Du kan prøve forskellige måltidsplaner for at hjælpe dig med at tabe dig og håndtere din diabetes.
Disse diabetesvenlige diæter er ikke garanteret at virke for dig, men en diætist kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke spisemuligheder der er bedst for dig.

At spise godt og opretholde en moderat vægt kan være vigtigt for dit helbred.

Men hvis du har diabetes, kan overvægt gøre det sværere at styre dit blodsukkerniveau og kan øge din risiko for visse komplikationer.
Hvis din læge anbefaler det, kan selv et beskedent vægttab – omkring 5 % – forbedre blodsukkerstyringen og andre diabetesudfald.

Denne artikel fokuserer på specifikke spisemuligheder og måltidsplaner, der kan hjælpe dig med at tabe dig og muligvis bedre håndtere din diabetes.

Hvilke diabetes-spisestile kan hjælpe med vægttab?

At spise sundt er vigtigt for alle, der forsøger at tabe sig.
Men hvis du har diabetes, kan det være skadeligt for dit helbred at vælge en type kostplan, der ikke er den rigtige for dig.

Vægttabspiller og sultekost anbefales ikke, men mange populære måltidsplaner kan være gavnlige.

Der er ikke ét ideelt spisemønster for diabetes.
I stedet kan mange spiseplaner fungere godt for mennesker med diabetes, der forsøger at tabe sig.
Populære måltidsplaner som middelhavskosten, lavkulhydratdiæter og vegetariske kostvaner kan alle være gode valg.

Når du overvejer et spisemønster for diabetes, skal du huske på, at en ideel måltidsplan for diabetes:

• er rig på næringsstoffer
• er højt fiberindhold
• er lavt kalorieindhold
• lægger vægt på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer

Når du har diabetes, er det meget vigtigt at styre dit blodsukker.
Spisevaner, der inkluderer regelmæssige måltider og snacks i løbet af dagen, kan være bedre egnet til vægttab med diabetes end det, du typisk tænker på ved kortvarige «diæter» og dem, der involverer lange perioder uden mad.

Diabetes og dine madvalg: Hvad er forbindelsen?

Du kan læse mere her om, hvordan diabetes og dine madvalg er forbundet, samt specifikke typer mad, som du måske ønsker at diskutere med dit diabetesteam.

Sprog er også vigtigt: Vi bruger «diæt» i hele denne artikel.
Selvom denne sætning kan indikere en kortsigtet spisestil, der ikke varer ved, bruges den ofte og er generelt accepteret af sundhedspersonale, forskere og andre inden for diabetesområdet.

Du kan med dit sundhedsteam diskutere, hvordan forskellige måltidsplaner og langsigtede ændringer i spisestil kan hjælpe dig med bedre at håndtere din diabetes og muligvis hjælpe med dine personlige vægtmål.

Hvorfor er kulhydrater vigtige, når du vælger diabetesvenlige måltidsplaner?

Selvom kalorier stadig er vigtige, skal du, hvis du har diabetes, også holde styr på dit kulhydratindtag.
Dit sundhedsteam eller en diætist kan give dig et mål for kulhydratantal til måltider og snacks.

Ifølge American Diabetes Association (ADA) er der ikke noget fast kulhydratmål for alle mennesker med diabetes.
Alle kostplaner bør snarere individualiseres.

ADA’s standarder for pleje bemærker dog, at mange mennesker med diabetes får omkring 45% af deres daglige kalorier fra kulhydrater, herunder komplekse kulhydrater, frugt og grøntsager.

Du kan også overveje en lavkulhydratdiæt, som forskning tyder på kan være gavnlig for mennesker med diabetes og kan hjælpe med at reducere den mængde insulin, du skal tage hver dag.
Denne type spisemønster fungerer muligvis ikke for alle, da det kan være udfordrende at holde sig til og kan udgøre risici for mennesker, der har nyresygdom eller er i risiko for spiseforstyrrelser.

Mange spisestile fokuserer på at begrænse kulhydratforbruget, men ikke alle fungerer muligvis for dig.
At konsultere dit diabetesteam og ernæringseksperter er altid et godt første skridt i at finde ud af, hvilke måltidsplaner og madvalg der kan være bedst for dig..

Eksempel på diabetesvenlig madplan for 1 uge

Del på Pinterest Illustration af Brittany England

Selvom denne eksempelmadplan for en uge blot er ét eksempel, er der flere specifikke spisestile, der kan være nyttige at overveje.

Tallerkenmetoden

Del på Pinterest Illustration af Brittany England

Diabetestallerkenmetoden er en nem måde at tænke over og planlægge afbalancerede, diabetesvenlige måltider uden at skulle måle, beregne eller tælle kulhydrater.

Diabetestallerkenmetoden opdeler en standard 9-tommer tallerken i tre sektioner.
Du fylder halvdelen af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager, en fjerdedel af din tallerken med proteinrige fødevarer, og den resterende fjerdedel med kulhydratrige fødevarer såsom fuldkorn og frugt.

Den halvdel af din tallerken, der indeholder ikke-stivelsesholdige grøntsager, kan indeholde fødevarer såsom:

• broccoli
• spinat
• grønkål
• grønne bønner
• blandet salat
• gulerødder
• squash
• blomkål
• zucchini
• kål
• okra
• tomater
• asparges
• rosenkål
• svampe
• agurker

Den fjerdedel, der indeholder proteinrige fødevarer, kan indeholde:

• magert fjerkræ eller kød
• fisk eller
  skaldyr
• æg
• ost
• plantebaserede proteinfødevarer såsom sorte bønner, kidneybønner, pintobønner, linser, nødder og nøddesmør, tofu, edamame (sojabønner) og hummus

Den fjerdedel af din tallerken, der er fyldt med kulhydratfødevarer, kan omfatte:

• fuldkorn
• fuldkornsfødevarer såsom fuldkornsbrød og pasta
• stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler
• frugt
• yoghurt
• mælk

Fødevarer med et højere kulhydratindhold har den største indflydelse på dit blodsukker.
At begrænse dine portioner af disse fødevarer til en fjerdedel af din tallerken kan hjælpe dig med at styre dit blodsukker.

Der er ingen specifik plads på din tallerken til sunde fedtstoffer såsom monoumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, men du kan inkorporere dem for smag, fylde og — vigtigst af alt — hjertesundhed.

Du kan skylle dit måltid ned med vand eller en anden kaloriefri drik, såsom usødet te, danskvand eller vand med infusion eller en lightdrik.

Hvordan forskellige diæter kan understøtte diabetes

DASH-diæten LÆS MERE Middelhavsdiæten LÆS
MERE Moderat lavkulhydratdiæter LÆS MERE Paleo-diæt LÆS MERE Glutenfri diæt LÆS MERE Vegetarisk eller vegansk LÆS MERE Keto-diæt LÆS MERE Beskrivelse

Reducer portionsstørrelser og spis mad rig på blodtrykssænkende næringsstoffer

Traditionelle fødevarer og spisemønstre fra områder omkring Middelhavet

Mindre ekstrem end keto og meget lavkulhydrat
diæter

Baseret på menneskelige forfædres kost

Ekskluderer hvede, rug og andre glutenholdige fødevarer

Plantebaseret uden kød eller fisk

Meget lavt kulhydratindhold, højt fedtindhold, moderat proteinindhold

Hvor mange kulhydrater er tilladt?

6 til 8 portioner om dagen, men de skal være fuldkorn

Ingen fast grænse

Omkring 10% til 25% af det daglige kalorieindtag

Ingen fast grænse

Ingen fast grænse

Ingen fast grænse

5% til 10% af dine daglige kalorier eller 10% til 30% for en diæt med lavere kulhydratindhold

Vigtige fødevarer, der skal begrænses eller undgås

• fødevarer med et højt indhold af mættet fedt, såsom fuldfede mejeriprodukter og fedtholdigt kød
• tilsat sukker
• raffinerede kornprodukter
• ultraforarbejdede fødevarer

• ultraforarbejdede fødevarer
• tilsat sukker
• raffinerede kornprodukter
• rødt kød

• hvidt brød, pasta, quinoa og ris
• sukkerholdige fødevarer og slik
• kulhydratrige frugter
• stivelsesholdige grøntsager
• bønner og bælgfrugter

• produkter og slik med højt sukkerindhold
• juice
• forarbejdede fødevarer
• bønner og bælgfrugter
• mejeriprodukter
• visse vegetabilske olier
• kunstige sødestoffer

• korn, brød og pasta, der indeholder gluten
• hvedebaseret øl
• glutenholdige saucer og dressinger

• kød og fisk
• æg og mejeriprodukter (vegansk)

• brød, pasta, quinoa og ris
• sukkerholdige fødevarer og slik
• kulhydratrige frugter
• stivelsesholdige grøntsager
• bønner og bælgfrugter

