»>

    1. Go Low Carb

    углеводы (углеводы)-это приводит к росту сахара крови.
    Когда вы едите углеводы, они разбиваются на простые сахары.
    Эти сахара затем входят в кровоток.

    По мере повышения уровня сахара в крови ваша поджелудочная железа высвобождает гормон, называемый инсулином, который побуждает ваши клетки поглощать сахар из крови.
    Это приводит к падению уровня сахара в крови.

    Многие исследования показали, что потребление диеты с низким содержанием углеводов может помочь снизить уровень сахара в крови.
    Диеты с низким содержанием углеводов также имеют дополнительное преимущество в потери веса, что также может снизить уровень сахара в крови.

    Есть много способов уменьшить потребление углеводов, включая подсчет углеводов.

    Сводка

    Диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить уровень сахара в крови и потерю веса.
    Подсчет углеводов также может помочь.

    2. Съ улитый меньший усовершенствование углеводов

    Некоторые общие источники рафинированных углеводов включают в себя:

    • табличный сахар
    • Белый хлеб
    • Белый рис
    • Сода
    • Конфеты
    • Завтраки
    • ДИРЕКТИРОВАНИЯ, ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ НЕОБ
      Говорят, что минералы и волокно.
      Это приводит к всплескам сахара в крови.

      GI углеводов варьируется.
      Несколько вещей влияет на это, включая зрелость, то, что еще вы едите, и как углеводы приготовлены или приготовлены.

      Как правило, продукты цельного зерна имеют более низкий желудочный GI, как и большинство фруктов, нехватчики овощей и бобовых.
      выиграть.

      Жизнь с диабетом?
      Исследуйте наши лучшие ресурсы.

      3. Уменьшите потребление сахара

      <Span Style = "font-size: 0;
      сахар ежедневно.
      Это переводится на около 270 калорий.
      В то время как некоторые из них добавляются в виде столового сахара, большая часть из них происходит от обработанных и приготовленных продуктов, таких как конфеты, печенье и газированные газеты.

      организм не имеет потребности в питании в добавленном сахаре, такой как сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
      Они, по сути, просто пустые калорииПолем
      Ваше тело очень легко разбивает эти простые сахары, вызывая почти немедленный всплеск сахара в крови.

      Исследования показывают, что потребление сахара связано с развитием резистентности к инсулину.
      Это когда клетки не реагируют, как следует, на высвобождение инсулина, в результате чего организм не может эффективно контролировать уровень сахара в крови.
      Теперь продукты должны отображать количество добавленных сахаров, которые они содержат в граммах и в процентах от рекомендуемого ежедневного максимального потребления.

      Альтернативный вариант для полного отказа от сахара-заменить его на заменители сахара.

      Сводка

      Сахар является эффективным пустым калориями.
      Это вызывает немедленный всплеск сахара в крови, а высокое потребление связано с резистентностью к инсулину.

      4. Достигнуть и поддерживать умеренный вес

      Style = «font-size: 0; линейная-высота: 0»>

      В настоящее время, в Соединенных Штатах, почти 40% взрослых в возрасте от 20 до 29 лет и старше 44% взрослых в возрасте от 40 до 59 лет считаются ожирением.

      Ожирение или избыточный вес могут затруднить использование вашего тела и контролировать уровень сахара в крови.
      Это может привести к всплескам сахара в крови и соответствующему более высокому риску развития диабета 2 типа.

      Точные способы, которыми он работает, до сих пор неясно, но есть доказательства, связывающие ожирение с резистентностью к инсулину и развитие диабета 2 типа.

      Показано, что потеря веса улучшает контроль сахара в крови.
      В одном исследовании 2020 года, в котором участвовали люди с ожирением, потеря от 5% до 10% от массы тела приводило к значительному снижению уровня глюкозы в крови в крови.
      Weight loss can improve blood sugar control.

      5. Exercise more

      Exercise helps control blood sugar spikes by increasing the sensitivity of
      Ваши клетки до гормонального инсулина.

      Упражнения также вызывает мышечные клетки поглощать сахар из крови, помогая снизить уровень сахара в крови.
      И физические упражнения с высокой интенсивностью, и умеренной интенсивностью могут снизить всплески сахара в крови.

      Увеличение физических упражнений также имеет дополнительное преимущество в помощи с потерей веса, дальнейшей помощи в управлении пиками в крови.
      style = «font-size: 0; line-height: 0»>

      6. Ешьте больше клетчатки

      Клетчатка состоит из частей растений, которые ваше тело не может переваривать.
      Это часто делится на две группы: растворимое и нерастворимое волокно.
      В частности, растворимое волокно может помочь справиться с шипами сахара в крови.
      Это приводит к устойчивому росту и падению сахара в крови, а не на всплеске.
      и черника

    • Многие овощи

    summary

    может замедлить поглощение углеводов и высвобождения сахара в кровь.
    Это также может уменьшить потребление аппетита и пищи.

    7. Пейте больше воды

    Не пить достаточное количество воды.

    обезвоживание заставляет ваше тело производить гормон, называемый вазопрессином.
    Это поощряетВаши почки сохраняют жидкость и помешают организму промывать избыток сахара в моче.
    Это также побуждает вашу печень выпустить больше сахара в кровь.

    Одно исследование 2011 года с 3615 человек обнаружили, что у тех, кто пил не менее 34 унций (около 1 литра) воды в день, были на 21% реже развивать высокий уровень сахара в крови, чем у тех, кто пил 16 унций (473 мл) или меньше в день.
    По сути, это зависит от человека.
    Всегда убедитесь, что вы пьете, как только вы жаждите, и увеличивайте потребление воды в жаркую погоду или во время упражнений.
    CSS-PC7OTE «> Сводка

    Дегидратация Негативно влияет на контроль сахара в крови.
    Со временем это может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа.

    8. Введите немного уксуса в свою диету

    mory считают, что, особенно Vinearar, vinearar, vinearar, vinearar, vinearar, vinearar.
    Он был связан с потерей веса, снижением холестерина, антибактериальными свойствами и контролем сахара в крови.

    Согласно обзору 2018 года, некоторые исследования показывают, что потребление уксуса может увеличить реакцию инсулина и может вызвать небольшое снижение пиков сахара в крови.
    Тем не менее, результаты могут быть очень мягкими, и необходимы дополнительные исследования.
    Сахар в крови при получении углеводов.

    9. Получить достаточный хромиум и магний

    span>

    rehy span>

    span>

    span researts>

    rehy span> </h2

    </h2

    хром

    Хром — это минерал, который вам нужен в небольших количествах.

    Считается, что усиливает действие инсулина.
    Это может помочь контролировать скачки сахара в крови, поощряя клетки для поглощения сахара из крови.
    Rich food sources include:

    • broccoli
    • egg yolks
    • shellfish
    • tomatoes
    • Brazil nuts

    Magnesium

    Magnesium is another mineral that’s been linked to blood sugar control.

    In one 2019 study including 70 people
    С ожирением и отсутствием диабета участники, получившие 300 миллиграммов сульфата магния в добавлении, имели улучшенные уровни инсулина в плазме, липидный профиль и резистентность к инсулину.
    Исследователи обнаружили, что комбинация двух повышенной чувствительности к инсулину в большей степени, чем любая добавка.
    Богатые источники пищи включают:

    • Spinach
    • Almonds
    • avocados
    • кешью
    • Peanuts
    Сводка

    Хром и магний может помочь повысить чувствительность к инсулину.
    Доказательства показывают, что они могут быть более эффективными вместе.
    Они оба были связаны с контролем сахара в крови.

    Cinnamon

    Научные данные для использования корицы в контроле уровня сахара в крови являются смешиванием.

    Исследователи также обнаружили, что наиболее изученными видами корицы была Cinnamomum Cassia, тип чаще всего встречается в специях в продуктовых магазинах США.
    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько эффективной может быть корица.
    Один обзор 2012 года выгляделT 10 Высококачественные исследования, в том числе 577 человек с диабетом.
    Исследователи не обнаружили существенной разницы в скачках сахара в крови после того, как участники взяли корицу.
    Это тип, который чаще всего встречается в большинстве супермаркетов США.
    Это дороже, но может содержать больше антиоксидантов.

Cassia Cinnamon содержит потенциально вредное вещество, называемое кумарин.
Это около половины чайной ложки (1 грамм) корицы из кассии для 165-фунтового (75-километрового) человека.
Это помогает предотвратить всплески сахара в крови путем замедления пищеварения и поглощения углеводов.
Анализ 10 исследований показал, что пажитник значительно снижал сахар в крови через 2 часа после еды.
Эти исследования показали, что уровень глюкозы в крови натощак был значительно снижен.
Это может быть добавлено в еду, но имеет довольно сильный вкус, поэтому некоторые люди предпочитают воспринимать его в качестве добавки.
Они могут оказывать полезное влияние на ваш сахар в крови, если вы принимаете их с едой, которая содержит углеводы.

берберин — это химическое вещество, которое можно извлечь из нескольких разных растений.
Он использовался в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий.
Some of its uses include cholesterol reduction, weight loss, and blood sugar control.

A 2023 review of 37 studies that included 3,048 participants found that berberine could reduce fasting plasma glucose, HbA1c (a test that measures average blood sugar levels over the past 3 months), and a 2-hour postprandial blood sugar test in people with diabetes.

Although berberine appears to be fairly safe, speak
с вашим врачом, прежде чем принимать его, если у вас есть какие-либо условия для здоровья или вы принимаете какие-либо лекарства.
Исследования показали, что он может уменьшить пики сахара в крови после того, как вы его съедаете.
Сахар.
Это также может повлиять на уровень сахара в крови.

По мере повышения уровня стресса ваше тело выпускает определенные гормоны.
Эффект состоит в том, чтобы выпустить хранящуюся энергию в виде сахара в ваш кровоток для ответа борьбы или полета.

Сон

Слишком мало, так и слишком много сна были связаны с плохим контролем сахара в крови.
Даже наличие одной или двух плохих ночей может повлиять на уровень сахара в крови.
Маленький сон может:

  • Увеличить резистентность к инсулину
  • Увеличить аппетит на следующий день
  • Уменьшите, как довольны и полны после еды
  • Увеличить тягу к пище, которые высокие углеводы и сахар
  • Сложнее
  • .
    Атака
  • Снижение эффективности вашей иммунной системы
  • Увеличьте риск беспокойства и депрессии

алкоголь

алкогольные напитки часто содержат много добавленного сахара.
Это особенно верно для смешанных напитков и коктейлей, которые могут содержать до 30граммы сахара на порцию.

Сахар в алкогольных напитках вызывает шипы сахара в крови так же, как добавленный сахар в пище.
Большинство алкогольных напитков также практически не имеют питания.
Как и в случае с добавленным сахаром, они эффективно являются пустыми калориями и могут увеличить риск гипергликемии.
Вот почему важно учитывать стратегии образа жизни, а также диету.
сахара и изысканные зерна могут помочь вам избежать пиков в крови сахара.
развивающейся инсулинорезистентности или диабета 2 типа.

Опубликовано от — Оставить комментарий

De viktigste kostholdsendringene for alle med type 2-diabetes

Viktige konklusjoner

  • Håndtering av type 2-diabetes innebærer å opprettholde stabile blodsukkernivåer, opprettholde en moderat vekt og redusere risikoen for langsiktige helseproblemer gjennom et balansert kosthold.
  • For å bidra til å håndtere blodsukkeret og støtte den generelle helsen, prioriter næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, samtidig som du begrenser raffinerte karbohydrater og transmettet fett.
  • Vurder å konsultere en registrert ernæringsfysiolog for å lage en personlig kostholdsplan som samsvarer med dine individuelle helsebehov, matpreferanser og livsstil for effektiv diabetesbehandling.

Å spise et godt balansert kosthold er en viktig del av å håndtere type 2-diabetes.

På kort sikt påvirker måltidene og snacksene du spiser blodsukkernivået ditt.
På lang sikt kan spisevanene dine påvirke risikoen for å utvikle komplikasjoner fra type 2-diabetes.

Les videre for å lære om noen av de sunne endringene du kan gjøre i kostholdet ditt.

Øv på porsjonskontroll

Hvis du er overvektig, kan det å gå ned 5–10 % av kroppsvekten din bidra til å senke blodsukkernivået, ifølge en gjennomgang fra 2015.

Vekttap kan også redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, en vanlig komplikasjon av type 2-diabetes.

For å hjelpe deg med å nå og opprettholde målvekten din, vil legen din sannsynligvis oppfordre deg til å praktisere porsjonskontroll.

Avhengig av din nåværende vekt, spisevaner og sykehistorie, kan de råde deg til å prøve å redusere antall kalorier i måltider eller snacks.

Å praktisere porsjonskontroll kan også bidra til å holde blodsukkernivået innenfor målområdet.

Velg mat som er rik på næringsstoffer

Å spise et bredt utvalg av næringstett mat kan hjelpe deg med å dekke kroppens ernæringsbehov.
Generelt betyr «næringstett» mat mat som inneholder et høyt antall næringsstoffer – som vitaminer og mineraler – for størrelsen eller kaloriverdien.

Næringsrik mat inkluderer:

  • frukt og grønnsaker
  • belgfrukter, som bønner og linser
  • fullkorn, som fullkornshvete og brun ris
  • nøtter og frø, som mandler og solsikkefrø
  • magre proteinkilder, som kylling og magre svinekjøttstykker
  • fisk og egg
  • meieriprodukter, som usøtet yoghurt

Avhengig av helsebehovene dine kan imidlertid legen eller ernæringsfysiologen din råde deg til å begrense noen av disse matvarene.

For eksempel kan noen personer med type 2-diabetes ha nytte av å følge et lavkarbohydratkosthold som begrenser frukt, stivelsesholdige grønnsaker, tørkede belgfrukter og korn.

Hvis det er tilfelle for deg, hold deg til næringsrik mat som også er lav på karbohydrater, som magre proteiner, nøtter og frø.
Enkelte grønnsaker – som bladgrønnsaker eller brokkoli – er fulle av næringsstoffer, men lavt på karbohydrater.

Uansett ditt spesifikke spisemønster, er det best å spise mat som inneholder mye næringsstoffer til hvert måltid.

Begrens inntaket av raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater har en tendens til å ha lite næringsstoffer, men mye kalorier.
Å spise for mange av dem kan øke blodsukkernivået og bidra til vektøkning.

Matvarer som er rike på raffinerte karbohydrater inkluderer:

  • sukkerholdig mat og drikke, som godteri, kjeks og brus
  • raffinerte kornprodukter, inkludert hvit ris, hvitt brød og hvit pasta
  • fruktjuicer

For å hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået og vekten, er det best å spare disse matvarene til sporadiske godbiter.
Velg heller fullkornsprodukter eller annen mat som er rik på næringsstoffer og fiber..

Velg matvarer med hjertevennlige fettsyrer

Ifølge American Diabetes Association (ADA) er typene fett du spiser viktigere enn den totale mengden fett du spiser.

For å redusere risikoen for hjertesykdom anbefaler ADA å spise matvarer som er rike på enumettet og flerumettet fett.

Vanlige kilder til disse sunne fettstoffene inkluderer:

  • avokado
  • nøtter, som mandler, cashewnøtter, valnøtter og peanøtter
  • frø, som gresskarkjerner, solsikkekjerner og sesamfrø
  • fet fisk, som tunfisk, laks, sardiner og makrell
  • soyabønneprodukter, som tofu
  • olivenolje
  • rapsolje
  • bomullsfrøolje
  • linfrøolje
  • peanøttolje
  • saflorolje
  • soyabønneolje
  • solsikkeolje

På den annen side anbefaler ADA å begrense inntaket av mettet fett og unngå transfett.

Kilder til mettet fett som bør unngås inkluderer:

  • kjøtt med høyt fettinnhold, som vanlig kjøttdeig, pølse, bacon, bologna og pølser
  • meieriprodukter med høyt fettinnhold, som fløte, helmelk og helost
  • fjærkreskinn, som kylling- eller kalkunskinn
  • smør
  • smult
  • kokosolje
  • palmeolje og palmekjerneolje

Kilder til transfett inkluderer:

  • bearbeidet snacks, som potetgull
  • margarin
  • fett

Sammenligning av vanlige diabetesvennlige dietter

Middelhavskosthold LES MER Moderat lavkarbo-dietter LES MER Vegetarisk eller vegansk LES MER DASH-kosthold LES MER Keto-kosthold LES MER Beskrivelse

Tradisjonell mat og spisemønstre fra områder rundt Middelhavet

Mindre ekstrem enn keto og svært lavkarbo-dietter

Plantebasert uten kjøtt eller fisk

Reduser porsjonsstørrelsene og spis mat rik på blodtrykkssenkende næringsstoffer

Svært lavt karbohydratinnhold, mye fett, moderat proteininnhold

Hvor mange karbohydrater er tillatt?

Ingen fastsatt grense

Omtrent 10 % til 25 % av det daglige kaloriinntaket

Ingen fastsatt grense

6 til 8 porsjoner per dag, men de må være fullkorn

5 % til 10 % av dine daglige kalorier eller 10 % til 30 % for et lavkarbokosthold

Nøkkel
matvarer som bør begrenses eller unngås

  • ultraprosessert mat
  • tilsatt sukker
  • raffinert korn
  • rødt kjøtt
  • hvitt brød, pasta, quinoa og ris
  • sukkerholdig mat og søtsaker
  • høykarbohydratfrukt
  • stivelsesholdige grønnsaker
  • bønner og belgfrukter
  • kjøtt og fisk
  • egg og meieriprodukter (vegansk)
  • mat med høyt innhold av mettet fett, som helfete meieriprodukter og fett kjøtt
  • tilsatt sukker
  • raffinert korn
  • ultraprosessert mat
  • brød, pasta, quinoa og ris
  • sukkerholdig mat og søtsaker
  • høykarbohydratfrukt
  • stivelsesholdige grønnsaker
  • bønner og belgfrukter

Viktige matvarer å inkludere

  • sjømat
  • fullkorn
  • sunt fett
  • belgfrukter
  • nøtter og frø
  • frukt
  • ikke-stivelsesholdige grønnsaker
  • magre proteiner
  • sunt fett
  • frukt
  • grønnsaker
  • korn
  • belgfrukter
  • nøtter
  • frø
  • sunt fett
  • egg (kun vegetarianere)
  • meieriprodukter (kun vegetarianere)
  • magert protein
  • grønnsaker
  • frukt
  • fullkorn
  • fettfrie eller magre meieriprodukter
  • sunt fett
  • protein
  • ikke-stivelsesholdige grønnsaker
  • lavkarbo frukt
  • egg
  • nøtter og frø

Livsstilshensyn

—

  • vær oppmerksom på karbohydratinntaket, da flere matvarer med karbohydrater er tillatt
  • kan være vanskelig å følge fordi de utelater hele matvaregrupper
  • kan også være vanskeligere å få i seg nok protein, vitamin B12 og andre viktige
    næringsstoffer

—

  • kan være vanskelig å følge hvis du også følger et vegetarisk kosthold

Helsefordeler

  • bedre søvn
  • redusert betennelse
  • bedre mental helse
  • redusert risiko for noen kreftformer
  • redusert risiko for hjertesykdom hos kvinner
  • kan støtte vekttap
  • blodsukkerkontroll
  • kan redusere risikoen forhjertesykdom,kreft,ogdiabetes
  • kan forbedretarmhelsen ognyrefunksjonen, senkeblodsukkernivåene ogredusere kroppsfett
  • kan redusere risikoen for diabetes, kreft, metabolsk syndrom, hjertesykdom og insulinresistens
  • kan redusere magefett
  • kan støtte vekttap
  • redusert risiko for hjertesykdom, høyt kolesterol og høyt blodtrykk
  • blodsukkerkontroll

Forskningsstøttet for type 2-diabetes?

Ja.
Kan redusere risikoen for mange
tilstander, inkluderttype 2 diabetes og hjertesykdom.

Ja.
Mange studier har vist at moderat lavkarbo-dietter bidrar til å forbedreinsulinfølsomheten og andre markører for type 2 diabetes.

Ja.
Sterk forskning viser at disse diettene er knyttet til fordeler for type 2 diabetes, inkludert redusert kroppsvekt og redusert fastende glukose.

Ja.
Forskning har funnet at det kan forbedre insulinresistens og har andre fordeler, for eksempel å redusere risikoen for å utvikle andre kroniske tilstander.

Keto oglavkarbo
dietter kan hjelpe mot diabetes type 2. Imidlertid kan det høye innholdet av fett og mettet fett i keto-dietten oppheve enhver reduksjon i risikoen for type 2-diabetes og hjertesykdom, og forbedringene i blodtrykk kan tilskrives generelt vekttap i motsetning til dietten spesifikt.en>

Bestill time hos en registrert ernæringsfysiolog

Utover disse grunnleggende prinsippene finnes det ikke noe universelt spisemønster for noen som lever med type 2-diabetes.

Noen synes det er nyttig å følge middelhavs- eller DASH-spisemønsteret.
Disse spisemønstrene er rike på fullkorn, belgfrukter og andre komplekse karbohydrater.

Andre har rapportert suksess med lavkarbohydratkosthold.
Denne spisemåten fokuserer på matvarer som er rike på protein og lave på karbohydrater.

Den beste tilnærmingen er sannsynligvis en som er tilpasset dine behov og preferanser.

For å hjelpe deg med å utvikle en kostholdsplan som fungerer for deg, bør du vurdere å be legen din om en henvisning til en registrert ernæringsfysiolog.

En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utforme en personlig plan som møter dine helsebehov, samtidig som den tar hensyn til dine matpreferanser, matlagingsvaner og budsjett.

Konklusjonen

For å håndtere blodsukkernivået, kroppsvekten og risikoen for komplikasjoner fra type 2-diabetes, er det viktig å spise et balansert kosthold.

Å praktisere porsjonskontroll kan hjelpe deg med å nå og opprettholde målvekten din samtidig som du holder blodsukkeret innenfor målområdet.

Prøv å velge matvarer som er rike på essensielle næringsstoffer og begrens inntaket av overflødige kalorier, raffinerte karbohydrater og mettet fett eller transfett.

For mer personlig rådgivning, vurder å bestille time hos en ernæringsfysiolog.

Опубликовано от — Оставить комментарий

De vigtigste kostændringer for alle med type 2-diabetes

Vigtige konklusioner

  • Håndtering af type 2-diabetes involverer at opretholde stabile blodsukkerniveauer, opretholde en moderat vægt og reducere risikoen for langsigtede helbredsproblemer gennem en afbalanceret kost.
  • For at hjælpe med at styre blodsukkeret og understøtte den generelle sundhed, prioriter næringsrige fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, samtidig med at du begrænser raffinerede kulhydrater og transmættede fedtsyrer.
  • Overvej at konsultere en registreret diætist for at lave en personlig kostplan, der er i overensstemmelse med dine individuelle sundhedsbehov, madpræferencer og livsstil for effektiv diabeteshåndtering.

At spise en velafbalanceret kost er en vigtig del af håndteringen af type 2-diabetes.

På kort sigt påvirker de måltider og snacks, du spiser, dit blodsukkerniveau.
På lang sigt kan dine spisevaner påvirke din risiko for at udvikle komplikationer fra type 2-diabetes.

Læs videre for at lære om nogle af de sunde ændringer, du kan foretage i din kost.

Øv dig i portionskontrol

Hvis du er overvægtig, kan et tab af 5-10% af din kropsvægt hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau, ifølge en undersøgelse fra 2015.

Vægttab kan også reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme, en almindelig komplikation ved type 2-diabetes.

For at hjælpe dig med at nå og opretholde din målvægt, vil din læge sandsynligvis opfordre dig til at praktisere portionskontrol.

Afhængigt af din nuværende vægt, spisevaner og sygehistorie kan de råde dig til at forsøge at skære ned på antallet af kalorier i dine måltider eller snacks.

Portionskontrol kan også hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau inden for målområdet.

Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer

At spise en bred vifte af næringsrige fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde din krops ernæringsmæssige behov.
Generelt betyder «næringsrige» fødevarer fødevarer, der indeholder et højt antal næringsstoffer — såsom vitaminer og mineraler — i forhold til deres størrelse eller kalorieværdi.

Næringsrige fødevarer omfatter:

  • frugt og grøntsager
  • bælgfrugter, såsom bønner og linser
  • fuldkorn, såsom fuldkornshvede og brune ris
  • nødder og frø, såsom mandler og solsikkefrø
  • magre proteinkilder, såsom kylling og magre udskæringer af svinekød
  • fisk og æg
  • mejeriprodukter, såsom usødet yoghurt

Afhængigt af dine sundhedsbehov kan din læge eller diætist dog råde dig til at begrænse nogle af disse fødevarer.