Vigtige fødevarer at inkludere

• magert protein
• grøntsager
• frugt
• fuldkorn
• fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter

• skaldyr
• fuldkorn
• sunde fedtstoffer
• bælgfrugter
• nødder og frø
• frugter

• ikke-stivelsesholdige grøntsager
• magre proteiner
• sunde fedtstoffer

• kød
• fisk og skaldyr
• æg
• grøntsager
• frugter
• nødder og frø
• knolde
• sunde fedtstoffer og olier

• kød, fisk og skaldyr, så længe de ikke er panerede
• æg
• grøntsager
• frugt
• nødder og frø
• sunde fedtstoffer og olier
• glutenfri korn og stivelse (ris, tapioka, majs)

• frugt
• grøntsager
• korn
• bælgfrugter
• nødder
• frø
• sund
  fedtstoffer
• æg (kun vegetarer)
• mejeriprodukter (kun vegetarer)

• sunde fedtstoffer
• protein
• ikke-stivelsesholdige grøntsager
• frugter med lavt kulhydratindhold
• æg
• nødder og frø

Livsstilsovervejelser

—

—

• vær opmærksom på kulhydratindtag, da flere fødevarer med kulhydrater er tilladt

• kan være svær at følge på lang sigt, fordi den er mere restriktiv og udelader hele fødevaregrupper

• fordi den er restriktiv, kan denne diæt være svær at følge, hvis du ikke har en glutenallergi eller -følsomhed

• kan være svære at følge, fordi de udelader hele fødevaregrupper
• kan også være sværere at få nok protein, vitamin B12 og andre vigtige næringsstoffer

• kan være svære at følge, hvis du også følger en vegetarisk kost

Sundhedsmæssige fordele

• kan reducere risikoen for diabetes, kræft, metabolisk syndrom, hjertesygdomme og insulinresistens
• kan reducere mavefedt

• forbedret søvn
• reduceret inflammation
• forbedret mental sundhed
• reduceret risiko for visse kræftformer
• reduceret risiko for hjertesygdomme hos kvinder

• kan understøtte vægttab
• blodsukkerstyring

• kan reducere risikoen for kroniske sygdomme, fordi det kan hjælpe dig med attab dig

• kan hjælpe med at lindre fordøjelsessymptomer, reducere inflammation og øge energien for personer med cøliaki og ikke-cøliaki glutenfølsomhed

• kan reducere risikoen for hjertesygdomme, kræft og diabetes
• kan forbedre tarmsundheden og nyrefunktionen, sænke blodsukkerniveauet og reducere kropsfedt

• kan understøtte vægttab
• reduceret risiko for hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk
• blodsukkerstyring

Forskningsbaseret til behandling af type 2-diabetes?

Ja.
Forskning har vist, at det kan forbedre insulinresistens og har andre fordele, såsom at reducere risikoen for at udvikle andre kroniske lidelser.

Ja.
Kan reducere risikoen for mange tilstande, herunder type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Ja.
Mange undersøgelser har vist, at moderat lave kulhydratdiæter hjælper med at forbedre insulinfølsomheden og andre markører for type 2-diabetes.

Ikke rigtigt.
Mere forskning er nødvendig.
Nogle undersøgelser har vist, at palæo-diæter kan hjælpe med at forbedre blodsukkerreguleringen hos personer med type 2-diabetes, men andre undersøgelser har vist, at de ikke gør det.
Husk, at palæo-diæter også har en tendens til at være høje i fedt, så det er vigtigt at styre mængden af fedt, du indtager.
vigtigt.

Personer med cøliaki bør følge denne diæt.
Der er intet bevis for, at det er skadeligt for personer med diabetes at følge denne diæt, men der er heller intet bevis for, at den er gavnlig.

Ja.
Stærk forskning viser, at disse diæter er forbundet med fordele for type 2-diabetes, herunder reduceret kropsvægt og reduceret fastende glukose.

Keto og lavkulhydratdiæter kan hjælpe med type 2-diabetes.
Imidlertid kan det høje fedt- og mættede fedtindhold i keto-diæten ophæve enhver reduktion i risikoen for type 2-diabetes og hjertesygdomme, og forbedringerne i blodtrykket kan tilskrives generelt vægttab i modsætning til diæten specifikt.

Kostplanen til at stoppe hypertension (DASH)

DASH-spiseplanenlan blev oprindeligt udviklet til at hjælpe med at behandle eller forebygge forhøjet blodtryk (hypertension).
Men det kan også mindske risikoen for andre sygdomme, herunder diabetes.
Og det kan have den yderligere fordel, at det hjælper dig med at tabe dig.

Personer, der følger DASH-planen, opfordres til at reducere portionsstørrelser og spise fødevarer, der er rige på blodtrykssænkende næringsstoffer såsom kalium, calcium og magnesium.

DASH-kostplanen inkluderer:

• Magert protein: fisk, fjerkræ
• Plantebaserede fødevarer: grøntsager, frugter, bønner, nødder, frø
• Mejeriprodukter: fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter
• Korn: fuldkorn
• Sunde fedtstoffer: vegetabilske olier

National Heart, Lung, and Blood Institute råder personer med diabetes, der følger denne plan, til at begrænse deres natriumindtag til 2.300 milligram om dagen.
Du kan have en lavere natriumgrænse, hvis du har visse andre helbredsproblemer.
Planen begrænser også slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.

Middelhavskosten

Denne spisestil er inspireret af traditionelle fødevarer fra Middelhavsregionen.
Denne måltidsplan er rig på oliesyre, en fedtsyre, der forekommer naturligt i animalske og vegetabilske fedtstoffer og olier.
Lande, der er kendt for at spise på denne måde, inkluderer Grækenland, Italien og Marokko.

Middelhavsmad kan være en succes med at sænke fasteglukoseniveauer, reducere kropsvægt og reducere risikoen for stofskiftesygdomme, ifølge en gennemgang af undersøgelser fra 2020.

Fødevarer, du spiser på denne plan, kan omfatte:

• Protein: fjerkræ, laks, andre fede fisk, æg
• Plantebaserede fødevarer: frugter, grøntsager såsom artiskokker og agurker, bønner, nødder, frø
• Sunde fedtstoffer: olivenolie, nødder såsom mandler

Hvis du følger en middelhavsmadsplan, kan du spise magert rødt kød lejlighedsvis.
Og du kan indtage vin i moderate mængder, da det kan forbedre hjertesundheden.
Men husk aldrig at drikke alkohol på tom mave, hvis du tager medicin, der hæver dit insulinniveau.

Du kan læse mere om middelhavskosten.

Palæolitisk (paleo) spisning

Palæo-diæten centrerer sig om den overbevisning, at forarbejdning af fødevarer er skyld i kronisk sygdom.
Tilhængere af palæo-diæten spiser kun det, de tror, vores gamle forfædre ville have været i stand til at jage og samle.

Fødevarer, der spises på palæo-diæten, inkluderer:

• Protein: kød, fjerkræ, fisk
• Plantebaserede fødevarer: ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugter, frø, nødder (eksklusive jordnødder)
• Sunde fedtstoffer: olivenolie, avocadoolie, kokosolie, hørfrøolie, valnøddeolie

Palæo-diæten kan være en god mulighed for personer med diabetes, der ikke har nyresygdom.

Resultaterne af en lille, kortvarig undersøgelse fra 2017 tyder på, at en palæo-diæt kan forbedre blodsukkerreguleringen og insulinfølsomheden hos personer med type 2-diabetes.

Men en ADA-rapport fra 2019 tyder på, at undersøgelser af palæo-diæten er små og få, med blandede resultater.

Glutenfri madvalg

Glutenfri kost er populær.

For personer med cøliaki er det nødvendigt at eliminere gluten for at undgå skader på tyktarmen og kroppen.
Cøliaki er en autoimmun sygdom, der får dit immunsystem til at angribe din tarm og nervesystem.
Det fremmer også inflammation i hele kroppen, hvilket kan føre til kronisk sygdom.

Gluten er et protein, der findes i hvede, rug, byg og alle fødevarer lavet af disse kornsorter.

Du kan bede din læge om en blodprøve for cøliaki.
Selv hvis den er negativ, kan du have en ikke-cøliaki-glutenintolerance.
Tal med dit sundhedsteam om, hvorvidt en glutenfri kostplan er den rigtige for dig.

Selvom alle med diabetes kan følge en glutenfri plan, kan den være unødvendigt restriktiv for dem uden cøliaki.

Det er også vigtigt at huske, at «glutenfri» ikke nødvendigvis betyder «lavkulhydrat».
Masser af glutenfri fødevarer er stærkt forarbejdede og har et højt sukkerindhold.
Der ernormalt ingen grund til at komplicere måltidsplanlægning ved at fjerne gluten, medmindre du er nødt til det.

Vegetariske og veganske kostvaner

Nogle mennesker med diabetes fokuserer på at spise en vegetarisk eller vegansk kost.