For eksempel kan nogle mennesker med type 2-diabetes have gavn af at følge en lavkulhydratdiæt, der begrænser frugt, stivelsesholdige grøntsager, tørrede bælgfrugter og korn.

Hvis det er tilfældet for dig, så hold dig til næringsrige fødevarer, der også er lave i kulhydrater, såsom magre proteiner, nødder og frø.
Visse grøntsager — som bladgrøntsager eller broccoli — er fyldt med næringsstoffer, men lave i kulhydrater.

Uanset dit specifikke spisemønster er det bedst at spise fødevarer, der indeholder mange næringsstoffer, til hvert måltid.

Begræns dit indtag af raffinerede kulhydrater

Raffinerede kulhydrater har en tendens til at være lav på næringsstoffer, men højt på kalorier.
At spise for mange af dem kan hæve dit blodsukkerniveau og bidrage til vægtøgning.

Fødevarer, der er rige på raffinerede kulhydrater, omfatter:

  • sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, såsom slik, småkager og sodavand
  • raffinerede kornprodukter, herunder hvide ris, hvidt brød og hvid pasta
  • frugtjuicer

For at hjælpe med at styre dit blodsukkerniveau og din vægt er det bedst at gemme disse fødevarer til lejlighedsvise godbidder.
Vælg i stedet fuldkornsprodukter eller andre fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer og fibre..

Vælg fødevarer med hjertesunde fedtstoffer

Ifølge American Diabetes Association (ADA) er de typer fedt, du spiser, vigtigere end den samlede mængde fedt, du spiser.

For at mindske din risiko for hjertesygdomme anbefaler ADA at spise fødevarer, der er rige på monoumættede og polyumættede fedtstoffer.

Almindelige kilder til disse sunde fedtstoffer inkluderer:

  • avocado
  • nødder, såsom mandler, cashewnødder, valnødder og jordnødder
  • frø, såsom græskarkerner, solsikkekerner og sesamfrø
  • fed fisk, såsom tun, laks, sardiner og makrel
  • sojabønneprodukter, såsom tofu
  • olivenolie
  • rapsolie
  • bomuldsfrøolie
  • hørfrøolie
  • jordnøddeolie
  • saflorolie
  • sojabønneolie
  • solsikkeolie

På den anden side anbefaler ADA at begrænse dit indtag af mættet fedt og undgå transfedt.

Kilder til mættet fedt, der skal undgås, omfatter:

  • fedtrigt kød, såsom almindeligt hakket oksekød, pølser, bacon, bologna og hotdogs
  • fedtrige mejeriprodukter, såsom fløde, sødmælk og fuldfed ost
  • fjerkræskind, såsom kyllingeskind eller kalkunskind
  • smør
  • fedt
  • kokosolie
  • palmeolie og palmekerneolie

Kilder til transfedt omfatter:

  • forarbejdede snacks, såsom kartoffelchips
  • stavmargarine
  • fedtfedt

Sammenligning af almindelige diabetesvenlige diæter

Middelhavskost LÆS MERE Moderat lave kulhydratdiæter LÆS MERE Vegetarisk eller vegansk LÆS MERE DASH-kost LÆS MERE Keto-kost LÆS MERE Beskrivelse

Traditionelle fødevarer og spisemønstre fra områder omkring Middelhavet

Mindre ekstrem end keto- og meget lave kulhydratdiæter

Plantebaseret uden kød eller fisk

Reducer portionsstørrelserne og spis fødevarer, der er rige på blodtrykssænkende næringsstoffer

Meget lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold, moderat proteinindhold

Hvor mange kulhydrater er tilladt?

Ingen fast grænse

Omkring 10% til 25% af det daglige kalorieindtag

Ingen fast grænse

6 til 8 portioner om dagen, men de skal være fuldkorn

5% til 10% af dine daglige kalorier eller 10% til 30% for en lavere kulhydratdiæt

Nøgle
fødevarer, der skal begrænses eller undgås

  • ultraforarbejdede fødevarer
  • tilsat sukker
  • raffineret korn
  • rødt kød
  • hvidt brød, pasta, quinoa og ris
  • sukkerholdige fødevarer og slik
  • kulhydratrige frugter
  • stivelsesholdige grøntsager
  • bønner og bælgfrugter
  • kød og fisk
  • æg og mejeriprodukter (vegansk)
  • fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, såsom fuldfede mejeriprodukter og fedtholdigt kød
  • tilsat sukker
  • raffineret korn
  • ultraforarbejdede fødevarer
  • brød, pasta, quinoa og ris
  • sukkerholdige fødevarer og slik
  • kulhydratrige frugter
  • stivelsesholdige grøntsager
  • bønner og bælgfrugter

Vigtige fødevarer at inkludere

  • skaldyr
  • fuldkorn
  • sunde fedtstoffer
  • bælgfrugter
  • nødder og frø
  • frugter
  • ikke-stivelsesholdige grøntsager
  • magre proteiner
  • sunde fedtstoffer
  • frugter
  • grøntsager
  • korn
  • bælgfrugter
  • nødder
  • frø
  • sunde fedtstoffer
  • æg (kun vegetarer)
  • mejeriprodukter (kun vegetarer)
  • magert protein
  • grøntsager
  • frugt
  • fuldkorn
  • fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter
  • sunde fedtstoffer
  • protein
  • ikke-stivelsesholdige grøntsager
  • frugter med lavt kulhydratindhold
  • æg
  • nødder og frø

Livsstilsovervejelser

—

  • vær opmærksom på kulhydratindtag, da flere fødevarer med kulhydrater er tilladt
  • kan være vanskelige at følge, fordi de udelader hele fødevaregrupper
  • kan også være sværere at få nok protein, vitamin B12 og andre vigtige
    næringsstoffer

—

  • kan være svær at følge, hvis du også følger en vegetarisk kost

Sundhedsmæssige fordele

  • forbedret søvn
  • reduceret inflammation
  • forbedret mental sundhed
  • reduceret risiko for visse kræftformer
  • reduceret risiko for hjertesygdomme hos kvinder
  • kan understøtte vægttab
  • blodsukkerstyring
  • kan reducere risikoen forhjertesygdomme,kræft,ogdiabetes
  • kan forbedretarmsundheden ognyrefunktionen, sænkeblodsukkerniveauet ogreducere kropsfedt
  • kan reducere risikoen for diabetes, kræft, metabolisk syndrom, hjertesygdomme og insulinresistens
  • kan reducere mavefedt
  • kan understøtte vægttab
  • reduceret risiko for hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk
  • blodsukkerstyring

Forskningsbaseret for type 2-diabetes?

Ja.
Kan reducere risikoen for mange
tilstande, herunder type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Ja.
Mange undersøgelser har vist, at moderat lave kulhydratdiæter hjælper med at forbedre insulinfølsomheden og andre markører for type 2-diabetes.

Ja.
Stærk forskning viser, at disse diæter er forbundet med fordele for type 2-diabetes, herunder reduceret kropsvægt og reduceret fasteglukose.

Ja.
Forskning har vist, at det kan forbedre insulinresistens og har andre fordele, såsom at mindske risikoen for at udvikle andre kroniske tilstande.

Keto og lavkulhydrat
Diæter kan hjælpe med type 2-diabetes.
Keto-diætens høje fedt- og mættede fedtindhold kan dog ophæve enhver reduktion i risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme, og forbedringerne i blodtrykket kan tilskrives generelt vægttab i modsætning til diæten specifikt.en>

Bestil tid hos en registreret diætist

Ud over disse grundlæggende principper er der ikke noget universelt spisemønster for en person, der lever med type 2-diabetes.

Nogle mennesker finder det nyttigt at følge middelhavs- eller DASH-spisemønsteret.
Disse spisemønstre er rige på fuldkorn, bælgfrugter og andre komplekse kulhydrater.

Andre mennesker har rapporteret succes med lavkulhydratkostplaner.
Denne spisestil fokuserer på fødevarer med et højt proteinindhold og et lavt kulhydratindhold.

Den bedste tilgang er sandsynligvis en, der er tilpasset dine behov og præferencer.

For at hjælpe dig med at udvikle en kostplan, der fungerer for dig, kan du overveje at bede din læge om en henvisning til en registreret diætist.

En diætist kan hjælpe dig med at designe en personlig plan, der opfylder dine sundhedsbehov, samtidig med at den tager højde for dine madpræferencer, madlavningsvaner og budget.

Konklusionen

For at styre dit blodsukkerniveau, din kropsvægt og risikoen for komplikationer fra type 2-diabetes er det vigtigt at spise en afbalanceret kost.

Portionskontrol kan hjælpe dig med at nå og opretholde din målvægt, samtidig med at dit blodsukker holdes inden for målområdet.

Prøv at vælge fødevarer, der er rige på essentielle næringsstoffer, og begræns dit indtag af overskydende kalorier, raffinerede kulhydrater og mættede fedtsyrer eller transfedtsyrer.

For mere personlig rådgivning, overvej at bestille tid hos en diætist.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Najważniejsze zmiany w diecie dla osób z cukrzycą typu 2

Najważniejsze wnioski

  • Kontrolowanie cukrzycy typu 2 polega na utrzymywaniu stabilnego poziomu cukru we krwi, zachowaniu umiarkowanej wagi i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia długotrwałych problemów zdrowotnych poprzez zbilansowaną dietę.
  • Aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i wspierać ogólny stan zdrowia, priorytetowo traktuj produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, ograniczając jednocześnie rafinowane węglowodany i tłuszcze nasycone trans.
  • Rozważ konsultację z zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć spersonalizowany plan żywieniowy, który będzie zgodny z Twoimi indywidualnymi potrzebami zdrowotnymi, preferencjami żywieniowymi i stylem życia w celu skutecznego leczenia cukrzycy.

Spożywanie dobrze zbilansowanej diety to
Ważny element leczenia cukrzycy typu 2.

W krótkim okresie posiłki i przekąski wpływają na poziom cukru we krwi.
W dłuższej perspektywie nawyki żywieniowe mogą wpływać na ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy typu 2.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zdrowych zmianach, które możesz wprowadzić do swojej diety.

Kontroluj porcje

Jeśli masz nadwagę, utrata 5–10% masy ciała może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zgodnie z przeglądem z 2015 roku.

Utrata wagi może również zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca, częstego powikłania cukrzycy typu 2.

Aby pomóc Ci osiągnąć i utrzymać docelową wagę, lekarz prawdopodobnie zaleci Ci kontrolowanie porcji.

W zależności od Twojej aktualnej wagi, nawyków żywieniowych i historii choroby, lekarz może zalecić Ci ograniczenie liczby kalorii w posiłkach lub przekąskach.

Kontrolowanie porcji może również pomóc w utrzymaniu poziomu cukru we krwi w docelowym zakresie.

Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze

Spożywanie szerokiej gamy produktów bogatych w składniki odżywcze może pomóc Ci zaspokoić potrzeby żywieniowe Twojego organizmu.
Ogólnie rzecz biorąc, żywność „gęsta odżywczo” oznacza żywność, która zawiera dużą liczbę składników odżywczych — takich jak witaminy i minerały — w stosunku do swojej wielkości lub wartości kalorycznej.

Do produktów bogatych w składniki odżywcze należą:

  • owoce i warzywa
  • rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica
  • produkty pełnoziarniste, takie jak pszenica pełnoziarnista i brązowy ryż
  • orzechy i nasiona, takie jak migdały i nasiona słonecznika
  • chude źródła białka, takie jak kurczak i chude kawałki wieprzowiny
  • ryby i jaja
  • produkty mleczne, takie jak niesłodzony jogurt

Jednak w zależności od potrzeb zdrowotnych lekarz lub dietetyk może zalecić ograniczenie niektórych z tych produktów.

Na przykład niektóre osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści ze stosowania diety niskowęglowodanowej, która ogranicza owoce, warzywa skrobiowe, suszone rośliny strączkowe i zboża.

Jeśli dotyczy to również Ciebie, trzymaj się produktów bogatych w składniki odżywcze, ale o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak chude białka, orzechy i nasiona.
Niektóre warzywa — takie jak warzywa liściaste czy brokuły — są bogate w składniki odżywcze, ale zawierają mało węglowodanów.

Niezależnie od Twojego sposobu odżywiania, najlepiej jeść produkty bogate w składniki odżywcze w każdym posiłku.