Denne type spisning kan hjælpe med at reducere vægt, fastende glukose og taljeomkreds.

Vegetarer undgår typisk at spise kød, men kan spise andre animalske produkter, såsom mælk, æg og smør.

Veganere spiser ikke kød eller andre typer animalske produkter, herunder honning, mælk og gelatine.

Fødevarer, der er sunde for vegetarer og veganere med diabetes, omfatter:

• bønner
• soja
• mørke, bladrige
  grøntsager
• nødder
• bælgfrugter
• frugter
• fuldkorn

Selvom en vegetarisk eller vegansk spisestil kan være en sund mulighed, er det vigtigt at planlægge måltider omhyggeligt, så du ikke går glip af vigtige næringsstoffer.

Vegetarer og veganere kan have brug for at få nogle næringsstoffer gennem kosttilskud, herunder:

• Kalcium: Calcium findes hovedsageligt i animalske produkter såsom mejeriprodukter og er et vigtigt næringsstof, der bidrager til dine knoglers og tænders sundhed.
  Broccoli og grønkål kan hjælpe med at give det nødvendige calcium, men veganere kan have brug for at tage et tilskud.
  Dette næringsstof kan også findes i beriget sojamælk.
• Jod: Jod, der er nødvendigt for at omdanne mad til energi, findes hovedsageligt i fisk og skaldyr.
  Som følge af ikke at spise fisk og skaldyr kan vegetarer og veganere have problemer med at opfylde deres jodbehov.
  Jodiseret salt kan give det meste af det nødvendige jod.
  Kosttilskud kan være gavnlige, men at indtage for meget jod kan skade din skjoldbruskkirtel.
• Vitamin B12: Da kun animalske produkter indeholder vitamin B12, kan det være nødvendigt at tage et B12-tilskud, hvis du følger et strengt vegetarisk eller vegansk spisemønster.
  Næringsgær og nogle berigede morgenmadsprodukter kan også indeholde dette næringsstof.
• Zink: Animalske produkter med højt proteinindhold er de vigtigste fødekilder til zink.
  Et tilskud kan være nødvendigt for dem, der spiser vegetarisk eller vegansk.
  Men nogle vegetarvenlige fødevarer, herunder bønner, linser og fuldkorn, indeholder zink.

Kontakt en kvalificeret sundhedsperson, før du starter med nye kosttilskud, for at sikre dig, at de er sikre for dig.

Takeaway

Ud over at vælge de bedste fødevarer at spise for at hjælpe med et anbefalet vægttab, er regelmæssig motion afgørende, når du har diabetes.
Disse livsstilsstrategier kan hjælpe dig med at sænke dit blodsukker og A1C-niveauer, hvilket kan hjælpe dig med at undgå komplikationer.

Hvis du er bekymret for din vægt, kan du vælge at konsultere en sundhedsperson eller diætist.
De kan hjælpe dig med at finde en måltidsplan, der passer til dine specifikke ernæringsbehov og vægttabsmål.
De vil også hjælpe dig med at undgå komplikationer fra nogle kortvarige diæter og piller, der kan interagere med receptpligtig medicin.

Madfix: Mad, der er god mod diabetes

Sie können verschiedene Ernährungspläne ausprobieren, um Gewicht zu verlieren und Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen.
Es gibt keine Garantie dafür, dass diese diabetesfreundlichen Diäten bei Ihnen funktionieren, aber ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die für Sie am besten geeigneten Ernährungsoptionen zu finden.

Eine gesunde Ernährung und ein moderates Gewicht können wichtig für Ihre Gesundheit sein.

Wenn Sie jedoch an Diabetes leiden, kann Übergewicht die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels erschweren und das Risiko einiger Komplikationen erhöhen.
Wenn Ihr Arzt es empfiehlt, kann sogar ein geringer Gewichtsverlust – etwa 5 % – die Blutzuckerkontrolle und andere Diabetes-Ergebnisse verbessern.

Dieser Artikel konzentriert sich auf bestimmte Ernährungsoptionen und Ernährungspläne, die Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihnen helfen können, Ihren Diabetes besser zu kontrollieren.

Welche Ernährungsstile bei Diabetes können beim Abnehmen helfen?

Sich gesund zu ernähren ist für jeden wichtig, der abnehmen möchte.
Wenn Sie jedoch Diabetes haben, kann die Wahl eines Ernährungsplans, der nicht zu Ihnen passt, gesundheitsschädlich sein.

Schlankheitspillen und Hungerkuren werden nicht empfohlen, aber viele beliebte Ernährungspläne können hilfreich sein.

Es gibt kein ideales Ernährungsmuster für Diabetiker.
Stattdessen gibt es viele Ernährungspläne, die für Diabetiker, die abnehmen möchten, gut geeignet sind.
Beliebte Ernährungspläne wie die Mittelmeerdiät, kohlenhydratarme Diäten und vegetarische Diäten können allesamt eine gute Wahl sein.

Wenn Sie über ein Ernährungsmuster für Diabetiker nachdenken, bedenken Sie, dass ein idealer Ernährungsplan für Diabetiker:

• nährstoffreich ist
• ballaststoffreich ist
• kalorienarm ist
• frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthält

Wenn Sie Diabetes haben, ist die Kontrolle Ihres Blutzuckers sehr wichtig.
Essgewohnheiten, die regelmäßige Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt beinhalten, sind möglicherweise besser zum Abnehmen bei Diabetes geeignet als das, was Sie normalerweise von kurzfristigen „Diäten“ und solchen mit langen Phasen ohne Nahrung erwarten.

Diabetes und Ihre Lebensmittelauswahl: Welcher Zusammenhang besteht?

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Diabetes und Ihre Lebensmittelauswahl zusammenhängen, sowie über bestimmte Lebensmittel, die Sie möglicherweise mit Ihrem Diabetes-Behandlungsteam besprechen möchten.

Auch die Sprache ist wichtig: Wir verwenden in diesem Artikel durchgehend „Diät“.
Obwohl dieser Ausdruck auf eine kurzfristige Ernährungsweise hinweisen kann, die nicht von Dauer ist, wird er häufig verwendet und von medizinischem Fachpersonal, Forschern und anderen im Diabetesbereich tätigen Personen allgemein akzeptiert.

Besprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team, wie verschiedene Ernährungspläne und langfristige Änderungen Ihrer Ernährungsweise Ihnen dabei helfen können, Ihren Diabetes besser in den Griff zu bekommen und möglicherweise Ihr persönliches Gewichtsziel zu erreichen.

Warum sind Kohlenhydrate bei der Auswahl diabetesfreundlicher Ernährungspläne wichtig?

Auch wenn Kalorien weiterhin wichtig sind, müssen Sie als Diabetiker auch Ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge behalten.
Ihr medizinisches Team oder ein Ernährungsberater kann Ihnen eine Zielmenge an Kohlenhydraten für Mahlzeiten und Snacks nennen.

Laut der American Diabetes Association (ADA) gibt es kein festes Kohlenhydratziel für alle Diabetiker.
Vielmehr sollten alle Ernährungspläne individuell angepasst werden.

Die Standards of Care der ADA weisen jedoch darauf hin, dass viele Diabetiker etwa 45 % ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, einschließlich komplexer Kohlenhydrate, Obst und Gemüse, beziehen.

Sie könnten auch eine kohlenhydratarme Ernährung in Betracht ziehen, die laut Studien für Diabetiker von Vorteil sein und dazu beitragen kann, die tägliche Insulinmenge zu reduzieren.
Diese Art der Ernährung ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, da es schwierig sein kann, sie durchzuhalten, und sie birgt Risiken für Menschen mit Nierenerkrankungen oder einem Risiko für Essstörungen.

Viele Ernährungsstile konzentrieren sich auf die Begrenzung des Kohlenhydratkonsums, aber nicht alle sind möglicherweise für Sie geeignet.
Die Beratung Ihres Diabetes-Betreuungsteams und Ihrer Ernährungsexperten ist immer ein guter erster Schritt, um herauszufinden, welche Ernährungspläne und Lebensmittel für Sie am besten geeignet sind..

Beispiel für einen diabetesfreundlichen Speiseplan für 1 Woche

Auf Pinterest teilen Illustration von Brittany England

Obwohl dieser Beispiel-Speiseplan für eine Woche nur ein Beispiel ist, gibt es mehrere spezifische Ernährungsstile, die hilfreich sein können.

Die Tellermethode

Auf Pinterest teilen Illustration von Brittany England

Die Diabetes-Teller-Methode ist eine einfache Möglichkeit, über ausgewogene, diabetesfreundliche Mahlzeiten nachzudenken und diese zu planen, ohne Kohlenhydrate messen, berechnen oder zählen zu müssen.

Bei der Diabetes-Teller-Methode wird ein Standardteller mit 9 Zoll Durchmesser in drei Abschnitte unterteilt.
Sie füllen die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse, ein Viertel mit proteinhaltigen Lebensmitteln und das restliche Viertel mit kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten und Obst.

Die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse kann Lebensmittel wie folgende enthalten:

• Brokkoli
• Spinat
• Grünkohl
• grüne Bohnen
• gemischter Salat
• Karotten
• Kürbis
• Blumenkohl
• Zucchini
• Kohl
• Okra
• Tomaten
• Spargel
• Rosenkohl
• Pilze
• Gurken

Das Viertel mit proteinhaltigen Lebensmitteln kann Folgendes enthalten:

• mageres Geflügel oder Fleisch
• Fisch oder
  Meeresfrüchte
• Eier
• Käse
• pflanzliche proteinhaltige Lebensmittel wie schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Pintobohnen, Linsen, Nüsse und Nussbutter, Tofu, Edamame (Sojabohnen) und Hummus

Das Viertel Ihres Tellers, das mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln gefüllt ist, könnte Folgendes enthalten:

• Vollkornprodukte
• Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und -nudeln
• stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln
• Obst
• Joghurt
• Milch

Lebensmittel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt haben den größten Einfluss auf Ihren Blutzucker.
Wenn Sie die Portionen dieser Lebensmittel auf ein Viertel Ihres Tellers beschränken, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.

Für gesunde Fette wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette gibt es keinen bestimmten Platz auf Ihrem Teller, aber Sie können sie für Geschmack, Sättigung und – ganz wichtig – für die Herzgesundheit einbauen.

Sie können Ihre Mahlzeit mit Wasser oder einem anderen kalorienfreien Getränk wie ungesüßtem Tee, Sprudelwasser oder aromatisiertem Wasser oder einem Diätgetränk hinunterspülen.

Wie verschiedene Diäten Diabetes unterstützen können

DASH-Diät MEHR ERFAHREN Mittelmeerdiät
MEHR ERFAHREN Moderat kohlenhydratarme Diäten MEHR ERFAHREN Paleo-Diät MEHR ERFAHREN Glutenfreie Diät MEHR ERFAHREN Vegetarisch oder vegan MEHR ERFAHREN Keto-Diät MEHR ERFAHREN Beschreibung

Reduzieren Sie die Portionsgrößen und essen Sie Lebensmittel, die reich an blutdrucksenkenden Nährstoffen sind

Traditionelle Lebensmittel und Essgewohnheiten aus Gebieten rund um das Mittelmeer
Meer

Weniger extrem als Keto- und sehr kohlenhydratarme Diäten

Basiert auf der Ernährung der Vorfahren des Menschen

Schließt Weizen, Roggen und andere glutenhaltige Lebensmittel aus

Pflanzlich ohne Fleisch oder Fisch

Sehr kohlenhydratarm, fettreich, mäßig proteinhaltig

Wie viele Kohlenhydrate sind erlaubt?

6 bis 8 Portionen pro Tag, aber es müssen Vollkornprodukte sein

Keine festgelegte Grenze

Etwa 10 % bis 25 % der täglichen Kalorienaufnahme

Keine festgelegte Grenze

Keine festgelegte Grenze

Keine
Limit setzen

5 % bis 10 % Ihrer täglichen Kalorien oder 10 % bis 30 % bei einer kohlenhydratarmen Ernährung

Wichtige Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten:

• Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie Vollmilchprodukte und fettes Fleisch
• Zusatzzucker
• raffiniertes Getreide
• ultra-verarbeitete Lebensmittel

• ultra-verarbeitete Lebensmittel
• Zusatzzucker
• raffiniert
  Getreide
• rotes Fleisch

• Weißbrot, Nudeln, Quinoa und Reis
• zuckerhaltige Lebensmittel und Süßigkeiten
• kohlenhydratreiches Obst
• stärkehaltiges Gemüse
• Bohnen und Hülsenfrüchte

• zuckerreiche Produkte und Süßigkeiten
• Saft
• verarbeitete Lebensmittel
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Milchprodukte
• einige Pflanzenöle
• künstliche Süßstoffe

• Getreide, Brot und Nudeln, die Gluten enthalten
• Weizenbier
• glutenhaltige Soßen und Dressings

• Fleisch und Fisch
• Eier und Milchprodukte
  (vegan)

• Brot, Nudeln, Quinoa und Reis
• zuckerhaltige Lebensmittel und Süßigkeiten
• kohlenhydratreiches Obst
• stärkehaltiges Gemüse
• Bohnen und Hülsenfrüchte

Wichtige Lebensmittel:

• mageres Eiweiß
• Gemüse
• Obst
• Vollkornprodukte
• fettfreie oder fettarme Milchprodukte

• Meeresfrüchte
• Vollkornprodukte
• gesunde Fette
• Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
• Obst

• nicht stärkehaltiges Gemüse
• magere Proteine
• gesunde Fette

• Fleisch
• Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Gemüse
• Obst
• Nüsse und Samen
• Knollen
• gesunde Fette und Öle

• Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, solange sie nicht paniert sind
• Eier
• Gemüse
• Obst
• Nüsse und Samen
• gesunde Fette und Öle
• glutenfreies Getreide und Stärke (Reis, Tapioka, Mais)

• Obst
• Gemüse
• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Samen
• gesunde Fette
• Eier (nur vegetarisch)
• Milchprodukte (nur vegetarisch)

• gesunde Fette
• Protein
• nicht stärkehaltiges Gemüse
• kohlenhydratarmes Obst
• Eier
• Nüsse und Samen

Überlegungen zum Lebensstil

—

—

• Achten Sie auf die Kohlenhydrataufnahme, da mehr Lebensmittel mit Kohlenhydraten erlaubt sind

• kann auf lange Sicht schwer einzuhalten sein, da sie restriktiver ist und ganze Lebensmittelgruppen ausschließt

• Wegen der Restriktionen kann diese Diät schwer einzuhalten sein, wenn Sie keine Glutenallergie oder -unverträglichkeit haben

• kann schwierig einzuhalten sein, da ganze Lebensmittelgruppen ausgelassen werden
• kann auch schwieriger sein, genügend Protein, Vitamin B12 und andere wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen

• kann schwierig einzuhalten sein, wenn Sie sich auch vegetarisch ernähren

Gesundheitliche Vorteile

• kann das Risiko von Diabetes, Krebs, metabolischem Syndrom, Herzerkrankungen und Insulinresistenz senken
• kann Bauchfett reduzieren

• verbesserter Schlaf
• weniger Entzündungen
• verbesserte psychische Gesundheit
• geringeres Risiko für bestimmte Krebsarten
• geringeres Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen

• kann beim Abnehmen helfen
• Blutzuckerkontrolle

• kann das Risiko chronischer Krankheiten senken, da es Ihnen helfen kann,
  Gewicht

• kann helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern, Entzündungen zu reduzieren und die Energie zu steigernbei Menschen mit Zöliakie und nicht-zöliakischer Glutenunverträglichkeit

• kann das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs, undDiabetes
• kann die Darmgesundheit und Nierenfunktion verbessern, den Blutzuckerspiegel senken und Körperfett reduzieren

• kann beim Abnehmen helfen
• reduziertes Risiko für Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck
• Blutzuckerkontrolle

Wissenschaftlich unterstützt für Typ-2-Diabetes?

Ja.
Untersuchungen haben ergeben, dass es die Insulinresistenz verbessern kann und weitere Vorteile hat, wie z. B. die Senkung des Risikos für die Entwicklung anderer chronischer
Erkrankungen.

Ja.
Kann das Risiko vieler Erkrankungen senken, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Ja.
Viele Studien haben gezeigt, dass eine moderat kohlenhydratarme Ernährung die Insulinsensitivität und andere Marker für Typ-2-Diabetes verbessert.

Nicht wirklich.
Es bedarf weiterer Forschung.
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Paleo-Diäten die Blutzuckerregulierung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern können.
Diabetes, aber andere Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall ist.
Bedenken Sie, dass Paleo-Diäten tendenziell auch fettreich sind, daher ist es wichtig, die Fettmenge, die Sie zu sich nehmen, zu kontrollieren.

Menschen mit Zöliakie sollten diese Diät befolgen.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass diese Diät für Menschen mit Diabetes schädlich ist, aber es gibt auch keine Hinweise darauf, dass sie von Vorteil ist.

Ja.
Umfangreiche Forschungsergebnisse zeigen, dass diese Diäten mit Vorteilen bei Typ-2-Diabetes verbunden sind, einschließlich reduziertem Körpergewicht und reduziertem Nüchternblutzucker.

Keto und Low-Carb-Diäten können bei Typ-2-Diabetes helfen.
Der hohe Fett- und gesättigte Fettgehalt der Keto-Diät
könnte jegliche Verringerung des Typ-2-Diabetes- und Herzkrankheitsrisikos zunichte machen, und die Verbesserungen des Blutdrucks könnten auf einen allgemeinen Gewichtsverlust zurückzuführen sein und nicht speziell auf die Diät.