Ogranicz spożycie rafinowanych węglowodanów

Rafinowane węglowodany zazwyczaj zawierają mało składników odżywczych, ale dużo kalorii.
Spożywanie ich w zbyt dużych ilościach może podnieść poziom cukru we krwi i przyczynić się do przyrostu masy ciała.

Do produktów bogatych w rafinowane węglowodany należą:

  • produkty i napoje słodzone cukrem, takie jak cukierki, ciasteczka i napoje gazowane
  • rafinowane produkty zbożowe, w tym biały ryż, biały chleb i biały makaron
  • soki owocowe

Aby pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i masy ciała, najlepiej od czasu do czasu sięgać po te produkty.
Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste lub inne produkty bogate w składniki odżywcze i błonnik..

Wybieraj produkty spożywcze zawierające zdrowe dla serca tłuszcze

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego (ADA), rodzaje spożywanych tłuszczów są ważniejsze niż ich całkowita ilość.

Aby obniżyć ryzyko chorób serca, ADA zaleca spożywanie produktów bogatych w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone.

Typowe źródła tych zdrowych tłuszczów to:

  • awokado
  • orzechy, takie jak migdały, nerkowce, orzechy włoskie i orzeszki ziemne
  • nasiona, takie jak pestki dyni, słonecznika i sezamu
  • tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela
  • produkty sojowe, takie jak tofu
  • oliwa z oliwek
  • olej rzepakowy
  • olej bawełniany
  • olej lniany
  • olej arachidowy
  • olej krokoszowy
  • olej sojowy
  • olej słonecznikowy

Z drugiej strony ADA zaleca ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i unikanie tłuszczów trans.

Źródła tłuszczów nasyconych, których należy unikać, to:

  • mięso o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mielona wołowina, kiełbasa, boczek, mortadela i parówki;
  • produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak śmietana, pełne mleko i ser pełnotłusty;
  • skóra drobiowa, taka jak skóra z kurczaka lub indyka;
  • masło;
  • smalec;
  • olej kokosowy;
  • olej palmowy i olej z pestek palmowych;

Źródła tłuszczów trans to:

  • przetworzone przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane;
  • margaryna w kostce;
  • tłuszcz piekarski;

Porównanie popularnych diet przyjaznych dla diabetyków

Dieta śródziemnomorska CZYTAJ WIĘCEJ Diety o umiarkowanie niskiej zawartości węglowodanów CZYTAJ WIĘCEJ Dieta wegetariańska lub wegańska CZYTAJ WIĘCEJ Dieta DASH CZYTAJ WIĘCEJ Dieta ketogeniczna CZYTAJ WIĘCEJ Opis

Tradycyjne potrawy i wzorce żywieniowe z obszarów wokół Morza Śródziemnego

Mniej ekstremalna niż dieta ketogeniczna i dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów

Na bazie roślin, bez mięsa i ryb

Zmniejsz porcje i jedz produkty bogate w substancje odżywcze obniżające ciśnienie krwi

Bardzo niska zawartość węglowodanów, wysoka zawartość tłuszczu, umiarkowana zawartość białka

Ile węglowodanów jest dozwolonych?

Brak ustalonego limitu

O 10% do 25% dziennego spożycia kalorii

Brak ustalonego limitu

6 do 8 porcji dziennie, ale muszą to być produkty pełnoziarniste

5% do 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego lub 10% do 30% w przypadku diety niskowęglowodanowej

Kluczowe produkty spożywcze, które należy ograniczyć lub unikać

  • żywność ultraprzetworzona
  • dodany cukier
  • rafinowane zboża
  • czerwone mięso
  • biały chleb, makaron, komosa ryżowa i ryż
  • słodkie potrawy i słodycze
  • bogata w węglowodany
    owoce
  • warzywa skrobiowe
  • fasola i rośliny strączkowe
  • mięso i ryby
  • jajka i nabiał (wegańskie)
  • produkty o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak pełnotłusty nabiał i tłuste mięso
  • dodane cukry
  • rafinowane zboża
  • produkty wysoko przetworzone
  • chleb, makaron, komosa ryżowa i ryż
  • słodkie potrawy i słodycze
  • owoce bogate w węglowodany
  • warzywa skrobiowe
  • fasola i rośliny strączkowe

Kluczowe produkty spożywcze, które należy uwzględnić

  • owoce morza
  • pełne ziarna
  • zdrowe tłuszcze
  • rośliny strączkowe
  • orzechy i nasiona
  • owoce
  • warzywa nieskrobiowe
  • chude białka
  • zdrowe tłuszcze
  • owoce
  • warzywa
  • zboża
  • rośliny strączkowe
  • orzechy
  • nasiona
  • zdrowe tłuszcze
  • jaja (tylko wegetariańskie)
  • produkty mleczne (tylko wegetariańskie)
  • chude białko
  • warzywa
  • owoce
  • pełne ziarna
  • beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu
    nabiał
  • zdrowe tłuszcze
  • białko
  • warzywa nieskrobiowe
  • owoce o niskiej zawartości węglowodanów
  • jaja
  • orzechy i nasiona

Rozważania nad stylem życia

—

  • pamiętaj o spożyciu węglowodanów, ponieważ dozwolone jest spożywanie większej ilości produktów zawierających węglowodany
  • mogą być trudne do przestrzegania, ponieważ pomijają całe grupy żywności
  • mogą również utrudniać uzyskanie wystarczającej ilości białka, witaminy B12 i innych kluczowych składników odżywczych

—

  • mogą być trudne do przestrzegania, jeśli stosujesz również dietę wegetariańską

Korzyści zdrowotne

  • lepszy sen
  • zmniejszony stan zapalny
  • lepsze zdrowie psychiczne
  • zmniejszone ryzyko niektórych
    nowotwory
  • zmniejszone ryzyko chorób serca u kobiet
  • może wspomagać utratę wagi
  • kontrolę poziomu cukru we krwi
  • może zmniejszać ryzyko choroby serca, raka, i cukrzycy
  • może poprawić zdrowie jelit i funkcję nerek, obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć tkankę tłuszczową
  • może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, raka, zespołu metabolicznego, chorób serca i insulinooporności
  • może zmniejszyć tłuszcz brzuszny
  • może wspomagać utratę wagi
  • zmniejszone ryzyko chorób serca, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi
  • kontrola poziomu cukru we krwi

Badania potwierdzają skuteczność w leczeniu cukrzycy typu 2?

Tak.
Może zmniejszać ryzyko wielu schorzeń, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca.

Tak.
Wiele badań wykazało, że dieta o umiarkowanie niskiej zawartości węglowodanów
Diety pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i inne markery cukrzycy typu 2.

Tak.
Solidne badania pokazują, że te diety są powiązane z korzyściami dla cukrzycy typu 2, w tym ze zmniejszeniem masy ciała i obniżeniem poziomu glukozy na czczo.

Tak.
Badania wykazały, że może poprawić insulinooporność i ma inne korzyści, takie jak zmniejszenie ryzyka rozwoju innych chorób przewlekłych.

Diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe mogą pomóc w cukrzycy typu 2. Jednak wysoka zawartość tłuszczu i tłuszczów nasyconych w diecie ketogenicznej może zniweczyć jakąkolwiek redukcję cukrzycy typu 2
i ryzyko chorób serca, a poprawa ciśnienia krwi może być spowodowana ogólną utratą masy ciała, a nie konkretną dietą.

an>

Umów się na wizytę z dyplomowanym dietetykiem

Poza tymi podstawowymi zasadami, nie ma jednego, uniwersalnego sposobu odżywiania dla osób z cukrzycą typu 2.

Niektórym osobom pomaga dieta śródziemnomorska lub DASH.
Te diety są bogate w produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i inne złożone węglowodany.

Inni zgłaszają sukcesy w stosowaniu diety niskowęglowodanowej.
Ten styl odżywiania koncentruje się na produktach bogatych w białko i ubogich w węglowodany.

Najlepszym podejściem jest prawdopodobnie takie, które jest dostosowane do Twoich potrzeb i preferencji.

Aby pomóc Ci opracować plan żywieniowy odpowiedni dla Ciebie, rozważ poproszenie lekarza o skierowanie do zarejestrowanego dietetyka.

Dietetyk może pomóc Ci zaprojektować spersonalizowany plan, który spełni Twoje potrzeby zdrowotne, biorąc pod uwagę Twoje preferencje żywieniowe, nawyki kulinarne i budżet.

Podsumowanie

Aby kontrolować poziom cukru we krwi, masę ciała i ryzyko powikłań cukrzycy typu 2, ważne jest spożywanie zbilansowanej diety.

Kontrolowanie porcji może pomóc Ci osiągnąć i utrzymać docelową masę ciała, jednocześnie utrzymując poziom cukru we krwi w docelowym zakresie.

Staraj się wybierać produkty bogate w niezbędne składniki odżywcze i ogranicz spożycie nadmiernych kalorii, rafinowanych węglowodanów oraz tłuszczów nasyconych i trans.

Aby uzyskać bardziej spersonalizowaną poradę, rozważ umówienie się na wizytę u dietetyka.

Опубликовано от — Оставить комментарий

对于 2 型糖尿病患者来说，最重要的饮食改变

关键要点

  • 管理 2 型糖尿病包括维持稳定的血糖水平、保持适度的体重，并通过均衡饮食降低长期健康问题的风险。
  • 为了帮助管理血糖和支持整体健康，请优先考虑营养丰富的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，同时限制精制碳水化合物和反式饱和脂肪。
  • 考虑咨询注册营养师，以创建符合您个人健康需求、食物偏好和生活方式的个性化饮食计划，从而有效管理糖尿病。

均衡饮食是管理 2 型糖尿病的重要组成部分。

简而言之
从长远来看，您吃的正餐和零食会影响您的血糖水平。
从长远来看，您的饮食习惯可能会影响您患 2 型糖尿病并发症的风险。

继续阅读，了解您可以对饮食做出的一些健康改变。

控制食量

根据 2015 年的一项研究，如果您超重，减掉 5-10% 的体重可能有助于降低血糖水平。

减肥也可能降低患心脏病（2 型糖尿病的常见并发症）的风险。

为了帮助您达到并保持目标体重，您的医生可能会鼓励您控制食量。

根据您目前的体重、饮食习惯和病史，他们可能会建议您尝试减少正餐或零食中的卡路里摄入量。

控制食量也有助于将您的血糖水平保持在目标范围内。

选择富含营养的食物

食用各种营养丰富的食物可以帮助您满足身体的营养需求。
一般而言，“营养丰富”的食物是指相对于其份量或热量而言，含有大量营养素（例如维生素和矿物质）的食物。

营养丰富的食物包括：

  • 水果和蔬菜
  • 豆类，如豆子和扁豆
  • 全谷物，如全麦和糙米
  • 坚果和种子，如杏仁和葵花籽
  • 瘦肉蛋白质来源，如鸡肉和瘦猪肉
  • 鱼和蛋
  • 乳制品，如无糖酸奶

但是，根据您的健康需求，您的医生或营养师可能会建议您限制其中一些食物。

例如，一些患有 2 型糖尿病的人可能会受益于低碳水化合物饮食，限制水果、淀粉类蔬菜、干豆类和谷物。

如果您的情况如此，请坚持食用营养丰富且低碳水化合物的食物，如瘦肉蛋白、坚果和种子。
某些蔬菜，例如绿叶蔬菜或西兰花，营养丰富，但碳水化合物含量低。

无论您的具体饮食习惯如何，最好每餐都吃富含营养的食物。

限制精制碳水化合物的摄入量

精制碳水化合物通常营养成分低，但卡路里含量高。
食用过多可能会升高血糖水平并导致体重增加。

富含精制碳水化合物的食物包括：

  • 含糖食品和饮料，例如糖果、饼干和苏打水
  • 精制谷物产品，包括白米饭、白面包和白意面
  • 果汁

为了帮助控制血糖水平和体重，最好将这些食物留到偶尔犒劳一下自己。
相反，请选择全谷物产品或其他富含营养和纤维的食物。。

选择含有对心脏有益的脂肪的食物

根据美国糖尿病协会 (ADA) 的说法，您吃的脂肪类型比您吃的脂肪总量更重要。

为了降低患心脏病的风险，ADA 建议食用富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物。

这些健康脂肪的常见来源包括：

  • 鳄梨
  • 坚果，如杏仁、腰果、核桃和花生
  • 种子，如南瓜籽、葵花籽和芝麻
  • 富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼
  • 大豆制品，如豆腐
  • 橄榄油
  • 菜籽油
  • 棉籽油
  • 亚麻籽油
  • 花生油
  • 红花油
  • 大豆油
  • 葵花籽油