Der Ernährungsplan „Dietary Approaches to Stop Hypertension“ (DASH)

Der DASH-ErnährungsplanLan wurde ursprünglich zur Behandlung oder Vorbeugung von Bluthochdruck (Hypertonie) entwickelt.
Es kann aber auch das Risiko anderer Krankheiten, einschließlich Diabetes, senken.
Und es kann den zusätzlichen Vorteil haben, beim Abnehmen zu helfen.

Personen, die den DASH-Plan befolgen, werden dazu angehalten, ihre Portionsgrößen zu reduzieren und Nahrungsmittel zu essen, die reich an blutdrucksenkenden Nährstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium sind.

Der DASH-Ernährungsplan umfasst:

• Mageres Eiweiß: Fisch, Geflügel
• Pflanzliche Nahrungsmittel: Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse, Samen
• Milchprodukte: fettfreie oder fettarme Milchprodukte
• Getreide: Vollkornprodukte
• Gesunde Fette: Pflanzenöle

Das National Heart, Lung, and Blood Institute rät Diabetikern, die diesen Plan befolgen, ihre Natriumaufnahme auf 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen.
Bei bestimmten anderen gesundheitlichen Problemen kann Ihr Natriumlimit niedriger sein.
Der Plan beschränkt außerdem Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und rotes Fleisch.

Die mediterrane Ernährung

Dieser Ernährungsstil ist von traditionellen Lebensmitteln aus dem Mittelmeerraum inspiriert.
Dieser Ernährungsplan ist reich an Ölsäure, einer Fettsäure, die natürlicherweise in tierischen und pflanzlichen Fetten und Ölen vorkommt.
Zu den Ländern, die für diese Ernährungsweise bekannt sind, gehören Griechenland, Italien und Marokko.

Laut einer Studienübersicht aus dem Jahr 2020 kann eine mediterrane Ernährungsweise den Nüchternblutzuckerspiegel senken, das Körpergewicht reduzieren und das Risiko von Stoffwechselstörungen verringern.

Zu den Lebensmitteln, die Sie im Rahmen dieses Plans essen können, gehören:

• Protein: Geflügel, Lachs, andere fette Fischsorten, Eier
• Pflanzliche Lebensmittel: Obst, Gemüse wie Artischocken und Gurken, Bohnen, Nüsse, Samen
• Gesunde Fette: Olivenöl, Nüsse wie Mandeln

Wenn Sie sich mediterran ernähren, können Sie gelegentlich mageres rotes Fleisch essen.
Und Sie können in Maßen Wein trinken, da dieser die Herzgesundheit fördern kann.
Denken Sie jedoch daran, niemals Alkohol auf leeren Magen zu trinken, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Insulinspiegel erhöhen.

Weitere Informationen zur Mittelmeerdiät finden Sie hier.

Paläolithische (Paläo-)Ernährung

Die Paleo-Diät basiert auf der Überzeugung, dass die Verarbeitung von Lebensmitteln für chronische Krankheiten verantwortlich ist.
Anhänger der Paleo-Diät essen nur das, was unsere Vorfahren ihrer Meinung nach jagen und sammeln konnten.

Zu den Nahrungsmitteln, die bei der Paleo-Diät verzehrt werden, gehören:

• Protein: Fleisch, Geflügel, Fisch
• Pflanzliche Lebensmittel: nicht stärkehaltiges Gemüse, Obst, Samen, Nüsse (außer Erdnüsse)
• Gesunde Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl, Leinsamenöl, Walnussöl

Die Paleo-Diät kann eine gute Option für Menschen mit Diabetes sein, die nicht an einer Nierenerkrankung leiden.

Die Ergebnisse einer kleinen, kurzfristigen Studie aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass eine Paleo-Diät die Blutzuckerregulierung und die Insulinsensitivität bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern kann.

Ein ADA-Bericht aus dem Jahr 2019 weist jedoch darauf hin, dass es nur wenige und kleine Studien zur Paleo-Diät gibt und die Ergebnisse gemischt sind.

Glutenfreie Lebensmittel

Glutenfreie Ernährung ist beliebt.

Für Menschen mit Zöliakie ist der Verzicht auf Gluten notwendig, um Schäden am Dickdarm und am Körper zu vermeiden.
Zöliakie ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem Ihren Darm und Ihr Nervensystem angreift.
Sie fördert auch körperweite Entzündungen, die zu chronischen Erkrankungen führen können.

Gluten ist ein Protein, das in Weizen, Roggen, Gerste und allen aus diesen Getreidesorten hergestellten Lebensmitteln vorkommt.

Sie können Ihren Arzt um einen Bluttest auf Zöliakie bitten.
Selbst wenn dieser negativ ausfällt, könnten Sie eine nicht-zöliakische Glutenunverträglichkeit haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob ein glutenfreier Ernährungsplan das Richtige für Sie ist.

Während jeder Diabetiker einen glutenfreien Ernährungsplan befolgen kann, kann er für Menschen ohne Zöliakie unnötig einschränkend sein.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass „glutenfrei“ nicht unbedingt „kohlenhydratarm“ bedeutet.
Viele glutenfreie Lebensmittel sind stark verarbeitet und enthalten viel Zucker.
Es gibtNormalerweise besteht keine Notwendigkeit, die Essensplanung durch den Verzicht auf Gluten zu verkomplizieren, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich.

Vegetarische und vegane Ernährung

Manche Menschen mit Diabetes konzentrieren sich auf eine vegetarische oder vegane Ernährung.

Diese Art der Ernährung kann helfen, Gewicht, Nüchternblutzucker und Taillenumfang zu reduzieren.

Vegetarier vermeiden normalerweise den Verzehr von Fleisch, essen aber möglicherweise andere tierische Produkte wie Milch, Eier und Butter.

Veganer essen kein Fleisch oder andere tierische Produkte, einschließlich Honig, Milch und Gelatine.

Gesunde Lebensmittel für Vegetarier und Veganer mit Diabetes sind:

• Bohnen
• Soja
• dunkle
  Gemüse
• Nüsse
• Hülsenfrüchte
• Obst
• Vollkornprodukte

Eine vegetarische oder vegane Ernährung kann zwar gesund sein, dennoch ist es wichtig, die Mahlzeiten sorgfältig zu planen, damit Ihnen keine lebenswichtigen Nährstoffe fehlen.

Vegetarier und Veganer müssen einige Nährstoffe möglicherweise über Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, darunter:

• Kalzium: Kalzium kommt hauptsächlich in tierischen Produkten wie Milchprodukten vor und ist ein wichtiger Nährstoff, der zur Gesundheit von Knochen und Zähnen beiträgt.
  Brokkoli und Grünkohl können helfen, das notwendige Kalzium bereitzustellen, Veganer müssen jedoch möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
  Dieser Nährstoff kann auch in angereicherter Sojamilch enthalten sein.
• Jod: Jod wird für die Umwandlung von Nahrung in Energie benötigt und ist hauptsächlich in Meeresfrüchten enthalten.
  Da Vegetarier und Veganer keine Meeresfrüchte essen, kann es für sie schwierig sein, ihren Jodbedarf zu decken.
  Jodsalz kann den größten Teil des benötigten Jods liefern.
  Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, aber zu viel Jod kann Ihre Schilddrüse schädigen.
• Vitamin B12: Da nur tierische Produkte Vitamin B12 enthalten, benötigen Sie möglicherweise ein B12-Präparat, wenn Sie sich streng vegetarisch oder vegan ernähren.
  Nährhefe und einige angereicherte Frühstückszerealien können diesen Nährstoff ebenfalls enthalten.
• Zink: Proteinreiche tierische Produkte sind die wichtigsten Zinkquellen.
  Für Vegetarier und Veganer kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels notwendig sein.
  Einige vegetarische Lebensmittel, darunter Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte, enthalten jedoch Zink.

Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Sie unbedenklich sind.

Fazit

Neben der Auswahl der besten Lebensmittel zur Unterstützung der empfohlenen Gewichtsabnahme ist regelmäßige Bewegung bei Diabetes entscheidend.
Diese Lebensstilstrategien können Ihnen helfen, Ihren Blutzucker- und A1C-Spiegel zu senken und so Komplikationen vorzubeugen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, können Sie einen Arzt oder Ernährungsberater aufsuchen.
Diese können Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu finden, der Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen und Abnehmzielen entspricht.
Sie helfen Ihnen auch dabei, Komplikationen durch kurzfristige Diäten und Pillen zu vermeiden, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren könnten.

Food Fix: Lebensmittel, die gut für Diabetes sind

Diabetes kan spille en rolle i vekten din, inkludert vekttap, når du har diabetes type 1 eller type 2. Dette kan være et symptom på uhåndtert eller udiagnostisert diabetes, men det kan også skyldes andre helsetilstander.