另一方面，ADA 建议限制饱和脂肪的摄入量并避免反式脂肪。

应避免的饱和脂肪来源包括：

  • 高脂肪肉类，例如普通碎牛肉、香肠、培根、博洛尼亚香肠和热狗
  • 高脂肪乳制品，例如奶油、全脂牛奶和全脂奶酪
  • 家禽皮，例如鸡皮或火鸡皮
  • 黄油
  • 猪油
  • 椰子油
  • 棕榈油和棕榈仁油

反式脂肪的来源包括：

  • 加工零食，例如薯片
  • 人造黄油
  • 起酥油

比较常见的糖尿病友好型饮食

地中海饮食 阅读更多 中低碳水化合物饮食 阅读更多 素食或纯素食 阅读更多 DASH 饮食 阅读更多 生酮饮食 阅读更多 描述

地中海周边地区的传统食物和饮食模式

比生酮饮食和极低碳水化合物饮食更温和

以植物为基础，不含肉类或鱼类

减少份量，多吃富含降血压营养素

的食物

极低碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质

允许摄入多少碳水化合物？

没有设定限制

大约10% 至 25% 每日卡路里摄入量

没有设定限制

每天 6 至 8 份，但必须是全谷物

占每日卡路里的 5% 至 10%，或低碳水化合物饮食占 10% 至 30%

需要限制或
避免食用

  • 超加工食品
  • 添加糖
  • 精制谷物
  • 红肉
  • 白面包、意大利面、藜麦和米饭
  • 含糖食物和甜食
  • 高碳水化合物水果
  • 淀粉类蔬菜
  • 豆类和豆科植物
  • 肉类和鱼类
  • 鸡蛋和奶制品（纯素）
  • 富含饱和脂肪的食物，例如全脂奶制品和肥肉
  • 添加糖
  • 精制谷物
  • 超加工食品
  • 面包、意大利面、藜麦和米饭
  • 含糖食物和甜食
  • 高碳水化合物水果
  • 淀粉类蔬菜
  • 豆类和豆科植物

主要食物包括

  • 海鲜
  • 全谷物
  • 健康脂肪
  • 豆科植物
  • 坚果和种子
  • 水果
  • 非淀粉类蔬菜
  • 瘦肉蛋白
  • 健康脂肪
  • 水果
  • 蔬菜
  • 谷物
  • 豆类
  • 坚果
  • 种子
  • 健康脂肪
  • 鸡蛋（仅限素食者）
  • 乳制品（仅限素食者）
  • 瘦肉蛋白
  • 蔬菜
  • 水果
  • 全谷物
  • 脱脂或低脂乳制品
  • 健康脂肪
  • 蛋白质
  • 非淀粉类蔬菜
  • 低碳水化合物水果
  • 鸡蛋
  • 坚果和种子

生活方式考虑

—

  • 注意碳水化合物的摄入量，因为允许食用更多含碳水化合物的食物
  • 可能难以遵循，因为它们忽略了整个食物组
  • 也可能更难获得足够的蛋白质、维生素 B12 和其他关键营养素

—

  • 如果你也遵循素食饮食，可能很难坚持

健康益处

  • 改善睡眠
  • 减少炎症
  • 改善心理健康
  • 降低某些癌症的风险
  • 降低女性患心脏病的风险
  • 可能有助于减肥
  • 血糖管理
  • 可降低心脏病、癌症和糖尿病
  • 可改善肠道健康和肾功能，降低血糖水平，以及减少体脂
  • 可降低
    糖尿病、癌症、代谢综合征、心脏病和胰岛素抵抗
  • 可能减少腹部脂肪
  • 可能有助于减肥
  • 降低患心脏病、高胆固醇和高血压的风险
  • 血糖管理

有研究支持其可用于治疗 2 型糖尿病 (T2D) 吗？

是的。
可能降低多种疾病的风险，包括2 型糖尿病和心脏病。

是的。
许多研究表明，适度低碳水化合物饮食有助于改善胰岛素敏感性和其他 2 型糖尿病指标。

是的。
大量研究表明，这些饮食对 2 型糖尿病有益，包括减轻体重和降低空腹血糖。

是的。
研究发现，它可以改善胰岛素抵抗，并具有其他益处，例如降低患其他慢性疾病的风险。

生酮饮食和低碳水化合物饮食有助于治疗 2 型糖尿病。
然而，高脂肪和饱和脂肪
生酮饮食的成分可能会抵消 2 型糖尿病和心脏病风险的任何降低，而血压的改善可能归因于整体体重减轻，而不是具体的饮食。

预约注册营养师

除了这些基本原则之外，对于 2 型糖尿病患者来说，没有放之四海而皆准的饮食模式。

有些人发现遵循地中海饮食或 DASH 饮食模式很有帮助。
这些饮食模式富含全谷物、豆类和其他复合碳水化合物。

其他人报告说低碳水化合物饮食计划取得了成功。
这种饮食方式注重高蛋白、低碳水化合物的食物。

最好的方法可能是根据您的需求和喜好量身定制的方法。

为了帮助您制定适合您的饮食计划，请考虑让您的医生转介给注册营养师。

营养师可以帮助您设计个性化计划，既能满足您的健康需求，又能考虑到您的食物偏好、烹饪习惯和预算。

总结

为了控制您的血糖水平、体重和 2 型糖尿病并发症风险，均衡饮食非常重要。

控制食量可以帮助您达到并维持目标体重，同时将血糖保持在目标范围内。

尽量选择富含必需营养素的食物，限制摄入过量卡路里、精制碳水化合物、饱和脂肪或反式脂肪。

如需更个性化的建议，请考虑预约营养师。

Опубликовано от — Оставить комментарий

Самые важные изменения в рационе для всех с диабетом 2 типа

<span style = "font-size: 0"
Уровень сахара в крови, поддержание умеренного веса и снижение риска долгосрочных проблем со здоровьем посредством сбалансированной диеты.
с вашими индивидуальными потребностями в здоровье, предпочтениях в пищевых продуктах и образе жизни для эффективного лечения диабета.

Употребление в пищу сбалансированной диеты является важной частью управления диабетом 2 типа.
В долгосрочной перспективе ваши привычки в еде могут повлиять на ваш риск развития осложнений от диабета 2 типа.
style = «font-size: 0; line-height: 0»>

Если у вас избыточный вес, потеря 5–10% от веса вашего тела может помочь снизить уровень сахара в крови, согласно обзору 2015 года.

Чтобы помочь вам достичь и поддерживать целевой вес, ваш врач, скорее всего, побудит вас практиковать контроль над порциями.

В зависимости от вашего текущего веса, привычек питания и истории болезни они могут посоветовать вам попытаться сократить количество калорий в ваших приемах питания или закусок.
style = «font-size: 0; line-height: 0»>

Выберите продукты, богатые питательными веществами

Употребление в питании питательных продуктов может помочь вам удовлетворить потребности вашего организма в питании.
В целом, «питательную» пищу означает пищу, которая содержит большое количество питательных веществ, таких как витамины и минералы,-за ее размер или калорийность.

питательные продукты, содержащие питательные вещества, включают в себя:

  • Фрукты и овощи
  • Бобовые, такие как бобы и чечевица
  • цельные зерна, такие как цельнозерновая пшеница и коричневый рис

    • , орехи и семена, такие как миндальные и подсознанные и подсознанные и белки, такие как куриные и мысли.
    Свинина

  • Рыба и яйца
  • Молочные продукты, такие как несладкий йогурт

Однако, в зависимости от ваших потребностей в здоровье, ваш врач или диетолог может посоветовать вам ограничить некоторые из этих продуктов.

Например, некоторые люди с диабетом 2 типа могут извлечь выгоду из следования низкоуглеводной диете, которая ограничивает фрукты, крахмалистые овощи, сушеные бобовые и зерновые.
Определенные овощи — как листовая зелень или брокколи — упакованы с питательными веществами, но с низким содержанием углеводов.

Независимо от вашей конкретной схемы питания, лучше всего есть продукты, которые содержат много питательных веществ при каждом приеме пищи.
style = «font-size: 0; line-height: 0»>

Рафинированные углеводы, как правило, имеют низкие питательные вещества, но с высоким содержанием калорий.
Употребление слишком многих из них может повысить уровень сахара в крови и способствовать увеличению веса.

Продукты, богатые рафинированными углеводами, включают:

  • Подслащенные сахарными продуктами и напитками, такие как конфеты, печенье и содовая
  • Рафинированные зерновые продукты, включая белый рис, белый хлеб и белые пасты
  • , что они лучше всего подходят для вас.
    Для случайного угощения.
    Вместо этого выберите цельнозерновые продукты или другие продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки.

    Выберите продукты с здоровьем сердца

    Согласно американскому диабету (Ada-hipe)
    Общее количество жира, которое вы едите.

    Common sources of these healthy fats include:

    • avocado
    • nuts, such as almonds, cashews, walnuts, and peanuts
    • seeds, such as pumpkin seeds, sunflower seeds, and sesame seeds
    • fatty fish, such as tuna, salmon, sardines, and
      Mackerel
    • Соевые продукты, такие как тофу
    • Оливковое масло
    • Масло канолы
    • хлопковое масло
    • Флакс -семя
      Масло

    С другой стороны, ADA рекомендует ограничить потребление насыщенного жира и избежать транс -жира.

    Источники насыщенного жира, которые можно избежать, включают в себя:

    • Мясо с высоким содержанием жира, такие как регулярное говяжий фарш, колбаса, бекон, болонья и хот-доги
    • Жирные молочные продукты, такие как сливки, целое молоко и сыр
      skin
    • butter
    • lard
    • coconut oil
    • palm oil and palm kernel oil

    Sources of trans fat include:

    • processed snack foods, such as potato chips
    • stick margarine
    • shortening

    Сравнение общих диет, благоприятных для диабета

    READ MORE Moderately low carb diets READ MORE Vegetarian or vegan READ MORE DASH diet READ MORE Keto diet Читать больше описание

    традиционные продукты и схемы питания из областей вокруг средиземноморского моря

    менее экстремальные, чем keto и очень низкие диеты CARB

    Fish

    Уменьшите размеры порций и питается продуктами, богатыми питательными веществами

    очень низкий низкий уровень, модретный белок?

    Нет установленного предела

    about от 5% до 10% от ваших ежедневных калорий или от 10% до 30% для диеты с более низким содержанием углеводов

    ключевых продуктов, чтобы ограничить или избегать

    • ultra-proceeds
    • ultra-prococeds
    • «li>
    • уточненные зерна
    • красное мясо
    • белый хлеб, паста, квиноа и риса
    • фрукты с высоким содержанием углеводов.
      Fish
    • яйца и молочные (веганские)
    • питания с высоким содержанием насыщенных жиров, как полнофакторное оборудование и жирное мясо
    • « li>
    • »
    • <li class =»
    • изысканные зерна
    • Ultra-обработанные продукты
    • Хлеб, паста, Quinoa и рисе
    • css2-1->» css2-1 «и рисея
    • «css2-1->» css2-1 «и рисея
    • «css2-1» и рисея.
      Сладости
    • фрукты с высоким содержанием углеводов
    • крахмалистые овощи
    • Beals и Bemumes

    Ключе
    class = «css2-1ok3ds»> Seafood

  • цельные зерна
  • здоровые жиры
  • Бобовые
  • орехи и семена
  • фрукты
  • Leanclarchy egantables
  • Lean Proteins
  • здоровые жиры
  • фрукты
  • овощи
  • grains
  • бобовые
  • орехи
  • семена
  • Здоровые жиры
  • egnator vegs vegs vegs vegs vevets ventary egantary eglitars vegs egnator
  • eglator.
    class = «css2-1ok3ds»> Dairy Products (только вегетарианские)
  • худой белок
  • овощи
  • цельные зерна
  • без жиров или с низким содержанием жира Dairy
  • здоровые жиры
  • intin
  • нехватчивые овощи
  • фрукты с низким содержанием углеводов
  • яйца
  • Ореты и семена

.
class = «css-ukvlj1»>-

  • следить за потреблением углеводов, поскольку больше продуктов с углеводами разрешено
  • также могут быть труднее получить достаточно белка, витамина B12 и других ключевых питательных веществ

—

польза для здоровья

  • улучшенный сон
  • снижение воспаления
  • Повышенное психическое здоровье
  • «css2-1ok3ds»> Повышенное психическое здоровье
  • «css2-1ok3ds»>
    раковые заболевания
  • снижен риск сердечных заболеваний у женщин
  • может поддерживать потерю веса
  • Управление сахаром крови
    может снизить риск заболевания сердца , , и и may improve gut health and kidney function, lower blood sugar levels, and reduce body fat
  • может снизить риск диабет , , метаболический синдром, болезнь сердца и устойчивость к инсули , метаболический синдром, сердечный заболевание и устойчивость к инсулю>
    class = «css2-1ok3ds»> может уменьшить жир живота
  • может поддерживать потерю веса
  • Снижение сердечного заболевания, высокого уровня долога и высокого кровя
    Управление

Отстаивано для T2D?
Class = «css-ukvlj1»> Да.
Связанный с преимуществами для диабета 2 типа, включая снижение массы тела и снижение глюкозы натощак.
Class = «CSS-6N7J50»> keto и диеты с низким содержанием углеводов могут помочь с диабетом 2 типа.
Приписывается общей потере веса , в отличие от диеты.an>

назначить встречу с зарегистрированной диетологией

</span style = "font-size: 0;
Эти основные принципы, для человека, живущего с диабетом 2 типа, не существует.

Некоторые люди считают полезным следовать за счет средиземноморского или приборного питания.
Эти схемы питания богаты цельным зернами, бобовыми и другими сложными углеводами.

Другие люди сообщили о успехе с низкими углеводами планами питания.
Этот стиль еды фокусируется на продуктах с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов.

Диетолог может помочь вам разработать персонализированный план, который отвечает вашим потребностям в области здоровья, принимая во внимание ваши предпочтения в питании, привычки приготовления пищи и бюджет.
Уровни, вес тела и риск осложнений от диабета 2 типа, применение сбалансированной диеты.

Практическое управление порциями может помочь вам достичь и поддерживать целевой вес, сохраняя при этом сахар в крови в целевом диапазоне.

Попробуйте выбрать продукты, богатые необходимыми питательными веществами и ограничить потребление избыточных калорий, рафинированных углеводов и насыщенных или транс-жиров.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Forståelse av type 2 diabetes

Viktige konklusjoner

  • Type 2-diabetes er en kronisk tilstand som kjennetegnes av høye blodsukkernivåer, som følge av kroppens ineffektive respons på insulin eller utilstrekkelig insulinproduksjon.
  • Symptomer på type 2-diabetes kan være milde i starten, inkludert konstant sultfølelse, mangel på energi, tretthet, overdreven tørste, hyppig vannlating, tåkesyn og nummenhet i hender eller føtter, men kan forverres over tid.
  • Type 2-diabetes kan håndteres og noen ganger reverseres gjennom livsstilsendringer.
    Medisinering kan være nødvendig for mer alvorlige tilfeller.

Vanligvis hjelper hormonet insulin med å flytte glukose fra blodet til cellene, hvor det brukes til energi.
Men med type 2-diabetes er ikke kroppens celler i stand til å reagere på insulin så godt som de burde.
I senere stadier av tilstanden kan det heller hende at kroppen ikke produserer nok insulin.

Symptomer

Type 2-diabetes kan utvikle seg sakte.
Symptomene kan være milde og lette å avfeie i starten.
De tidlige symptomene kan omfatte:

  • konstant sult
  • mangel på energi
  • tretthet
  • overdreven tørste
  • hyppig vannlating
  • uskarpt syn
  • smerter, prikking eller nummenhet i hender eller føtter

Etter hvert som sykdommen utvikler seg, blir symptomene mer alvorlige og kan forårsake noen potensielt farlige komplikasjoner.

Årsaker

Insulin er et naturlig forekommende hormon.
Bukspyttkjertelen produserer det og frigjør det når du spiser.
Insulin hjelper med å transportere glukose fra blodet til celler i hele kroppen, hvor det brukes til energi.

Hvis du har diabetes type 2, blir kroppen din resistent mot insulin.
Kroppen din bruker ikke lenger hormonet effektivt.
Dette tvinger bukspyttkjertelen til å jobbe hardere for å produsere mer insulin.

Over tid kan dette skade celler i bukspyttkjertelen.
Til slutt kan det hende at bukspyttkjertelen ikke klarer å produsere insulin.

Hvis du ikke produserer nok insulin, eller hvis kroppen din ikke bruker det effektivt, bygger det seg glukose opp i blodet.
Dette gjør at kroppens celler sulter etter energi.
Leger vet ikke nøyaktig hva som utløser denne serien av hendelser.
Det kan ha å gjøre med celledysfunksjon i bukspyttkjertelen eller med cellesignalering og -regulering.

Selv om den definitive utløseren for type 2-diabetes er kroppens insulinresistens, øker en kombinasjon av faktorer vanligvis risikoen for at resistensen oppstår.

Diagnose

Selv om du ikke har prediabetes, bør du oppsøke legen din umiddelbart hvis du tror du kan oppleve symptomer på diabetes.
Legen din kan få mye informasjon fra blodprøver.
Diagnostisk testing kan omfatte følgende:

  • Hemoglobin A1C-test: Denne testen måler gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 2 eller 3 månedene.
    Du trenger ikke å faste for denne testen, og legen din kan diagnostisere diabetes basert på resultatene.
    Det kalles også en glykosylert hemoglobintest.
  • Fasteplasma-glukosetest: Denne testen måler hvor mye glukose det er i plasmaet ditt.
    Du må kanskje faste i 8 timer før du tar den.
  • Oral glukosetoleransetest: Under denne testen tas det en blodprøve tre ganger: før du drikker en dose glukose, 1 time etter og 2 timer etter.
    Testresultatene viser hvor godt kroppen din håndterer glukose før og etter drikken.

Hvis du har diabetes, vil legen din gi deg informasjon om hvordan du håndterer sykdommen, inkludert:

  • hvordan du overvåker blodsukkernivået på egenhånd
  • kostholdsanbefalinger
  • anbefalinger for fysisk aktivitet
  • informasjon om eventuelle medisiner du trenger

Du må kanskje oppsøke en endokrinolog som spesialiserer seg på behandling av diabetes.
Du må sannsynligvis oppsøke legen din oftere i starten for å forsikre deg om at behandlingsplanen din fungerer.

Behandling

Type 2-diabetes kan behandles og i noen tilfeller reverseres.
De fleste behandlingsplaner vil inkludere kontroll av blodsukkernivået, og legen din vil gi deg beskjed om hvor ofte du bør gjøre det.
Målet er å holde seg innenfor et bestemt område.

Ytterligere livsstilsendringer legen din sannsynligvis vil anbefale for å behandle type 2-diabetes inkluderer:

  • å spise mat rik på fiber og sunne karbohydrater – å spise frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt
  • å spise med jevne mellomrom
  • å lære å lytte til kroppen din og vite når du er mett
  • å kontrollere vekten din og holde hjertet sunt, noe som vanligvis betyr å holde raffinerte karbohydrater, søtsaker og animalsk fett til et minimum
  • å få omtrent en halvtime med fysisk aktivitet daglig for å holde hjertet sunt – trening kan også bidra til å regulere blodsukkeret

Ikke alle med type 2-diabetes trenger å bruke insulin.
Hvis du gjør det, er det fordi bukspyttkjertelen din ikke produserer nok insulin på egenhånd, og det er avgjørende at du tar insulin slik legen din foreskriver.
Det finnes andre reseptbelagte medisiner som også kan hjelpe.

Oppdag mer om type 2 diabetes

Viktig informasjon om diabetesHva du bør spiseMedisinerBlodsukker og A1C

Medisiner

I noen tilfeller er livsstilsendringer nok til å håndtere type 2 diabetes.
Hvis ikke, finnes det flere medisiner som kan hjelpe, inkludert:

  • Metformin: Dette kan senke blodsukkernivået og forbedre hvordan kroppen din reagerer på insulin.
    Det er førstelinjebehandlingen for folk flest med type 2-diabetes.
  • Sulfonylurea: Dette er orale medisiner som hjelper kroppen din med å produsere mer insulin.
  • Meglitinider: Dette er hurtigvirkende, kortvarige medisiner som stimulerer bukspyttkjertelen til å frigjøre mer insulin.
  • Tiazolidindioner: Disse gjør kroppen din mer følsom for insulin.
  • Dipeptidylpeptidase 4 (DPP-4)-hemmere: Dette er mildere medisiner som bidrar til å redusere blodsukkernivået.
  • Glukagonlignende peptid-1-agonister: Disse bremser fordøyelsen og forbedrer blodsukkernivået.
  • Natrium-glukose-kotransporter-2 (SGLT2)-hemmere: Disse hjelper nyrene dine med å fjerne sukker fra kroppen din gjennom urinen.

Hver type medisin som er oppført ovenfor, kan forårsake bivirkninger.
Det kan ta litt tid for deg og legen din å finne den beste medisinen eller kombinasjonen av medisiner for å behandle diabetesen din.

Hvis kroppen din ikke klarer å produsere nok insulin, kan det hende du trenger insulinbehandling.
Du trenger kanskje bare en langtidsvirkende injeksjon du kan ta om kvelden, eller du må kanskje ta insulin flere ganger om dagen.

Kostholdshensyn

Kosthold er et viktig verktøy for å opprettholde optimal hjertehelse og blodsukkernivåer som er innenfor et trygt område.

Kostholdet som anbefales for personer med type 2-diabetes er det samme kostholdet som omtrent alle bør følge.
Det koker ned til noen få viktige handlinger:

  • Velg et utvalg av matvarer som har mye næringsstoffer og lite tomme kalorier.
  • Jobb med å være oppmerksom på porsjonsstørrelser og slutt å spise når du er mett.
  • Les matetiketter nøye for å forstå mengden sukker eller karbohydrater du kan få i deg i en porsjonsstørrelse.

Konklusjonen

Type 2-diabetes kan håndteres – og til og med reverseres – med visse livsstilsendringer.
For mer alvorlige tilfeller er medisiner tilgjengelig.

Hvis du har fått diagnosen type 2-diabetes, snakk med legen din om å utvikle en behandlingsplan som fungerer for din livsstil.
Fordi denne tilstanden er så vanlig, finnes det en mengde ressurser og førstepersonsberetninger som kan hjelpe deg på reisen mot å håndtere – eller bli kvitt – type 2-diabetes.

Les denne artikkelen i Spanish.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Forståelse af type 2-diabetes

Vigtige konklusioner

  • Type 2-diabetes er en kronisk tilstand, der er karakteriseret ved høje blodsukkerniveauer, som følge af kroppens ineffektive reaktion på insulin eller utilstrækkelig insulinproduktion.
  • Symptomer på type 2-diabetes kan være milde i starten, herunder konstant sult, mangel på energi, træthed, overdreven tørst, hyppig vandladning, sløret syn og følelsesløshed i hænder eller fødder, men kan forværres over tid.
  • Type 2-diabetes kan håndteres og nogle gange vendes gennem livsstilsændringer;
    medicin kan være nødvendig i mere alvorlige tilfælde.

Typisk hjælper hormonet insulin med at flytte glukose fra dit blod til dine celler, hvor det bruges til energi.
Men med type 2-diabetes er din krops celler ikke i stand til at reagere så godt på insulin, som de burde.
I senere stadier af tilstanden producerer din krop muligvis heller ikke nok insulin.

Symptomer

Type 2-diabetes kan udvikle sig langsomt.
Symptomerne kan være milde og lette at ignorere i starten.
De tidlige symptomer kan omfatte:

  • konstant sult
  • mangel på energi
  • træthed
  • overdreven tørst
  • hyppig vandladning
  • sløret syn
  • smerter, prikken eller følelsesløshed i hænder eller fødder

Efterhånden som sygdommen skrider frem, bliver symptomerne mere alvorlige og kan forårsage potentielt farlige komplikationer.

Årsager

Insulin er et naturligt forekommende hormon.
Din bugspytkirtel producerer det og frigiver det, når du spiser.
Insulin hjælper med at transportere glukose fra blodbanen til celler i hele kroppen, hvor det bruges til energi.

Hvis du har type 2-diabetes, bliver din krop resistent over for insulin.
Din krop bruger ikke længere hormonet effektivt.
Dette tvinger din bugspytkirtel til at arbejde hårdere for at producere mere insulin.