Vekten din kan påvirke diabetes, men diabetes kan også påvirke vekten din.
Dette kan avhenge av hvilken type diabetes du har – type 1 eller type 2.

Diabetes er en metabolsk sykdom som forårsaker høyt blodsukker (glukose).
Ved diabetes produserer ikke kroppen nok av et hormon som kalles insulin, eller den kan ikke effektivt bruke insulinet den produserer.
Insulin kontrollerer glukosenivåene i blodet etter at du har spist et måltid.

Personer med diabetes type 1 kan gå ned i vekt utilsiktet siden de ikke kan bruke sukkeret de spiser til energi.
I dette tilfellet produserer ikke bukspyttkjertelen insulin, og sukker fjernes fra kroppen når du tisser.

Overvekt øker risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
Personer med type 2 har insulinresistens.
Dette betyr at bukspyttkjertelen vanligvis fortsatt kan produsere insulin, men kroppen kan ikke bruke det ordentlig.
Bukspyttkjertelen prøver å kompensere ved å produsere mer insulin, men det slites til slutt ut.

Vekttap, via metoder som kostholdsendringer, trening og visse medisiner, kan være en viktig måte å bidra til å reagere på insulinresistens og behandle type 2-diabetes og i noen tilfeller type 1.

Hvordan kan diabetes forårsake vekttap?

Uventet eller utilsiktet vekttap er ofte et symptom på ukontrollert diabetes for både type 1 og type 2.

Ved type 1 diabetes angriper immunforsvaret celler i bukspyttkjertelen som produserer insulin.
Siden det ikke er insulin tilgjengelig for å flytte glukose inn i kroppens celler, bygger glukose seg opp i blodet.
Nyrene jobber deretter med å fjerne dette ubrukte sukkeret gjennom vannlating.
Sukkeret brukes ikke som energi, så kroppen begynner å forbrenne fett og muskler for energi, noe som resulterer i vekttap.

Vekttap ved type 1 diabetes kan være utilsiktet.
Hvis personer med type 1 diabetes trenger å gå ned i vekt, kan de gjøre dette trygt ved å redusere kaloriinntaket.
Noen kan underbehandle diabetesen sin for å gå ned i vekt, men dette er svært farlig.

Å hoppe over insulin kan føre til svært høyt blodsukkernivå, en alvorlig komplikasjon kjent som diabetisk ketoacidose, og potensielt død.

Underbehandle diabetes for å gå ned i vekt kan være et symptom på en spiseforstyrrelse.
Hvis du tror du har en spiseforstyrrelse, bør du kontakte legen din eller en psykisk helsepersonell for spesialisert støtte og behandling.

Fordeler med vekttap for diabetes

Type 2-diabetes oppstår når kroppen din blir resistent mot insulin, noe som fører til at sukker bygger seg opp i blodet.

Å være overvektig eller leve med fedme setter deg i mye høyere risiko for å utvikle diabetes, og det gjør blodsukkernivået vanskeligere å håndtere.

Det er mange fordeler med å gå ned i vekt når du har type 2-diabetes.
Disse inkluderer:

• redusert insulinresistens, som gjør det lettere å nå målnivået for blodsukker
• forbedringer i generelt energinivå og humør
• forbedringer i mobilitet
• lavere nivåer av totalt kolesterol, triglyserider og LDL-kolesterol (kjent som den «dårlige» typen)
• lavere sjanse for å utvikle komplikasjoner fra diabetes, som nyre- eller hjertesykdom

I noen tilfeller kan vekttap til og med gjenopprette blodsukkeret til et normalt nivå og eliminere behovet for å ta medisiner mot type 2-diabetes.

Hvis du har type 1-diabetes, kan vektøkning oppstå når du begynner å ta insulin.
Vekttap kan kreve finjustering av kalori- og karbohydratinntaket og insulindosen.

Personer med type 1-diabetes kan også utvikle insulinresistens, og i den situasjonen vil de ha nytte av vekttap for å hjelpe dem med å trenge mindre insulin.

Diabetesmedisiner og vekttap

Visse medisiner som kan behandle diabetes hjelper også med vekttap, inkludert:

• Metformin: Dette er en vanlig foreskrevet diabetesmedisin for å kontrollere blodsukkeret og kan også forårsake vekttap.
• GLP-1-agonister: Glukagonlignende peptid-1-reseptoragonister (GLP-1-RA-er) kan hjelpe med blodsukkerkontroll og vekttap.
  Merkenavn inkluderer Ozempic, Victoza og Trulicity.
• SGLT2-hemmere: En annen klasse medisiner som brukes til vekttap og blodsukkerkontroll er natrium-glukose-kotransportør 2 (SGLT-2)-hemmere.
  Disse inkluderer Invokana, Farxiga og Jardiance.

Justering av medisiner for vekttap

Etter hvert som du går ned i vekt, kan det hende du trenger mindre medisiner for å holde blodsukkeret innenfor målområdet.
Dette kan føre til at noen utvikler lavt blodsukker.

Hvis du merker at dette skjer under vekttapsreisen din, snakk med en lege for å justere diabetesmedisinene dine.

Hvordan gå ned i vekt med diabetes

Hvis du har diabetes og ønsker å gå ned i vekt, er det sannsynligvis den beste strategien å kombinere et balansert kosthold med fysisk aktivitet.
Selv små endringer i kostholdet ditt kan gjøre mye.

Generelt er det best å sikte mot et kosthold med mye ikke-stivelsesholdige grønnsaker, magert protein og fullkorn.

Vurder spisevanene dine

American Diabetes Association (ADA) anbefaler å bruke diabetestallerkenmetoden når du tilbereder måltider.

For denne metoden bruker du en tallerken som er omtrent 23 cm bred og følger disse tre enkle trinnene:

• Fyll halve tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grønnsaker: Ikke-stivelsesholdige grønnsaker har lavere karbohydratinnhold og høyt innhold av vitaminer, mineraler og fiber.
  Hvis du ikke har tilgang til ferske grønnsaker, fungerer hermetiske eller frosne grønnsaker helt fint.
  Eksempler inkluderer:
  • bladsalatblader
  • paprika
  • brokkoli
  • tomater
  • rosenkål
• Fyll en fjerdedel av tallerkenen med magert protein: Eksempler på magert protein inkluderer:
  • kylling
  • fisk
  • kalkun
  • tofu
  • tempeh
  • bønner
• Fyll den andre fjerdedelen med karbohydrater: Eksempler på karbohydrater inkluderer:
  • brun ris
  • quinoa
  • havre
  • fullkornsbrød eller pasta
  • meieriprodukter som mager yoghurt

Når det gjelder drikke, vurder kalorifrie drikker, vann eller usøtet te når det er mulig.

Unngå å småspise med mye sukker,
mat med mye fett eller mye bearbeidet mat, som:

• godteri
• kjeks
• kaker
• hurtigmat
• stekt mat

Etabler en treningsrutine

Trening, sammen med endringer i kostholdet, er også viktig for vekttap.
Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.

Start med å sette deg beskjedne mål.
Du kan begynne med å gå enten utendørs eller på tredemølle i 10 til 20 minutter hver dag.
Etter omtrent en uke, øk tiden eller hastigheten du går.

Forskning viser at aerob trening med moderat intensitet i minst 150 minutter hver uke er nok til å forbedre blodsukkeret betydelig og hjelpe folk å gå ned i vekt.

Aerob trening inkluderer aktiviteter som:

• gå
• løping
• svømming
• dansing
• fotturer
• spille tennis

For å motivere deg kan du bli med på et treningsstudio, en gruppetime eller trene med en venn.

Konklusjonen

Vekttap kan være et utilsiktet symptom på udiagnostisert type 2 diabetes eller muligens ukontrollert type 2 diabetes.
1.

Helseteamet ditt kan best avgjøre hva som kan være involvert i vekttap, spesielt hvis det er knyttet til allerede diagnostisert diabetes.

Vekttap kan bidra til å redusere insulinresistens og gjøre blodsukkeret lettere å håndtere.

Hvis du har diabetes type 2 og prøverFor å gå ned i vekt er den beste tilnærmingen å sette realistiske mål for vekttap og sikte mot moderasjon.
Du kan prøve å spise et mer balansert kosthold, inkludert mer fysisk aktivitet i din daglige rutine, og sørge for at du tar alle foreskrevne medisiner.

Hvis du fortsatt er bekymret for vekten din, ikke nøl med å snakke med en lege.

Cukrzyca może wpływać na wagę, w tym na jej utratę, jeśli chorujesz na cukrzycę typu 1 lub typu 2. Może to być objaw nieleczonej lub niezdiagnozowanej cukrzycy, ale może być również spowodowane innymi problemami zdrowotnymi.