Med tiden kan dette beskadige cellerne i din bugspytkirtel.
Til sidst kan din bugspytkirtel muligvis ikke producere insulin.

Hvis du ikke producerer nok insulin, eller hvis din krop ikke bruger det effektivt, ophobes glukose i din blodbane.
Dette efterlader din krops celler med energimangel.
Læger ved ikke præcis, hvad der udløser denne række af begivenheder.
Det kan have at gøre med celledysfunktion i bugspytkirtlen eller med cellesignalering og -regulering.

Selvom den definitive udløser af type 2-diabetes er din krops insulinresistens, øger en kombination af faktorer normalt din risiko for, at denne resistens opstår.

Diagnose

Selv hvis du ikke har prædiabetes, bør du straks kontakte din læge, hvis du tror, du oplever symptomer på diabetes.
Din læge kan få en masse information fra blodprøver.
Diagnostiske test kan omfatte følgende:

  • Hæmoglobin A1C-test: Denne test måler dine gennemsnitlige blodsukkerniveauer i de foregående 2 eller 3 måneder.
    Du behøver ikke at faste til denne test, og din læge kan diagnosticere diabetes baseret på resultaterne.
    Det kaldes også en glycosyleret hæmoglobintest.
  • Fasteplasma-glukosetest: Denne test måler, hvor meget glukose der er i dit plasma.
    Du skal muligvis faste i 8 timer, før du tager den.
  • Oral glukosetolerancetest: Under denne test tages der en blodprøve tre gange: før du drikker en dosis glukose, 1 time efter og 2 timer efter.
    Testresultaterne viser, hvor godt din krop håndterer glukose før og efter drikken.

Hvis du har diabetes, vil din læge give dig oplysninger om, hvordan du håndterer sygdommen, herunder:

  • hvordan du selv overvåger blodsukkerniveauet
  • kostanbefalinger
  • anbefalinger til fysisk aktivitet
  • information om eventuel medicin, du har brug for

Du skal muligvis se en endokrinolog, der har specialiseret sig i behandling af diabetes.
Du skal sandsynligvis besøge din læge oftere i starten for at sikre dig, at din behandlingsplan virker.

Behandling

Type 2-diabetes kan behandles og i nogle tilfælde vendes.
De fleste behandlingsplaner vil omfatte kontrol af dit blodsukkerniveau, og din læge vil fortælle dig, hvor ofte du skal gøre det.
Målet er at holde sig inden for et bestemt interval.

Yderligere livsstilsændringer, som din læge sandsynligvis vil anbefale for at hjælpe med at behandle din type 2-diabetes, omfatter:

  • at spise fødevarer, der er rige på fibre og sunde kulhydrater — at spise frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabilt
  • at spise med jævne mellemrum
  • at lære at lytte til din krop og vide, hvornår du er mæt
  • at styre din vægt og holde dit hjerte sundt, hvilket typisk betyder at holde raffinerede kulhydrater, slik og animalske fedtstoffer på et minimum
  • at få omkring en halv times fysisk aktivitet dagligt for at hjælpe med at holde dit hjerte sundt — motion kan også hjælpe med at regulere blodsukkeret

Ikke alle med type 2-diabetes behøver at bruge insulin.
Hvis du gør det, skyldes det, at din bugspytkirtel ikke producerer nok insulin alene, og det er afgørende, at du tager insulin, som din læge ordinerer.
Der findes anden receptpligtig medicin, der også kan hjælpe.

Læs mere om type 2-diabetes

Vigtige ting om diabetesHvad skal man spiseMedicinBlodsukker og A1C

Medicin

I nogle tilfælde er livsstilsændringer nok til at håndtere type 2-diabetes.
Hvis ikke, er der flere lægemidler, der kan hjælpe, herunder:

  • Metformin: Dette kan sænke dit blodsukkerniveau og forbedre, hvordan din krop reagerer på insulin.
    Det er førstelinjebehandlingen for de fleste mennesker med type 2-diabetes.
  • Sulfonylurinstoffer: Disse er orale lægemidler, der hjælper din krop med at producere mere insulin.
  • Meglitinider: Disse er hurtigtvirkende, kortvarige lægemidler, der stimulerer din bugspytkirtel til at frigive mere insulin.
  • Thiazolidinedioner: Disse gør din krop mere følsom over for insulin.
  • Dipeptidylpeptidase 4 (DPP-4) hæmmere: Disse er mildere lægemidler, der hjælper med at reducere blodsukkerniveauet.
  • Glukagonlignende peptid-1-agonister: Disse hæmmer fordøjelsen og forbedrer blodsukkerniveauet.
  • Natrium-glukose-cotransporter-2 (SGLT2) hæmmere: Disse hjælper dine nyrer med at fjerne sukker fra din krop gennem urinen.

Hver type medicin, der er anført ovenfor, kan forårsage bivirkninger.
Det kan tage lidt tid for dig og din læge at finde den bedste medicin eller kombination af medicin til at behandle din diabetes.

Hvis din krop ikke er i stand til at producere nok insulin, kan du have brug for insulinbehandling.
Du har muligvis kun brug for en langtidsvirkende injektion, som du kan tage om aftenen, eller du skal muligvis tage insulin flere gange om dagen.

Kostovervejelser

Kost er et vigtigt redskab til at opretholde optimal hjertesundhed og blodsukkerniveauer, der er inden for et sikkert område.

Den kost, der anbefales til personer med type 2-diabetes, er den samme kost, som næsten alle bør følge.
Det koger ned til et par nøglehandlinger:

  • Vælg en række fødevarer med et højt næringsindhold og lavt indhold af tomme kalorier.
  • Arbejd på at være opmærksom på portionsstørrelser og stop med at spise, når du er mæt.
  • Læs fødevareetiketter nøje for at forstå mængden af sukker eller kulhydrater, du muligvis indtager i en portionsstørrelse.

Konklusionen

Type 2-diabetes kan håndteres – og endda vendes – med visse livsstilsændringer.
I mere alvorlige tilfælde er medicin tilgængelig.

Hvis du er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, skal du tale med din læge om at udvikle en behandlingsplan, der passer til din livsstil.
Fordi denne tilstand er så almindelig, findes der et væld af ressourcer og førstepersonsberetninger, der kan hjælpe dig på din rejse mod at håndtere – eller komme fri fra – type 2-diabetes.

Læs denne artikel i Spanish.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Zrozumienie cukrzycy typu 2

Najważniejsze wnioski

  • Cukrzyca typu 2 to przewlekła choroba charakteryzująca się wysokim poziomem glukozy we krwi, wynikającym z nieskutecznej reakcji organizmu na insulinę lub niewystarczającej produkcji insuliny.
  • Objawy cukrzycy typu 2 mogą być początkowo łagodne i obejmować ciągły głód, brak energii, zmęczenie, nadmierne pragnienie, częste oddawanie moczu, niewyraźne widzenie oraz drętwienie dłoni lub stóp, ale z czasem mogą się nasilać.
  • Cukrzycę typu 2 można kontrolować, a czasami odwrócić poprzez zmianę stylu życia;
    W cięższych przypadkach konieczne może być leczenie.

Zwykle hormon insulina pomaga transportować glukozę z krwi do komórek, gdzie jest ona wykorzystywana jako źródło energii.
Jednak w przypadku cukrzycy typu 2 komórki organizmu nie reagują na insulinę tak dobrze, jak powinny.
W późniejszych stadiach choroby organizm może również nie wytwarzać wystarczającej ilości insuliny.

Objawy

Cukrzyca typu 2 może rozwijać się powoli.
Objawy mogą być łagodne i łatwe do zignorowania na początku.
Wczesne objawy mogą obejmować:

  • ciągły głód
  • brak energii
  • zmęczenie
  • nadmierne pragnienie
  • częste oddawanie moczu
  • niewyraźne widzenie
  • ból, mrowienie lub drętwienie dłoni lub stóp

W miarę postępu choroby objawy stają się poważniejsze i mogą powodować potencjalnie niebezpieczne powikłania.

Przyczyny

Insulina to naturalnie występujący hormon.
Twoja trzustka produkuje ją i uwalnia, gdy jesz.
Insulina pomaga transportować glukozę z krwiobiegu do komórek w całym ciele, gdzie jest wykorzystywana jako źródło energii.

Jeśli chorujesz na cukrzycę typu 2, Twój organizm staje się oporny na insulinę.
Twój organizm nie wykorzystuje już tego hormonu efektywnie.
Zmusza to trzustkę do cięższej pracy, aby wytworzyć więcej insuliny.

Z czasem może to uszkodzić komórki trzustki.
W końcu trzustka może nie być w stanie produkować insuliny.

Jeśli nie produkujesz wystarczającej ilości insuliny lub jeśli Twój organizm nie wykorzystuje jej efektywnie, glukoza gromadzi się we krwi.
To sprawia, że komórki Twojego ciała są pozbawione energii.
Lekarze nie wiedzą dokładnie, co wywołuje tę serię zdarzeń.
Może to mieć związek z dysfunkcją komórek trzustki lub z sygnalizacją i regulacją komórkową.

Chociaż ostatecznym czynnikiem wyzwalającym cukrzycę typu 2 jest oporność organizmu na insulinę, kombinacja czynników zwykle zwiększa ryzyko wystąpienia tej oporności.

Diagnoza

Nawet jeśli nie masz stanu przedcukrzycowego, powinieneś natychmiast udać się do lekarza, jeśli podejrzewasz u siebie objawy cukrzycy.
Lekarz może uzyskać wiele informacji z badań krwi.
Badania diagnostyczne mogą obejmować:

  • Badanie hemoglobiny A1C: To badanie mierzy średni poziom glukozy we krwi w ciągu ostatnich 2 lub 3 miesięcy.
    Nie musisz pościć przed tym testem, a lekarz może zdiagnozować cukrzycę na podstawie wyników.
    Jest on również nazywany testem hemoglobiny glikozylowanej.
  • Test glukozy na czczo: Ten test mierzy ilość glukozy w osoczu.
    Może być konieczne powstrzymanie się od jedzenia i picia przez 8 godzin przed jego wykonaniem.
  • Doustny test tolerancji glukozy: Podczas tego testu krew pobierana jest trzy razy: przed wypiciem dawki glukozy, godzinę po i dwie godziny po.
    Wyniki testu pokazują, jak dobrze organizm radzi sobie z glukozą przed i po wypiciu.

Jeśli chorujesz na cukrzycę, lekarz udzieli Ci informacji na temat radzenia sobie z tą chorobą, w tym:

  • jak samodzielnie monitorować poziom glukozy we krwi
  • zalecenia dietetyczne
  • zalecenia dotyczące aktywności fizycznej
  • informacje o wszelkich lekach, których potrzebujesz

Możesz potrzebować konsultacji z endokrynologiem specjalizującym się w leczeniu cukrzycy.
Prawdopodobnie na początku będziesz musiał częściej odwiedzać lekarza, aby upewnić się, że Twój plan leczenia działa.

Leczenie

Cukrzycę typu 2 można kontrolować, a w niektórych przypadkach nawet ją cofnąć.
Większość planów leczenia obejmuje pomiar poziomu glukozy we krwi, a lekarz poinformuje Cię, jak często należy to robić.
Celem jest utrzymanie się w określonym zakresie.

Dodatkowe zmiany stylu życia, które prawdopodobnie zaleci lekarz w celu leczenia cukrzycy typu 2, to:

  • spożywanie produktów bogatych w błonnik i zdrowe węglowodany — jedzenie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi;
  • jedzenie w regularnych odstępach czasu;
  • nauczenie się słuchania swojego ciała i rozpoznawania momentu sytości;
  • kontrolowanie masy ciała i dbanie o zdrowie serca, co zazwyczaj oznacza ograniczenie do minimum spożycia rafinowanych węglowodanów, słodyczy i tłuszczów zwierzęcych;
  • około pół godziny aktywności fizycznej dziennie, aby utrzymać zdrowe serce — ćwiczenia mogą również pomóc w regulacji poziomu glukozy we krwi.

Nie każda osoba z cukrzycą typu 2 musi przyjmować insulinę.
Jeśli tak się dzieje, oznacza to, że trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny samodzielnie i kluczowe jest, aby przyjmować insulinę zgodnie z zaleceniami lekarza.
Istnieją również inne leki na receptę, które mogą pomóc.