Twoja waga może wpływać na cukrzycę, ale cukrzyca również może wpływać na wagę.
Może to zależeć od rodzaju cukrzycy — typu 1 lub typu 2.

Cukrzyca to choroba metaboliczna, która powoduje wysoki poziom glukozy (cukru) we krwi.
W przypadku cukrzycy organizm albo nie produkuje wystarczającej ilości hormonu zwanego insuliną, albo nie potrafi skutecznie wykorzystać insuliny, którą produkuje.
Insulina kontroluje poziom glukozy we krwi po posiłku.

Osoby z cukrzycą typu 1 mogą nieświadomie tracić na wadze, ponieważ nie mogą wykorzystać spożywanego cukru jako źródła energii.
W takim przypadku trzustka nie wytwarza insuliny, a cukier jest usuwany z organizmu podczas oddawania moczu.

Nadwaga zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Osoby z cukrzycą typu 2 cierpią na insulinooporność.
Oznacza to, że trzustka zazwyczaj nadal może wytwarzać insulinę, ale organizm nie potrafi jej prawidłowo wykorzystać.
Trzustka próbuje kompensować, produkując więcej insuliny, ale w końcu się zużywa.

Utrata wagi, poprzez metody takie jak zmiana diety, ćwiczenia i niektóre leki, może być ważnym sposobem na radzenie sobie z insulinoopornością i leczenie cukrzycy typu 2, a w niektórych przypadkach cukrzycy typu 1.

Jak cukrzyca może powodować utratę wagi?

Nieoczekiwana lub niezamierzona utrata wagi jest często objawem nieleczonej cukrzycy, zarówno typu 1, jak i typu 2.

W cukrzycy typu 1 układ odpornościowy atakuje komórki trzustki, które wytwarzają insulinę.
Ponieważ insulina nie jest dostępna do transportu glukozy do komórek organizmu, glukoza gromadzi się we krwi.
Nerki następnie usuwają ten niewykorzystany cukier poprzez oddawanie moczu.
Cukier nie jest wykorzystywany jako energia, więc organizm zaczyna spalać tłuszcz i mięśnie, aby uzyskać energię, co prowadzi do utraty wagi.

Utrata wagi u osób z cukrzycą typu 1 może być niezamierzona.
Osoby z cukrzycą typu 1, które muszą schudnąć, mogą to zrobić bezpiecznie, zmniejszając spożycie kalorii.
Niektórzy mogą nieleczyć cukrzycy, aby schudnąć, ale jest to bardzo niebezpieczne.

Pomijanie insuliny może prowadzić do bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi, poważnego powikłania znanego jako cukrzycowa kwasica ketonowa, a nawet do śmierci.

Nieleczenie cukrzycy w celu utraty wagi może być objawem zaburzeń odżywiania.
Jeśli uważasz, że cierpisz na zaburzenia odżywiania, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać specjalistyczne wsparcie i leczenie.

Korzyści z utraty wagi w przypadku cukrzycy

Cukrzyca typu 2 występuje, gdy organizm staje się oporny na insulinę, co powoduje gromadzenie się cukru we krwi.

Nadwaga lub otyłość znacznie zwiększają ryzyko zachorowania na cukrzycę i utrudniają kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Istnieje wiele korzyści z utraty wagi w przypadku cukrzycy typu 2.
Należą do nich:

• zmniejszona insulinooporność, co ułatwia osiągnięcie docelowego poziomu cukru we krwi
• poprawa ogólnego poziomu energii i nastroju
• poprawa mobilności
• niższy poziom całkowitego cholesterolu, trójglicerydów i cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) (znanego jako „zły” typ)
• mniejsze ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy, takich jak choroby nerek lub serca

W niektórych przypadkach utrata wagi może nawet przywrócić prawidłowy poziom cukru we krwi i wyeliminować potrzebę przyjmowania leków na cukrzycę typu 2.

Jeśli chorujesz na cukrzycę typu 1, przyrost masy ciała może wystąpić po rozpoczęciu przyjmowania insuliny.
Utrata masy ciała może wymagać precyzyjnego dostosowania spożycia kalorii i węglowodanów oraz dawki insuliny.

Osoby z cukrzycą typu 1 mogą również rozwinąć insulinooporność i w takiej sytuacji odniosłyby korzyści z utraty wagi, aby zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę..

Leki na cukrzycę i utrata wagi

Niektóre leki stosowane w leczeniu cukrzycy pomagają również w utracie wagi, w tym:

• Metformina: Jest to powszechnie przepisywany lek na cukrzycę, który kontroluje poziom cukru we krwi i może również powodować utratę wagi.
• Agoniści GLP-1: Agoniści receptora peptydu glukagonopodobnego 1 (RA GLP-1) mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i utracie wagi.
  Nazwy marek obejmują Ozempic, Victoza i Trulicity.
• Inhibitory SGLT2: Inną klasą leków stosowanych w celu utraty wagi i kontroli poziomu cukru we krwi są inhibitory kotransportera sodowo-glukozowego 2 (SGLT-2).
  Należą do nich Invokana, Farxiga i Jardiance.

Dostosowywanie leków w celu utraty wagi

W miarę utraty wagi możesz potrzebować mniej leków, aby utrzymać poziom cukru we krwi w docelowym zakresie.
U niektórych osób może to powodować niski poziom cukru we krwi.

Jeśli zauważysz to podczas odchudzania, skonsultuj się z lekarzem w celu dostosowania leków na cukrzycę.

Jak schudnąć z cukrzycą

Jeśli chorujesz na cukrzycę i chcesz schudnąć, połączenie zbilansowanej diety z aktywnością fizyczną to prawdopodobnie najlepsza strategia.
Nawet niewielkie zmiany w diecie mogą przynieść znaczne korzyści.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest dążyć do diety bogatej w warzywa nieskrobiowe, chude białko i produkty pełnoziarniste.

Zastanów się nad swoimi nawykami żywieniowymi

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne (ADA) zaleca stosowanie metody talerza cukrzycowego podczas przygotowywania posiłków.

W przypadku tej metody użyj talerza o szerokości około 23 cm i wykonaj trzy proste kroki:

• Napełnij talerz do połowy warzywami nieskrobiowymi: Warzywa nieskrobiowe mają mniej węglowodanów i więcej witamin, minerałów i błonnika.
  Jeśli nie masz dostępu do świeżych warzyw, warzywa w puszkach lub mrożonki sprawdzą się równie dobrze.
  Przykłady obejmują:
  • zielone liście sałaty
  • papryka
  • brokuły
  • pomidory
  • brukselka
• Jedną czwartą talerza wypełnij chudym białkiem: Przykłady chudego białka obejmują:
  • kurczak
  • ryba
  • indyk
  • tofu
  • tempeh
  • fasola
• Pozostałą ćwiartkę wypełnij węglowodanami: Przykłady węglowodanów obejmują:
  • brązowy ryż
  • komosa ryżowa
  • owies
  • chleb lub makaron pełnoziarnisty
  • produkty mleczne, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Jeśli chodzi o napoje, rozważ napoje bezkaloryczne, wodę lub niesłodzoną herbatę, kiedykolwiek
możliwe.

Unikaj podjadania produktów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu lub wysoko przetworzonej żywności, takich jak:

• słodycze
• ciasteczka
• ciasta
• fast foody
• smażone potrawy

Ustal rutynę ćwiczeń

Ćwiczenia, wraz ze zmianą diety, są również ważne dla utraty wagi.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Zacznij od stawiania sobie skromnych celów.
Możesz zacząć od spaceru na świeżym powietrzu lub na bieżni przez 10 do 20 minut dziennie.
Po około tygodniu zwiększ czas lub prędkość chodzenia.

Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo wystarczą, aby znacząco poprawić poziom cukru we krwi i pomóc schudnąć.

Ćwiczenia aerobowe obejmują takie aktywności, jak:

• chodzenie
• bieganie
• pływanie
• taniec
• piesze wędrówki
• gra w tenisa

Aby się zmotywować, możesz zapisać się na siłownię, zajęcia fitness grupowe lub ćwiczyć z przyjacielem.

Podsumowanie

Utrata masy ciała może być niezamierzonym objawem niezdiagnozowanej cukrzycy typu 2 lub ewentualnie nieleczonej cukrzycy typu 1.

Zespół opieki zdrowotnej najlepiej określi, co może mieć związek z utratą masy ciała, zwłaszcza jeśli jest ona związana z już zdiagnozowaną cukrzycą.

Utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć insulinooporność i ułatwić kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Jeśli masz cukrzycę typu 2 i próbujeszJeśli chcesz schudnąć, najlepszym podejściem jest wyznaczenie realistycznych celów i dążenie do umiaru.
Możesz spróbować stosować bardziej zbilansowaną dietę, włączyć więcej aktywności fizycznej do codziennej rutyny i upewnić się, że przyjmujesz wszystkie przepisane leki.