Dowiedz się więcej o cukrzycy typu 2

Podstawy cukrzycyCo jeśćLekiCukier we krwi i A1C

Leki

W niektórych przypadkach zmiana stylu życia wystarcza, aby kontrolować cukrzycę typu 2. W przeciwnym razie istnieje kilka leków, które mogą pomóc, w tym:

  • Metformina: Może obniżyć poziom glukozy we krwi i poprawić reakcję organizmu na insulinę.
    To leczenie pierwszego rzutu dla większości osób z cukrzycą typu 2.
  • Leki sulfonylomocznikowe: Są to leki doustne, które pomagają organizmowi wytwarzać więcej insuliny.
  • Meglitynidy: Są to szybko działające leki o krótkim czasie działania, które stymulują trzustkę do uwalniania większej ilości insuliny.
  • Tiazolidynodiony: Zwiększają one wrażliwość organizmu na insulinę.
  • Inhibitory dipeptydylopeptydazy 4 (DPP-4): Są to łagodniejsze leki, które pomagają obniżyć poziom glukozy we krwi.
  • Agoniści glukagonopodobnego peptydu-1: Spowalniają trawienie i poprawiają poziom glukozy we krwi.
  • Inhibitory kotransportera sodowo-glukozowego-2 (SGLT2): Pomagają nerkom usuwać cukier z organizmu wraz z moczem.

Każdy
Wymienione powyżej rodzaje leków mogą powodować działania niepożądane.
Znalezienie najlepszego leku lub kombinacji leków w leczeniu cukrzycy może zająć trochę czasu, zanim Ty i Twój lekarz znajdziecie najlepszy lek lub kombinację leków.

Jeśli Twój organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, może być konieczna insulinoterapia.
Możesz potrzebować jedynie zastrzyku długo działającego, który możesz przyjmować wieczorem, lub możesz potrzebować przyjmować insulinę kilka razy dziennie.

Wskazówki dotyczące diety

Dieta jest ważnym narzędziem pomagającym utrzymać optymalne zdrowie serca i poziom glukozy we krwi w bezpiecznym zakresie.

Dieta zalecana osobom z cukrzycą typu 2 to ta sama dieta, której powinien przestrzegać praktycznie każdy.
Sprowadza się to do kilku kluczowych działań:

  • Wybieraj różnorodne produkty bogate w składniki odżywcze i ubogie w puste kalorie.
  • Pracuj nad uważnością na wielkość porcji i przestawaj jeść, gdy czujesz się syty.
  • Uważnie czytaj etykiety produktów, aby zrozumieć, ile cukru lub węglowodanów możesz spożywać w porcji.

Podsumowanie

Cukrzycę typu 2 można kontrolować — a nawet cofnąć — poprzez wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia.
W cięższych przypadkach dostępne są leki.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 2, porozmawiaj z lekarzem o opracowaniu planu leczenia dostosowanego do Twojego stylu życia.
Ponieważ ta przypadłość jest tak powszechna, istnieje mnóstwo źródeł i relacji z pierwszej ręki, które pomogą Ci w Twojej drodze do opanowania cukrzycy typu 2 lub uwolnienia się od niej.

Przeczytaj ten artykuł w Spanicz.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Typ-2-Diabetes verstehen

Wichtige Erkenntnisse

  • Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die durch einen hohen Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist. Dieser ist die Folge einer ineffektiven Reaktion des Körpers auf Insulin oder einer unzureichenden Insulinproduktion.
  • Die Symptome von Typ-2-Diabetes können anfangs mild sein und unter anderem ständigen Hunger, Energiemangel, Müdigkeit, übermäßigen Durst, häufiges Wasserlassen, verschwommenes Sehen und Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen umfassen. Mit der Zeit können sie sich jedoch verschlimmern.
  • Typ-2-Diabetes kann durch eine Änderung des Lebensstils behandelt und manchmal sogar rückgängig gemacht werden;
    in schwereren Fällen können Medikamente notwendig sein.

Normalerweise hilft das Hormon Insulin dabei, Glukose aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung genutzt wird.
Bei Typ-2-Diabetes reagieren die Körperzellen jedoch nicht mehr so gut auf Insulin, wie sie sollten.
In späteren Stadien der Erkrankung produziert Ihr Körper möglicherweise auch nicht mehr genügend Insulin.

Symptome

Typ-2-Diabetes kann sich langsam entwickeln.
Die Symptome können zunächst mild und leicht zu ignorieren sein.
Zu den frühen Symptomen können gehören:

  • ständiger Hunger
  • Energiemangel
  • Müdigkeit
  • übermäßiger Durst
  • häufiges Wasserlassen
  • verschwommenes Sehen
  • Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen oder Füßen

Mit Fortschreiten der Krankheit werden die Symptome schwerwiegender und können potenziell gefährliche Komplikationen verursachen.

Ursachen

Insulin ist ein natürlich vorkommendes Hormon.
Ihre Bauchspeicheldrüse produziert es und setzt es frei, wenn Sie essen.
Insulin hilft dabei, Glukose aus Ihrem Blutkreislauf zu den Körperzellen zu transportieren, wo sie zur Energiegewinnung genutzt wird.

Bei Typ-2-Diabetes entwickelt Ihr Körper eine Insulinresistenz.
Ihr Körper kann das Hormon nicht mehr effizient nutzen.
Dadurch muss Ihre Bauchspeicheldrüse härter arbeiten, um mehr Insulin zu produzieren.

Mit der Zeit kann dies die Zellen Ihrer Bauchspeicheldrüse schädigen.
Schließlich kann Ihre Bauchspeicheldrüse möglicherweise kein Insulin mehr produzieren.

Wenn Sie nicht genügend Insulin produzieren oder Ihr Körper es nicht effizient nutzt, sammelt sich Glukose in Ihrem Blutkreislauf an.
Dadurch fehlt Ihren Körperzellen die nötige Energie.
Ärzte wissen nicht genau, was diese Ereigniskette auslöst.
Es kann mit einer Zellfunktionsstörung in der Bauchspeicheldrüse oder mit der Zellsignalisierung und -regulierung zu tun haben.

Der definitive Auslöser von Typ-2-Diabetes ist zwar die Insulinresistenz Ihres Körpers, aber eine Kombination von Faktoren erhöht normalerweise das Risiko, dass diese Resistenz auftritt.

Diagnose

Auch wenn Sie keinen Prädiabetes haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Sie Symptome von Diabetes haben.
Ihr Arzt kann aus Blutuntersuchungen viele Informationen gewinnen.
Zu den diagnostischen Tests können die folgenden gehören:

  • Hämoglobin-A1C-Test: Dieser Test misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2 bis 3 Monate.
    Für diesen Test ist kein Fasten erforderlich. Ihr Arzt kann anhand der Ergebnisse Diabetes diagnostizieren.
    Er wird auch als Glykohämoglobintest bezeichnet.
  • Nüchtern-Plasmaglukosetest: Dieser Test misst den Glukosegehalt Ihres Plasmas.
    Möglicherweise müssen Sie vor der Durchführung 8 Stunden fasten.
  • Oraler Glukosetoleranztest: Bei diesem Test wird Ihnen dreimal Blut abgenommen: vor dem Trinken einer Glukosedosis, 1 Stunde danach und 2 Stunden danach.
    Die Testergebnisse zeigen, wie gut Ihr Körper vor und nach dem Getränk mit Glukose umgeht.

Wenn Sie Diabetes haben, wird Ihr Arzt Ihnen Informationen zum Umgang mit der Krankheit geben, darunter:

  • Wie Sie Ihren Blutzuckerspiegel selbst überwachen können
  • Ernährungsempfehlungen
  • Empfehlungen zur körperlichen Aktivität
  • Informationen zu allen Medikamenten, die Sie benötigen

Möglicherweise müssen Sie einen Endokrinologen aufsuchen, der auf die Behandlung von Diabetes spezialisiert ist.
Wahrscheinlich müssen Sie Ihren Arzt anfangs häufiger aufsuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Behandlungsplan funktioniert.

Behandlung

Typ-2-Diabetes kann behandelt und in manchen Fällen sogar rückgängig gemacht werden.
Die meisten Behandlungspläne beinhalten die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, wie oft Sie dies tun sollten.
Das Ziel besteht darin, innerhalb eines bestimmten Bereichs zu bleiben.

Zusätzliche Änderungen des Lebensstils, die Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich zur Behandlung Ihres Typ-2-Diabetes empfehlen wird, sind:

  • Essen Sie ballaststoffreiche und kohlenhydratreiche Lebensmittel – der Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
  • Essen in regelmäßigen Abständen.
  • Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und zu wissen, wann Sie satt sind.
  • Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und halten Sie Ihr Herz gesund, was normalerweise bedeutet, raffinierte Kohlenhydrate, Süßigkeiten und tierische Fette auf ein Minimum zu beschränken.
  • Täglich etwa eine halbe Stunde körperlich aktiv sein, um Ihr Herz gesund zu halten – Bewegung kann auch helfen, den Blutzucker zu regulieren.

Nicht jeder Typ-2-Diabetes muss Insulin verwenden.
Wenn ja, liegt das daran, dass Ihre Bauchspeicheldrüse nicht genug Insulin selbst produziert. Es ist wichtig, dass Sie Insulin so einnehmen, wie es Ihr Arzt verschreibt.
Es gibt auch andere verschreibungspflichtige Medikamente, die ebenfalls helfen können.

Erfahren Sie mehr über Typ-2-Diabetes

Diabetes EssentialsWas Sie essen solltenMedikamenteBlutzucker & A1C

Medikamente

In manchen Fällen reichen Änderungen des Lebensstils aus, um Typ-2-Diabetes in den Griff zu bekommen.
Andernfalls gibt es verschiedene Medikamente, die helfen können, darunter:

  • Metformin: Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel senken und die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin verbessern.
    Es ist die Erstlinienbehandlung für die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes.
  • Sulfonylharnstoffe: Dies sind orale Medikamente, die Ihren Körper dabei unterstützen, mehr Insulin zu produzieren.
  • Meglitinide: Dies sind schnell wirkende, kurzzeitige Medikamente, die Ihre Bauchspeicheldrüse dazu anregen, mehr Insulin auszuschütten.
  • Thiazolidindione: Diese machen Ihren Körper empfindlicher für Insulin.
  • Dipeptidylpeptidase-4-Hemmer (DPP-4): Dies sind mildere Medikamente, die helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.
  • Glucagon-ähnliche Peptid-1-Agonisten: Diese verlangsamen die Verdauung und verbessern den Blutzuckerspiegel.
  • Natrium-Glukose-Cotransporter-2-Hemmer (SGLT2): Diese helfen Ihren Nieren, Zucker über den Urin auszuscheiden.

Jede der oben aufgeführten Medikamentenarten
kann Nebenwirkungen verursachen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie und Ihr Arzt das beste Medikament oder die beste Medikamentenkombination zur Behandlung Ihres Diabetes gefunden haben.

Wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin produzieren kann, benötigen Sie möglicherweise eine Insulintherapie.
Möglicherweise benötigen Sie nur eine lang wirkende Injektion, die Sie abends verabreichen können, oder Sie müssen mehrmals täglich Insulin spritzen.

Überlegungen zur Ernährung

Die Ernährung ist ein wichtiges Instrument zur Aufrechterhaltung einer optimalen Herzgesundheit und eines Blutzuckerspiegels in einem sicheren Bereich.

Die für Menschen mit Typ-2-Diabetes empfohlene Ernährung ist die gleiche, die fast jeder befolgen sollte.
Es läuft auf ein paar wichtige Maßnahmen hinaus:

  • Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen und arm an leeren Kalorien sind.
  • Achten Sie auf die Portionsgrößen und hören Sie mit dem Essen auf, wenn Sie satt sind.
  • Lesen Sie die Lebensmitteletiketten genau, um die Menge an Zucker oder Kohlenhydraten zu verstehen, die Sie pro Portion zu sich nehmen könnten.

Fazit

Typ-2-Diabetes kann durch bestimmte Änderungen des Lebensstils behandelt – und sogar rückgängig gemacht – werden.
Für schwerere Fälle stehen Medikamente zur Verfügung.

Wenn bei Ihnen Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans, der zu Ihrem Lebensstil passt.
Da diese Erkrankung so häufig vorkommt, gibt es eine Fülle von Ressourcen und Erfahrungsberichten, die Ihnen auf Ihrem Weg zur Bewältigung oder zum Überwinden von Typ-2-Diabetes helfen.

Lesen Sie diesen Artikel in Spanisch.