Jeśli nadal masz obawy dotyczące swojej wagi, nie wahaj się porozmawiać z lekarzem.

Diabetes kan spille en rolle i din vægt, herunder vægttab, når du har type 1- eller type 2-diabetes.
Dette kan være et symptom på ukontrolleret eller udiagnosticeret diabetes, men det kan også skyldes andre helbredsproblemer.

Din vægt kan påvirke diabetes, men diabetes kan også påvirke din vægt.
Dette kan afhænge af den type diabetes, du har — type 1 eller type 2.

Diabetes er en metabolisk sygdom, der forårsager højt blodsukker (glukose).
Ved diabetes producerer kroppen enten ikke nok af et hormon kaldet insulin, eller også kan kroppen ikke effektivt bruge den insulin, den producerer.
Insulin kontrollerer glukoseniveauet i blodet, efter du har spist et måltid.

Personer med type 1-diabetes kan tabe sig utilsigtet, da de ikke kan bruge det sukker, de spiser, til energi.
I dette tilfælde producerer bugspytkirtlen ikke insulin, og sukker fjernes fra kroppen, når du tisser.

Overvægt øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes.
Personer med type 2 har insulinresistens.
Det betyder, at bugspytkirtlen typisk stadig kan producere insulin, men kroppen kan ikke bruge det ordentligt.
Bugspytkirtlen forsøger at kompensere ved at producere mere insulin, men det slides til sidst op.

Vægttab, via metoder som kostændringer, motion og visse lægemidler, kan være en vigtig måde at hjælpe med at reagere på insulinresistens og behandle type 2-diabetes og i nogle tilfælde type 1.

Hvordan kan diabetes forårsage vægttab?

Uventet eller utilsigtet vægttab er ofte et symptom på ukontrolleret diabetes for både type 1 og type 2.

Ved type 1-diabetes angriber immunsystemet celler i bugspytkirtlen, der producerer insulin.
Da der ikke er insulin tilgængelig til at flytte glukose ind i kroppens celler, ophobes glukose i blodbanen.
Nyrerne arbejder derefter på at fjerne dette ubrugte sukker gennem vandladning.
Sukkeret bruges ikke som energi, så kroppen begynder at forbrænde fedt og muskler til energi, hvilket resulterer i vægttab.

Vægttab ved type 1-diabetes kan være utilsigtet.
Hvis personer med type 1-diabetes har brug for at tabe sig, kan de gøre dette sikkert ved at reducere kalorieindtaget.
Nogle mennesker underbehandler måske deres diabetes for at tabe sig, men dette er meget farligt.

At springe insulin over kan føre til meget høje blodsukkerniveauer, en alvorlig komplikation kendt som diabetisk ketoacidose og potentielt død.

Underbehandler diabetes for at tabe sig kan være et symptom på en spiseforstyrrelse.
Hvis du tror, du har en spiseforstyrrelse, skal du kontakte din læge eller en psykolog for at få specialiseret støtte og behandling.

Fordele ved vægttab for diabetes

Type 2-diabetes opstår, når din krop bliver resistent over for insulin, hvilket får sukker til at ophobe sig i blodet.

Overvægt eller fedme sætter dig i en meget højere risiko for at udvikle diabetes, og det gør blodsukkerniveauet vanskeligere at håndtere.

Der er mange fordele ved at tabe sig, når du har type 2-diabetes.
Disse omfatter:

• nedsat insulinresistens, hvilket gør det lettere at nå det ønskede blodsukkerniveau
• forbedringer i det generelle energiniveau og humør
• forbedringer i mobilitet
• lavere niveauer af total kolesterol, triglycerider og LDL-kolesterol (kendt som den «dårlige» type)
• lavere risiko for at udvikle komplikationer fra diabetes, såsom nyre- eller hjertesygdomme

I nogle tilfælde kan vægttab endda genoprette blodsukkeret til et normalt niveau og eliminere behovet for at tage type 2-diabetesmedicin.

Hvis du har type 1-diabetes, kan der forekomme vægtøgning, når du begynder at tage insulin.
Vægttab kan kræve finjustering af dit kalorie- og kulhydratindtag og din insulindosis.

Personer med type 1-diabetes kan også udvikle insulinresistens, og i den situation ville de have gavn af vægttab for at hjælpe dem med at have brug for mindre insulin..

Diabetesmedicin og vægttab

Visse lægemidler, der kan hjælpe med at behandle diabetes, hjælper også med vægttab, herunder:

• Metformin: Dette er en almindeligt ordineret diabetesmedicin til at kontrollere blodsukkeret og kan også forårsage vægttab.
• GLP-1-agonister: Glucagonlignende peptid-1-receptoragonister (GLP-1 RA’er) kan hjælpe med blodsukkerstyring og vægttab.
  Mærkenavne omfatter Ozempic, Victoza og Trulicity.
• SGLT2-hæmmere: En anden klasse af lægemidler, der anvendes til vægttab og blodsukkerstyring, er natrium-glukose-cotransporter 2 (SGLT-2)-hæmmere.
  Disse omfatter Invokana, Farxiga og Jardiance.

Justering af medicin til vægttab

Efterhånden som du taber dig, har du muligvis brug for mindre medicin for at holde dit blodsukker inden for målområdet.
Dette kan få nogle mennesker til at udvikle lavt blodsukker.

Hvis du bemærker dette under dit vægttab, skal du tale med en læge for at justere din diabetesmedicin.

Sådan taber du dig med diabetes

Hvis du har diabetes og ønsker at tabe dig, er det sandsynligvis den bedste strategi at kombinere en afbalanceret kost med fysisk aktivitet.
Selv små ændringer i din kost kan gøre en stor forskel.

Generelt er det bedst at sigte mod en kost med et højt indhold af ikke-stivelsesholdige grøntsager, magert protein og fuldkorn.

Overvej dine spisevaner

American Diabetes Association (ADA) anbefaler at bruge Diabetes Platter-metoden, når du tilbereder måltider.

Til denne metode skal du bruge en tallerken, der er cirka 23 cm bred, og følge disse tre enkle trin:

• Fyld halvdelen af tallerkenen med ikke-stivelsesholdige grøntsager: Ikke-stivelsesholdige grøntsager har et lavere indhold af kulhydrater og et højt indhold af vitaminer, mineraler og fibre.
  Hvis du ikke har adgang til friske grøntsager, fungerer dåse- eller frosne grøntsager fint.
  Eksempler inkluderer:
  • bladsalatblade
  • peberfrugter
  • broccoli
  • tomater
  • rosenkål
• Fyld en fjerdedel af tallerkenen med magert protein: Eksempler på magert protein inkluderer:
  • kylling
  • fisk
  • kalkun
  • tofu
  • tempeh
  • bønner
• Fyld den anden fjerdedel med kulhydrat: Eksempler på kulhydrater inkluderer:
  • brune ris
  • quinoa
  • havre
  • fuldkornsbrød eller pasta
  • mejeriprodukter som fedtfattig yoghurt

Overvej kaloriefri drikkevarer, vand eller usødet te, når det er muligt.

Undgå at snacke med højt sukkerindhold,
Fedtrige eller stærkt forarbejdede fødevarer, såsom:

• slik
• småkager
• kager
• fastfood
• stegt mad

Etabler en træningsrutine

Motion, sammen med ændringer i kost, er også vigtigt for vægttab.
Tal altid med din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Start med at sætte beskedne mål.
Du kan begynde med at gå enten udenfor eller på et løbebånd i 10 til 20 minutter hver dag.
Efter en uges tid eller deromkring, øg tiden eller hastigheden du går.

Forskning viser, at aerob træning med moderat intensitet i mindst 150 minutter hver uge er nok til at forbedre blodsukkeret betydeligt og hjælpe folk med at tabe sig.

Aerob træning omfatter aktiviteter som:

• gang
• løb
• svømning
• dans
• vandreture
• tennisspil

For at motivere dig kan du melde dig ind i et fitnesscenter, en gruppefitnesstime eller træne med en ven.

Konklusionen

Vægttab kan være et utilsigtet symptom på udiagnosticeret type 2-diabetes eller muligvis ukontrolleret type 2-diabetes.
1.

Dit sundhedsteam kan bedst afgøre, hvad der kan være forbundet med vægttab, især hvis det er knyttet til allerede diagnosticeret diabetes.

Vægttab kan hjælpe med at mindske insulinresistens og gøre blodsukkeret lettere at håndtere.

Hvis du har type 2-diabetes og prøverFor at tabe dig er den bedste fremgangsmåde at sætte realistiske mål for vægttab og sigte mod mådehold.
Du kan prøve at spise en mere afbalanceret kost, herunder mere fysisk aktivitet i din daglige rutine og sørge for at tage al ordineret medicin.

Hvis du stadig er bekymret for din vægt, så tøv ikke med at tale med en læge.